Come genitore, troppi pensieri è quasi una seconda natura. Diciamo che hai lavorato fino a tardi per una settimana e hai perso l'ora di andare a dormire ogni notte. Che schifo, vero? Non avevi intenzione di rimanere coinvolto in qualsiasi progetto ti tenesse lontano, ma è successo. Se sei un pensatore eccessivo, rimuginerai sull'impatto che questo ha sui tuoi figli perché, come potresti dire a te stesso, "un buon genitore non perde l'ora della nanna". Questo pensare troppo potrebbe portarti a una spirale e concludere "Sono un cattivo padre". Queste affermazioni negative poi vivono nella tua testa fino a quando non acquistano peso e ti appesantiscono come una pietra.
Jon Acuff chiama frasi come questa una "colonna sonora" rotta, cioè un sintomo di pensiero eccessivo che ti fa rimuginare, sentire colpa o vergognae, alla fine, non ti porta da nessuna parte. Per lo meno, non portano a un'azione positiva e quindi devono essere regolati. Altrimenti, stai solo sprecando risorse su questi pensieri senza uscita. Ecco perché Acuff si riferisce al pensiero eccessivo come "il più grande ladro di tutti".
"Ruba tempo, creatività, produttività, speranza", dice.
Nel suo nuovo libro Colonne sonore: la soluzione sorprendente al pensiero eccessivo, Acuff, che si è scoperto colpevole di pensare troppo e si è reso conto di quanto sia comune rimanere intrappolati in pensieri senza uscita, espone chiaramente il problema e fornisce un quadro intelligente per aiutare le persone a riprendere il controllo dei loro dialoghi interni per il meglio. Il concetto: identificare le colonne sonore rotte, sostituirle con quelle nuove legate a un'azione, quindi ripetere quelle nuove così spesso da diventare automatiche.
Sì, questo richiede una buona dose di autocoscienza e, sì, a volte sorprendersi nell'atto di pensare troppo può essere difficile da morire. Ma distillando il concetto nei termini più semplici, Acuff presenta un sistema così semplice che potrebbe funzionare che è rinfrescante nella sua semplicità.
Un genitore stesso, Acuff, oratore motivazionale e autore di bestseller, sa fin troppo bene quanto sia facile per madri e padri pensare troppo e farsi coinvolgere in un ciclo paralizzante di dialogo interiore negativo. I consigli che condivide in colonne sonore è particolarmente risonante per i genitori. Perché quello che sta descrivendo sono mantra che portano a più perdono, più grazia, più efficienza e che danno un esempio migliore ai tuoi figli.
Paterno ha parlato con Acuff del pensiero eccessivo, del potere di cambiare la tua voce interiore, di come identificare e riformulare una colonna sonora rotta e come trasmettere questo potente strumento ai tuoi figli.
In colonne sonore definisci il pensiero eccessivo in un modo specifico.
Il modo in cui definisco il pensiero eccessivo è quando ciò che pensi ostacola ciò che vuoi. Quindi, se c'è qualcosa che vuoi e inizi a pensare a tutti i costi aggiuntivi che si frappongono, è un pensiero eccessivo. Chiamo il pensiero eccessivo il più grande ladro di tutti perché penso davvero che lo sia. Ruba tempo, creatività, produttività, speranza.
Diciamo che fai un errore e inizi a pensare troppo e a dirti Sono il peggior papà. Questo non ti fa venir voglia di fare cose buone da papà. Ti fa solo girare per la vergogna. Quindi, pensi solo troppo, ripetendo Sono il peggior papà, sono il peggior papà, sono il peggior papà e non ti porta a trovare, diciamo, 10 modi per essere un papà migliore. È probabile che ti porti a pensare Qualsiasi cosa provo mi renderà il peggior papà.
Ti riferisci a questi pensieri negativi come "colonne sonore". E l'idea principale che presenti è che le persone hanno bisogno di identificare e sostituire le colonne sonore "rotte" con quelle nuove e più positive.
Una colonna sonora è solo la mia frase per un pensiero ripetitivo. Sono questi pensieri interni che senti e che hanno il potere di cambiare l'intero momento. Spesso non sappiamo nemmeno chi stiamo ascoltando.
In parole povere, ciò che il libro cerca di fare è aiutare i lettori con tre cose: ritirare il tuo rotto colonne sonore, sostituiscile con nuove e poi ripeti quelle nuove così spesso che diventano automatiche come quello vecchio. Ogni nuova colonna sonora deve essere abbinata a un'azione in modo che porti da qualche parte. Perché pensare troppo non ti porta da nessuna parte.
Puoi guidarmi attraverso un esempio?
Sicuro. Incontro molti genitori durante la pandemia con la colonna sonora di "Sono terribile alla scuola virtuale". Dico sempre loro: "Beh, sì, dovresti esserlo. Non l'hai mai fatto prima." Perché il momento peggiore per imparare qualcosa di nuovo è durante una pandemia globale.
Quindi, in questa situazione, darei ai genitori che si preoccupano della scuola virtuale una nuova colonna sonora che direi loro di scrivere su un post-it vicino al loro computer: “Questo è il mio primo globale pandemia."
Questa è una semplice colonna sonora che li aiuta a realizzare, Perché questo è impegnativo? Oh giusto,questa è la mia prima pandemia globale. Dà loro la possibilità di dire: "Okay, scusa, sono un po' incasinato". È probabile che tu sia terribile anche con il deltaplano. Probabilmente non l'hai mai fatto, quindi scommetto che saresti piuttosto male.
Toglie la pressione.
In questo caso sì. I genitori esercitano questa pressione su se stessi, quindi una nuova colonna sonora in cui ricordi a te stesso la verità è davvero utile. E da lì puoi fare mosse positive.
Si tratta di ricalibrare. Il che è utile ma anche molto difficile a volte.
Assolutamente. Molte volte creare colonne sonore significa ritirare quelle che ti sei portato dietro. Ho avuto un sacco di persone che hanno postato “Vecchia colonna sonora; Nuova colonna sonora” su un forum. Questo papà ha detto che la sua vecchia colonna sonora era: "Non posso essere un bravo papà perché non ho avuto un bravo papà".
Parla di una colonna sonora tossica. Non può aggiustarlo. Non può aggiustare che suo padre ha fatto schifo. E sta credendo che, perché suo padre era cattivo e non gli ha insegnato o qualunque cosa fosse, non può essere un buon padre? Questo non aiuta in alcun modo.
Ma ha riscritto la sua colonna sonora in: "Posso imparare a essere un buon padre". In altre parole, questo arriva a: imparo a essere un buon padre. Solo quel sentimento cambierà il modo in cui interagisce con i suoi figli. Quella nuova colonna sonora è potente. E così spesso è solo sedersi e andare, ok? Cosa devo fare per cambiare la mia mentalità?
Sta usando un'affermazione positiva per sostituire il ciclo negativo del dialogo interiore in cui può essere così facile farsi prendere.
Esattamente. Ma l'obiettivo è che nuovi pensieri portino a nuove azioni, che poi conducano a nuovi risultati. Quindi, l'obiettivo non è solo sentirsi meglio; in definitiva, l'obiettivo è quello di eseguire meglio. So che intraprenderò azioni diverse quando avrò pensieri diversi e otterrò risultati diversi.
Ecco un esempio dalla mia vita: ho trovato un nuovo lavoro e ha aumentato i miei viaggi. Sono passato dal viaggiare zero giorni all'anno a circa 80 giorni all'anno. Mi sono sentito malissimo. Mi sentivo così in colpa. Ogni volta che partivo per un viaggio, facevo questa grande uscita drammatica e dicevo cose come "Mi dispiace così tanto ragazzi. Sarò a casa in quattro posti letto."
Alla fine, mia moglie mi ha preso da parte e ha detto: "Non ci vergogniamo che tu stia viaggiando, lo fai. Stai chiedendo ai bambini di tenerlo. Non sanno nemmeno sentirsi tristi; stai insegnando loro come sentirsi tristi."
Ha solo detto: "Vai a fare il tuo lavoro. Siamo così eccitati, farai il tuo lavoro. Lo sosteniamo. Non stiamo dicendo il contrario. Stai dicendo il contrario. Vai a fare il tuo lavoro".
È un ottimo sistema di supporto da avere. Ma come hai rimodellato la colonna sonora?
Beh, ho dovuto fermarmi e chiedermi, Perché mi sento un cattivo padre se viaggio? E quando ho tirato quel filo, mi sono reso conto che avevo un papà che non viaggiava e una mamma che non viaggiava, ed erano buoni genitori. Quindi, mi ero convinto che i buoni genitori non viaggiano e che quando viaggio io sono quindi un cattivo genitore. Ho dovuto fermarmi e dirmi che non è vero; Non ci crederò.
Ho dovuto inventare una nuova colonna sonora, che alla fine è stata: "non c'è spazio per la vergogna nella mia valigia".
L'azione di questa nuova colonna sonora è che festeggio l'uscita con i miei figli. Dico "Ehi, vado a fare un lavoro che amo". Ho acceso quella colonna sonora. E più tardi, quando siamo fuori a divertirci in famiglia, dico: "Ehi, ricordi, quando ero fuori città in Oklahoma? Il mio lavoro ci ha aiutato a vivere questa fantastica esperienza".
Ho aggiunto quest'ultima parte perché mi sono reso conto che un grosso problema che molti genitori hanno è che criticano il lavoro per 18 anni e poi sono sorpresi che il loro bambino non voglia trovare un lavoro dopo il college. Sapevo che se avessi umanizzato il lavoro per 18 anni, i miei figli forse non avrebbero avuto quella prospettiva. Quella era un'altra azione per la mia colonna sonora.
E quello che hai detto sul soddisfare le aspettative precedenti stabilite dalla tua famiglia è molto vero. Per i genitori che hanno avuto una buona infanzia, è facile voler ricreare ciò che hanno fatto i loro genitori, ma è quasi impossibile farlo allo stesso modo. Questo è un modo semplice per creare una colonna sonora negativa.
E il tuo cervello non ti sta nemmeno dicendo la verità. Il tuo cervello è una specie di idiota. Distorce i tuoi ricordi. Saresti potuto andare in spiaggia due volte da bambino con tuo padre. Ma nella tua memoria, sembra che tu ci sia andato 100 volte e che ogni estate tuo padre fosse incredibilmente disponibile. Alla fine, inizi a pensare Se non sono molto disponibile come papà, devo essere un fallimento. Ma non lo stai nemmeno ricordando correttamente.
E con il pregiudizio cognitivo, vuoi credere alle cose in cui già credi. Quindi, se credi di essere un cattivo genitore, continuerai a vedere esempi di ciò. Devi lavorare attivamente contro questo.
Una frase su cui torno più volte è: “La paura arriva gratis; la speranza arriva con il lavoro”. Le emozioni negative ti troveranno da sole. Devi lavorare per trovare quelli positivi.
Come si riconosce una colonna sonora rotta?
Ecco un modo davvero semplice per capirne uno: scrivi qualcosa che vuoi fare. Non deve essere enorme. Può essere piccolo, come "Voglio portare mio figlio alla sua prima partita di baseball" o "Voglio scrivere un libro". Quindi, ascolta il primo pensiero che hai. Una reazione è un'educazione, quindi ascolta la tua reazione. Se prima ancora di aver chiesto, ti stai dicendo cose come Non abbiamo i soldi per questo, non potremo mai andare, o chi sei tu per pensare di poterlo fare? allora stai pensando troppo e questa è una brutta colonna sonora.
Quando ciò accade, poni a quel pensiero tre semplici domande: Numero uno: È vero? Numero due: È utile? - questo è, mi fa andare avanti o mi trattiene? E numero tre: È tipo? - questo è, Se lo dicessi a un amico, vorrebbe ancora essere mio amico?
E se chiedi ai tuoi pensieri quei pensieri - non tutti i pensieri, ma quelli forti, quelli abbaglianti — queste tre domande, rimarrai sorpreso da quante colonne sonore rotte ascolterai a.
Il modo in cui abbiamo discusso delle colonne sonore è che sono in gran parte interne. Ma immagino che possano essere usati anche come, diciamo, un motto di famiglia più positivo o semplicemente un mezzo per esprimere valori.
Sì. Ogni famiglia ha colonne sonore. Ma sono spesso accidentali, non intenzionali. Quindi, penso che i genitori dovrebbero chiedere Quali sono le colonne sonore della nostra famiglia? Cosa vogliamo che siano? Qual è il reale in questo momento, qual è l'aspirazione e come ci arriviamo?Che aspetto ha?
Possono essere cose serie, o possono essere cose stupide. Una delle nostre colonne sonore di famiglia di cui parliamo molto è "early is in time". Cerchiamo di trovare posti in anticipo. È solo qualcosa che stiamo insegnando ai nostri figli. Un altro è "Non ci presentiamo affamati". Se andiamo in viaggio per vedere gli amici, e a meno che non dobbiamo cenare lì, afferreremo qualcosa da mangiare lungo la strada in modo da non farci vedere un pasticcio sudato e aspettarci che ci servano cena. Questa è l'azione che fa funzionare la colonna sonora.
L'ultima colonna sonora di ognuno di questi è “sii premuroso verso gli altri; non avere diritto". Questo è il sottotesto di entrambi gli esempi.
Ma pensare alle colonne sonore è fondamentale per le famiglie. Se un bambino dice, non farò mai la squadra di baseball. Questa è una colonna sonora rotta. I genitori possono dire: "Ok, lavoriamo su uno nuovo. Che aspetto ha?"
Se un bambino dice: "Tutti i miei amici mi odiano". Ok, whoa whoa whoa, resistiamo lì. È vero? È utile? È tipo? E poi lavora da lì per crearne uno nuovo.
Offre un linguaggio davvero semplice da usare con i bambini.
Per concludere, c'è una colonna sonora che trovi utile o che ti è particolarmente piaciuta?
Penso che uno di cui parliamo molto nella nostra famiglia sia: "Passa attraverso, non oltre". La gente dirà spesso, come posso superare la sindrome dell'impostore? O come faccio a superare la paura? Ma la parola “over” fa una colonna sonora spezzata perché è una parola di perfezionismo. Significa che hai scavalcato un muro e ora hai finito con qualcosa.
Quindi, nella nostra famiglia insegniamo che, no, ci passi attraverso. Ogni livello in cui fai qualcosa di nuovo, c'è un po' di paura lì. Lo attraversi, ci lavori sopra e lo superi. Ma non devi superarlo perché la prossima volta che hai paura, ti senti come se avessi fallito. Ecco perché diciamo di passare, non di finire. Ci lavori attivamente.
E un altro che diciamo è "La paura ottiene una voce, non un voto". La paura c'è. Ammettiamolo. Ma non ha voce in capitolo su ciò che fai o non fai. Non può sedersi a capotavola.
Li ruberò entrambi.
Penso che i genitori debbano sapere che la maggior parte delle persone può scegliere ciò che pensa. La gente pensa che un pensiero sia solo qualcosa che si manifesta da solo e tu non hai potere. Ma una volta che dici a te stesso, Ho il permesso e la capacità di scegliere cosa pensare durante il giorno, per portarmi all'azione che farò? È lì che diventa davvero divertente.
E quando i genitori iniziano a raccontare queste cose ai loro figli? È ottimo. I bambini lo adottano più velocemente degli adulti perché gli adulti hanno 20 anni di colonne sonore rotte da disimparare. Un bambino no. Quando dici la verità a un bambino, loro se ne vanno.
