La pandemia di COVID-19 non ci ha solo ridotto al minimo; ci ha reso dannatamente quasi traslucidi. La maggior parte dei genitori sta bilanciando un fardello più grande di quanto non abbia mai fatto prima. Programmazione. Scolarizzazione. Riduzione dei contatti. Mascherarsi. Lavorare da casa. Tutti con un accesso scarso o estremamente ridotto all'assistenza all'infanzia o ai membri più anziani della famiglia che una volta si sono inseriti. Sono finiti anche i modi per trovare il tempo da soli. Siamo tutti rinchiusi, incapaci di svolgere le attività che una volta ci hanno portato equilibrio. Tempo a parte è fondamentale per a matrimonio. L'assenza, infatti, rende il cuore più affettuoso. Ma come possono chiedere i partner? tempo da solo senza che finisca in risentimento o rabbia?
Se oggi andassi da un terapeuta di coppia e dicessi loro: "Ho bisogno di un po' di tempo per me stesso", è probabile che sarebbero d'accordo. "Alcune coppie prosperano stando insieme tutto il tempo, ma la maggior parte sta lottando almeno un po' bene ora", afferma Carol Bruess, PhD, professore emerito di studi familiari presso l'Università di St. Thomas e autore di
Ancora più importante, il tempo lontano dai nostri partner è essenziale per la nostra salute e il salute delle nostre relazioni. Quindi, se senti anche il minimo accenno di colpa per il tuo prurito per alcune ore di pesca sul lago in solitudine, non farlo. Potresti anche scoprire che sollevando l'argomento, il tuo coniuge è ugualmente desideroso di passare del tempo da solo dopo tutti questi mesi a casa.
Le relazioni sane sono più sane quando c'è una spinta costante tra autonomia e connessione, spiega Bruess. “Vivere nello stesso spazio con qualcuno 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tende a inviare questa dinamica in un luogo di notevole squilibrio. È fuori controllo", dice. "Hai troppa unione senza abbastanza autonomia."
In questo momento, troppa solidarietà è la norma. E non è solo il fatto che il bagno è il tuo unico posto dove scappare. Abbiamo anche perso i nostri rituali e le nostre routine e abbiamo dovuto stabilire una nuova serie di "regole" su chi lavora dove, chi è tranquillo quando, chi cucina la colazione e chi insegna ai bambini cosa. Aggiungi lo stress di preoccuparti per la salute dei tuoi cari, forse di perdere un lavoro e tutto il resto e non farai altro che esacerbare la tensione.
"Portiamo quei fattori di stress [esterni] nella nostra relazione e disintegra la nostra capacità di essere il nostro io migliore nella relazione", dice Bruess. Con tutte queste sfide, non c'è da meravigliarsi che tu possa avvertire un aumento generale di conflitti, irritazione o ansia tra te e il tuo partner e ti ritrovi a litigare su cose minuscole come come caricare il lavastoviglie.
Il vero tempo a parte potrebbe aiutare a riequilibrare la tua dinamica di autonomia-connessione e giovare sia alla tua relazione che a voi due come individui. La risposta è semplice: ti dà la possibilità di "ricaricarti", afferma lo psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, fondatore e direttore dimyTherapyNYC. Quando tornerai insieme, avrai di più da offrire emotivamente, mentalmente e fisicamente. Inoltre, quello spazio può rendere i nostri partner più attratti da noi. "Quando hai un certo livello di distanza e torni insieme, ti vedi in un modo nuovo e potresti persino desiderarti di più", dice Zagame.
Tuttavia, conoscere i benefici non deve necessariamente alleviare il senso di colpa che potresti provare nel voler andare a casa del tuo amico per una birra nel patio una volta alla settimana. Se è così, è importante ricordare che non si tratta solo di te, ma della tua relazione nel suo insieme, dice Zagame.
Comunicare la necessità di spazio può essere complicato. Può essere facilmente letto come un leggero o aggiungere risentimento già accumulato. Bruess consiglia prima di identificare e dire al tuo partner esattamente cosa provi e di cosa hai bisogno. Ad esempio: "Mi sento un po' sovrastimolato. Siamo entrambi qui tutto il giorno, a lavorare e a prenderci cura dei bambini, e il cane corre in giro, e mi rendo conto che una cosa di cui ho bisogno è trovare 30 minuti da solo tempo." Includi come questo gioverà alla tua relazione per avere questo tempo, ad esempio sarai meno stressato e più propenso a fermarti a pensare piuttosto che semplicemente reagire.
Successivamente, Bruess suggerisce invitando il tuo partner a risolvere i problemi con te in modo che tu possa trovare quel tempo da solo. Anche se la soluzione è impiegare un'ora ogni notte per leggere in una stanza mentre il tuo partner guarda la TV in un'altra mentre i bambini sono a letto, può avere un effetto positivo. Assicurati di farlo stabilire dei limiti: “Non ho bisogno di interruzioni, nemmeno di bussare alla porta. Ecco perché…"
Questo può sembrare molto, ma spiegare il tuo bisogno e chiedere l'assistenza del tuo partner può aiutare a prevenire qualsiasi possibile difesa da loro, spiega Bruess. "Li stai letteralmente invitando nel tuo cuore, al contrario di "La casa è rumorosa, ho bisogno di tempo lontano" che ti allontana emotivamente e crea l'opportunità di mettersi sulla difensiva nell'altra persona ", lei dice.
Dopo aver discusso del tuo tempo da solo, non dimenticare di chiedere se c'è qualcosa di cui il tuo partner ha bisogno in questo momento. "Potresti essere sorpreso di sapere che anche loro vogliono il loro spazio", dice Zagame. "Non significa che stai lottando o che non ti ami." Incoraggiali a fare le cose che amano e a mantenere quelle amicizie che sai li fanno prosperare.
“Il matrimonio non significa diventarlo. Siamo interdipendenti. Insieme creiamo qualcosa di più grande e diverso dalle nostre singole parti", afferma Bruess. “E in una grande partnership, è essenziale che ogni persona sviluppi e sostenga parti di sé. Dovremmo voler incoraggiare il fiorire delle passioni e degli interessi dell'altra persona”.
Fare in modo che entrambi abbiate un po' di tempo lontano - qualunque cosa sembri - vi manterrà entrambi più felici e sosterrà la vostra relazione anche dopo che non sarete più insieme senza sosta.
