Che sia un genitore un campione di powerlifter o l'orgoglioso proprietario che indossa un papà, è una grande idea presentare un bambino al benefici dell'esercizio presto. Detto questo, sebbene l'attività fisica nei bambini abbia ricompense di vasta portata, fo i primi sei mesi, i bambini non possono davvero sostenere la propria testa. Nessuna quantità di piegamenti del mento appesantiti o ponti sul collo del bilanciere batterà la natura qui, quindi è meglio aspettare che il bambino possa sollevare la vecchia cupola prima di iniziare un serio regime di allenamento. È lecito ritenere che la maggior parte dei bambini sarà pronta intorno ai sei mesi.
“Più attività fisica puoi fare con un bambino, più opportunità avrà il bambino di sviluppare un forte fondamenta delle abilità fisiche", afferma il dott. Stephen Sanders, professore al College of Education presso l'Università della Florida del sud e autore di Incoraggiare l'attività fisica nei neonati. "I bambini imparano a conoscere il loro corpo e l'ambiente muovendosi, e più possono essere fisicamente attivi, meglio è".
Per i bambini, il movimento e l'esplorazione sono essenziali per costruire una solida base per l'infanzia e oltre. "Quello che sappiamo dalla ricerca è che neonati e bambini piccoli che sviluppano una solida base di capacità motorie tendono a utilizzare tali capacità per essere fisicamente attivi da adulti", afferma Sanders. "I bambini che non acquisiscono queste capacità motorie avranno probabilmente difficoltà a impegnarsi nell'attività fisica per tutta la vita".
Quattro modi per dare esercizio a un bambino
- Arrotolala sul davanti. L'ora della pancia è divertente per i bambini e divertente per i genitori, ed è stato dimostrato che favorisce le capacità motorie dei bambini.
- Appoggialo. Assicurati che sia supportato dal tuo corpo e permettigli di usare i suoi muscoli per riportarsi in equilibrio.
- Sollevala in alto. Mettila in alto sulla tua spalla in modo che possa esercitarsi a usare la propria forza per rimanere in posizione eretta.
- Usa gli oggetti. Salta i kettlebell per il momento e prendi giocattoli sicuri per il bambino per migliorare le capacità motorie.
C'è reciprocità tra attività fisica e abilità motorie. Man mano che la competenza delle capacità motorie di un bambino aumenta, afferma Sanders, aumenta anche la loro maggiore partecipazione all'attività. Questa maggiore partecipazione si ripercuote su abilità motorie sempre più sviluppate. Tutto questo è interconnesso con altre funzioni critiche come l'udito, la vista e la percezione spaziale, che beneficiano tutte di una pratica frequente e ripetuta.
In effetti, questa attività fisica influenza lo sviluppo di un bambino in modi che non sono immediatamente evidenti. La ricerca mostra che queste prime esperienze modellano il futuro di un bambino in una miriade di modi oltre la forza fisica, mostrando prove di capacità cognitive, sviluppo sociale e percettivo, e che una capacità di equilibrio può anche essere correlata con una maggiore attitudine in materie accademiche inebrianti come matematica.
Una delle prime cose che i genitori possono fare con un bambino è iniziare con un po' di tempo per la pancia. Quando il bambino è pronto, fallo rotolare sullo stomaco. “Quando un neonato riesce a tenere la testa alta senza l'assistenza di un adulto, è pronto per essere messo sopra il loro stomaco per giocare", dice Sanders, aggiungendo che questo ha benefici misurabili per il fisico sviluppo. “I bambini che vengono posti frequentemente in posizione prona a pancia in giù ottengono punteggi più alti nelle misurazioni dello sviluppo motorio. I neonati che trascorrono più ore di veglia sulla schiena possono effettivamente sperimentare ritardi motori”.
Le sessioni di allenamento per i bambini dovrebbero concentrarsi su equilibrio e forza. I genitori possono usare il proprio corpo per sostenere il loro bambino, aumentando gradualmente la dipendenza del bambino dai propri muscoli mettendoli delicatamente fuori equilibrio. Ciò può comportare attività quotidiane in cui i genitori mettono il loro bambino in una posizione squilibrata in cui devono raddrizzarsi usando le proprie capacità motorie e la propria forza. "I bambini che stanno imparando a stare seduti possono essere tenuti da dietro seduti sulle ginocchia dei genitori in modo che possano essere inclinati in un modo o nell'altro", afferma Sanders. "Questo li incoraggia a stringere i muscoli per rimanere in equilibrio".
Un altro modo per far esercitare un bambino sull'equilibrio è tenerlo in alto sulla spalla del genitore. Con meno di papà a cui aggrapparsi per il supporto, il bambino farà affidamento sulle proprie forze per sostenersi e per guardare il mondo. Quando il bambino è pronto, i genitori possono anche introdurre oggetti per aiutarlo a rafforzare la presa e migliorare la destrezza. "Le attività di forza, in cui un bambino si esercita ad afferrare oggetti, sono buone per i bambini piccoli", afferma Sanders.
Sanders ribadisce che la forza del collo deve essere sviluppata a sufficienza prima di esplorare uno di questi esercizi. "Qualsiasi di queste attività dovrebbe aspettare fino a quando il bambino non può reggere la testa da solo", sottolinea.
