Troppi genitori temono l'ora prima del letto. È allora che il tuo dolce e simpatico ragazzo passa dal fascio di gioia al sacro terrore, e tu trascorri la maggior parte dei 60 minuti a lusingare, implorare e ammonire per poi salire a letto — e rimani lì. Non deve essere così. Mentre l'avvento della tecnologia e lunghe giornate di lavoro è diminuito tradizionale tempo per la famiglia, puoi ancora trovare modi per creare significativi rituali della buonanotte che aiuterà il tuo bambino a prepararsi per la notte a venire, afferma Jennifer Waldburger, co-creatrice di Sleepy Planet Parenting e coautrice di La soluzione Sleepeasy.
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Il seguente attività "aiuta i bambini a concentrare le loro energie, a rallentare la mente e a rilassare il corpo", afferma Waldburger. Per ottenere i migliori risultati, organizza la serata con 20 minuti di tempo in famiglia (giocare o semplicemente uscire), seguito dall'ora del bagno, quindi almeno 20 minuti fino a un'ora di relax. Con un po' di fortuna, i tuoi nuovi rituali faranno dormire tuo figlio come, beh, un bambino.
Spegni tutta l'elettronica.
TV, iPad, iPod: tutti questi dispositivi stimolano quando quello che stai cercando di fare è aiutare tuo figlio a rilassarsi. "È una delle insidie più comuni per i genitori", afferma Waldburger. "Anche se alcuni dispositivi sono ora disponibili senza la luce blu, che è nota per stimolare il cervello, i dispositivi stessi hanno ancora l'effetto opposto di quello che stai cercando".
Avere un vero tempo di connessione.
Stare seduti fianco a fianco a guardare la TV con tuo figlio può sembrare un'attività di legame, ma non c'è interazione genitore-figlio in corso, sottolinea Waldburger. "Se tuo figlio non si sente come se stesse facendo il pieno di tempo di connessione con i suoi genitori, lei sarà quella giusta cercandoti nel cuore della notte». Invece della TV, prova a giocare in silenzio con i blocchi o gli animali di peluche sul pavimento insieme. Inventa storie e scambia idee.
Esercitati a dire buonanotte.
I bambini trovano rilassante sapere che il mondo intorno a loro dorme quando lo fanno. Siediti tranquillamente con tuo figlio sul loro letto e dai la buonanotte a varie cose nella loro stanza. Dopo aver dato la buonanotte al poster della sua auto, all'orologio, al suo trenino e agli animali di peluche, è ora di darsi la buonanotte anche a vicenda.
Insegna a respirare con la pancia.
Questo rituale ispirato allo yoga è stato praticato dalle culture di tutto il mondo per secoli. Anche tuo figlio può trarne vantaggio, afferma Waldburger. "Inizia facendo sdraiare tuo figlio sulla schiena a letto e mettigli un libro leggero o un peluche sullo stomaco", suggerisce. “Dì a tuo figlio di provare a far alzare e abbassare delicatamente il giocattolo inspirando ed espirando profondamente, gonfiando il suo stomaco con aria ogni volta. L'esercizio rilassa i muscoli e aiuta il bambino a concentrarsi e a sentirsi calma.
Impara la respirazione del cioccolato caldo.
In un esercizio simile, chiedi al tuo piccolo di mettere le mani a coppa come se stesse tenendo una grande tazza di cioccolata calda. Di' loro di immaginare di inspirare profondamente per inalare l'aroma della bevanda, quindi espirare profondamente come se stessero soffiando troppo sopra per raffreddare la bevanda. Ancora una volta, questa attività distoglie la mente di un bambino dai milioni di distrazioni che lo circondano e lo aiuta a incanalare la sua attenzione sul qui e ora.
Saluta la luna.
Questa posa yoga consacrata dal tempo può aiutare i bambini ad allungarla prima di andare a letto, permettendo loro di rilassarsi più facilmente. In piedi, raggiungi il soffitto insieme e respira profondamente. Quindi, espira e lascia che il tuo corpo e le tue braccia oscillino per toccare il pavimento. Ripetere più volte.
Prova lo scrunch-and-release.
Sdraiato comodamente sul letto, tuo figlio dovrebbe accartocciare (stringere) diverse aree del corpo, quindi espirare a lungo e rilasciarle. Inizia con i muscoli della testa e del collo e scendi fino alle dita dei piedi, finché tutto il corpo non si è teso e rilassato.
