La luce è, a detta di tutti, piuttosto grande. Fornisce agli esseri umani vitamina D, impedisce di inciampare costantemente nelle cose e mantiene il corpo in funzione come dovrebbe. Come avrai sentito, la luce blu proiettata dai dispositivi elettronici è la peggiore. Che tu stia su Instagram fino alle 2 del mattino o che il tuo bambino in età prescolare acceda qualche minuto in più all'iPad prima di andare a dormire, questa particolare lunghezza d'onda della luce è un buco per il sonno di tutti. Ma, soprattutto per i tuoi figli.
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Perché, esattamente? Bene, Lamese D. Akacem, uno dei principali ricercatori sul sonno e cronobiologo presso il Rush University Medical Center di Chicago, afferma la luce blu artificiale fa sì che il tuo corpo pensi che sia ora di essere sveglio quando è il momento di farlo dormire. E poiché gli occhi dei bambini sono ancora in fase di sviluppo, sono più vulnerabili ai suoi effetti. Ecco cosa ha da dire sulla luce blu, sull'ora di andare a letto e su cosa puoi fare per salvaguardare il ciclo del sonno di chi ne ha più bisogno di te.
La luce che ci guida
Sei biologicamente programmato per rilassarti al buio. L'oscurità attiva le cellule nei tuoi occhi, quelle che dicono al tuo orologio circadiano che è ora di andare a letto e che rilascia l'ormone del sonno melatonina. È come un gioco di telefono notturno. Ma la luce dice all'orologio circadiano di sopprimerlo in modo che tu possa essere su e contro di loro.
Nel corso della giornata, la luce naturale cambia: la luce del mattino è densa di luce blu (è progettata per svegliarsi ti alzi) mentre la luce del pomeriggio ha una tonalità più calda e una lunghezza d'onda più lunga (fa scattare lentamente il tuo corpo per diventare assonnato). Questo ordine naturale delle cose ha senso. Ma, quando tu e i bambini fissate i dispositivi di notte, la luce blu fornisce ai vostri corpi i dati sbagliati da sgranocchiare. I tuoi ritmi naturali diventano traballanti e il tuo sonno ne soffre. Ma ecco il punto: i bambini soffrono di più.
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Perché i bambini potrebbero essere più suscettibili al blues?
Molte ricerche hanno esaminato l'impatto della luce blu sui livelli di ormone del sonno negli adulti, ma i bambini non hanno ricevuto la stessa attenzione. Akacem studia i ritmi circadiani nei bambini dai 2 ai 5 anni e ritiene che i bambini piccoli siano più sensibili agli effetti della luce che sopprimono la melatonina rispetto agli adulti. Come mai? Per lo stesso motivo per cui i bambini hanno facce così espressive: i loro occhi sono enorme.
Bene, tecnicamente, Akacem dice che le pupille di tuo figlio sono proporzionalmente più grandi e i loro occhi hanno una lente molto più chiara. Combinati, questi 2 fattori controllano la quantità di luce che colpisce la retina. "Il motivo per cui pensiamo che i bambini possano essere più sensibili è perché più luce può entrare nell'occhio e colpire la retina", dice
In 1 studio, il team di Akacem ha esposto i bambini alla luce intensa e ha misurato la soppressione della melatonina. Lo scopo era dimostrare che la luce intensa colpisce i livelli di melatonina nei bambini più degli adulti, non solo per essere cretini. E i ricercatori giapponesi hanno testato l'effetto sui bambini rispetto agli adulti, esponendo i bambini esposti e i loro genitori alla stessa luce. Hanno visto quasi il doppio della soppressione della melatonina nei bambini - e probabilmente un sacco di macchie.
Applicazione della ricerca sulla luce blu alle regole della buonanotte
Quindi, in termini di recupero di un sonno sano, dovresti concentrarti sulla riduzione al minimo dell'esposizione alla luce blu nelle 1 o 2 ore prima di andare a letto, con un periodo di scarsa illuminazione più lungo per i bambini piccoli. Se non riesci a farlo accadere, ecco alcuni altri passaggi che puoi eseguire:
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Imposta i loro schermi su un dimmer: ci sono una manciata di software e app che ti consentono di sincronizzare il bagliore di uno schermo con i modelli giornalieri del sole, rendendo il tuo computer più luminoso al mattino e più fioco di notte. Questo elimina più o meno la luce blu prima di coricarsi e aiuta a mantenere i ritmi naturali. Alcuni dei migliori includono:
- Flusso, Gratuito (Mac) (iOS) (Windows)
- turno di notte, disponibile con iOS 10 o versioni successive)
- Iris, $ 2 (Android) (iOS) (Windows)
- Schermo del tramonto, Gratuito (Windows)
- Lux, gratuito (Google Chrome)
- Elimina la luce blu dalla tua TV: Tutti parlano di schermi di computer, ma anche la TV è colpevole. Lo zafferano alla deriva è un dispositivo di oscuramento dello schermo TV; con esso, puoi mettere il tuo set su un programma specifico, componendo la quantità di luce blu che emette poco a poco.
- Indossa un paio di occhiali che bloccano la luce blu: Sì, sì, faranno sembrare te e la tua famiglia un gruppo di istruttori di poligono di tiro fuori servizio. Ma il Occhiali per computer UVEX Skyper con protezione dalla luce blu assorbe efficacemente il 98 percento di tutta la luce blu. Che cosa significa? Tu e i bambini potete sedervi e guardare la TV o giocare Scontro tra clan senza troppe preoccupazioni.
- Vai a tutta la rivoluzione preindustriale:Riduci al minimo l'esposizione alla luce la sera: luci soffuse, spegni i dispositivi e rilassati come se fossi nato prima dell'era dell'elettricità. Questo fa il miglior lavoro impedendo alla luce blu - o a qualsiasi luce - di interferire con il sonno. Svantaggio? Probabilmente ti farà impazzire in altri modi e il tuo budget mensile per le candele è appena aumentato di 10 volte.
Il momento più sicuro per fare il bagno nel blues artificiale
Dipendi dall'elettronica, ma ti stanno lentamente indebolendo il sonno. Così è andata. Gli scienziati, tuttavia, stanno lavorando su modi migliori per difendere te e la tua famiglia dalla fonte di luce. Ogni giorno escono occhiali migliori e app migliori, perché sanno (e tu sai) che non rinuncerai facilmente a quel telefono.
Akacem sta anche conducendo ricerche che determinano l'ora del giorno in cui l'orologio biologico di un bambino è l'elettronica più sensibile e l'esposizione alla luce. Tutto ciò, si spera, renderà gestibile questa lunghezza d'onda. In questo momento, sappi solo che mezzogiorno ha l'effetto meno costoso. Ora di pranzo Candy Crush?
