Spesso uno dei primi sacrifici che fanno i nuovi genitori sono i loro corpi?. Prima del bambino, andare in palestra era facile, mangiare sano era semplice e battendo sul marciapiede per una corsa veloce necessaria una pianificazione minima. Dopo il bambino, trovare solo qualche minuto per rilassarsi può sembrare impossibile. Ma diventare papà non è un motivo per lasciare che i chili si accumulino. Più, rimanere attivi dà il buon esempio a tuo figlio.
Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, uno dei modi migliori per aiutare tuo figlio a evitare l'obesità infantile è incoraggiarlo a essere attivo per almeno 60 minuti al giorno. Creando un allenamento quotidiano che coinvolga i tuoi piccoli, puoi insegnare loro che rimanere attivi è importante aiutandoti anche a perdere quel peso in più da quando è arrivato il tuo fascio di gioia.
“Ci sono tantissimi modi per fare esercizio con i tuoi figli a casa o fuori casa. La cosa più importante è trascorrere quel tempo legando con tuo figlio e divertendosi”. dice Anna Kaufman, lei stessa una madre e proprietaria di
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a creare un allenamento che entrambi possiate godere.
Rendilo un gioco
Se c'è una cosa che i bambini amano di più, è giocare con i loro genitori. Promuove il legame, li eccita e, soprattutto, può portare a un allenamento che brucia poche calorie e crea risate contagiose. Per fare esercizio con i tuoi bambini a casa, prendi due animali di peluche e mettili a qualche metro di distanza. Quindi salta tra i due, sopra di loro, intorno a loro, mescolando affondi e squat mentre procedi. Oppure fai serie di flessioni mentre tuo figlio ti cavalca sulla schiena. "Se ti stai divertendo, un allenamento sembra molto più facile", afferma Kaufman. La chiave è guardarsi intorno per casa alla ricerca di modi per rendere eccitante ogni attività.
Vai fuori
Nel nostro mondo sempre più digitale, una delle principali vittime è al di fuori del tempo libero. "Non vediamo la natura tempo come critico, quindi viene urtato dai programmi sempre più fitti dei nostri figli", afferma Scott Sampson autore di Come crescere un bambino selvaggio. “Così viene loro insegnato a evitare la vita all'aria aperta e a mettersi di fronte a uno schermo di qualche tipo fin dalla tenera età.” Il modo più semplice per allenarti con i tuoi bambini all'aperto è andare al parco giochi locale. Mentre spingi tuo figlio sull'altalena, mescola i burpees tra ogni altra spinta (assicurati solo di farli di lato in modo da non essere preso a calci in faccia). Usa un'altalena vuota per fare un'asse sospesa. Gioca alla nave dei pirati sui set di gioco e alterna chi insegue chi. Una volta che il ragazzo può andare in bicicletta, fallo provare a batterti quando vai a fare jogging. Mentre stai sudando, tuo figlio sta imparando che le attività all'aperto possono essere divertenti.
Unisciti a una classe
La maggior parte delle palestre ora ha programmi che ti aiutano ad allenarti con i tuoi figli, tutti moderati da professionisti, in modo che tu possa concentrarti sul divertimento. "Aiutare tuo figlio a sviluppare la coordinazione dell'equilibrio e le capacità motorie di base mentre entrambi rimani in forma può essere una delle attività più gratificanti per i genitori", afferma Kaufman. "Troviamo che una volta che i genitori vengono nella nostra palestra sono motivati a continuare a tornare, prendere un impegno sembra fornire la motivazione per continuare a impegnarsi ad allenarsi".
Se non vuoi andare in palestra, ci sono molte squadre sportive a cui puoi unirti o aiutare ad allenare. Insegnare a un branco di bambini di tre anni come calciare un pallone da calcio sfinirà chiunque.
La chiave è fare scelte sane che mantengono attiva la tua famiglia. Una volta iniziato, sarà difficile smettere. Ti sentirai meglio e, cosa più importante, tuo figlio assocerà l'allenamento al gioco.
Come allenarsi con i tuoi figli: un foglio di trucchi
- Rendi l'esercizio un gioco: un po' di agitazione e gioca con le flessioni.
- Approfitta del parco giochi. È il luogo preferito dai tuoi figli per fare esercizio e un ottimo posto in cui i genitori possono partecipare.
- Trova una classe che si concentri su esercizi per bambini e genitori.
