Imparare le pratiche di respirazione per il parto ha chiari benefici fisici. Respirazione le tecniche mantengono il corpo più rilassato e quindi più in grado di far fronte al disagio delle contrazioni e del parto. Anche mentalmente, la consapevolezza del respiro crea un punto di ancoraggio, un elemento che a donna in travaglio può controllare tra tutti i drammatici cambiamenti che accadono nel suo corpo quando il bambino è pronto per nascere. "Il pensiero sulla pratica del respiro - che si tratti di respirazione yogica o Lamaze o ipnobirth o se lo stile di respirazione risuona con quell'individuo - è che li porta davvero a termine", afferma Shannon Moyer-Szemenyei, una doula certificata di nascita e postpartum e una meditazione certificata istruttore. “Ho visto le donne superare i momenti più difficili nascita situazioni, situazioni di nascita complicate, semplicemente usando il loro respiro”. Moyer-Szemenyei ci guida attraverso le tecniche di respirazione più popolari per la nascita.
IMPARENTATO: Come i padri si inseriscono nelle prime 4 classi di parto
Tecnica di respirazione n. 1: Lamaze
Lamaze è stata la prima tecnica di respirazione alla nascita a godere di una popolarità tradizionale nel mondo occidentale. Chiamato per Fernand Lamaze, l'ostetrico francese che lo ha creato negli anni '50, è un intero sistema di preparazione al parto e gestione del dolore. "Ho 35 anni", dice Shannon Moyer-Szemenyei, "questa è una tecnica che mia madre avrebbe imparato". Il porzione di respirazione del primo sistema Lamaze era uno stile "ih, hoo, ih, hoo" di intenzionale, consapevole respirazione.
L'insegnamento di Lamaze si è evoluto per circondare qualunque tipo di respirazione modellata funzioni meglio per la donna per rimanere rilassata e al di sopra delle sue contrazioni e sicura di poter consegnare il suo bambino. Nelle classi di Lamaze, la coppia in attesa imparerà una varietà di tecniche che possono praticare per trovare il ritmo preferito della donna per le diverse parti del travaglio e del parto.
Tecnica di respirazione n. 2: narice alternativa
La respirazione a narici alternate viene eseguita inspirando attraverso una narice ed espirando attraverso l'altra. Quindi cambia, quindi inspiri attraverso la narice da cui hai appena espirato ed espiri dall'altra. Usa il dito indice per chiudere la narice non utilizzata. Oppure è che ti fa sentire claustrofobico, come dice Moyer-Szemenyei accade ad alcune persone, puoi ottenere quasi lo stesso effetto usando le mani lungo i fianchi. Stringi semplicemente il pugno destro per rappresentare la chiusura della narice destra e viceversa.
Questa pratica viene da pranayama, un'antica pratica yogica indù per controllare il respiro, che è considerata la fonte di prana, o energia vitale della forza vitale. Mentre la maggior parte del pranayama è considerata troppo potente per essere insegnata al di fuori della guida di un istruttore di meditazione, la respirazione a narici alternate è un'eccezione. L'effetto è quello di bilanciare i lati sinistro e destro del corpo e della mente, creando equilibrio e armonia. Moyer-Szemenyei raccomanda questa tecnica per il travaglio da inizio a metà, per aiutare la futura madre a centrare la respirazione del parto, calmare la frequenza cardiaca e concentrarsi attraverso le contrazioni.
Tecnica di respirazione n. 3: Onda 4:4
Inspira contando fino a quattro, fermati per un secondo, quindi espira contando fino a quattro. Ripetere. Il respiro dell'onda 4:4 è una tecnica di ipnobirth utilizzata durante il travaglio attivo per calmare ansie e paure. Crea un ritmo del respiro uniforme e misurato. "Insegniamo ai clienti a immaginare il moto ondoso di un'onda mentre praticano questa tecnica", afferma Moyer-Szemenyei. “Il respiro, come un'onda, entra, si gonfia, poi esce di nuovo.” Visualizza l'onda ad ogni inspirazione ed espirazione.
Tecnica di respirazione #4: 4:7
Un'altra tecnica di respirazione hypnobirth, 4:7 inizia con un'inalazione contando fino a quattro, seguita da un'espirazione contando fino a sette. Per allungare così tanto l'espirazione, mantienila morbida e delicata. Come l'onda 4:4, questa pratica viene utilizzata per il lavoro attivo e ha un'arma segreta: "Hanno scoperto che se la tua espirazione è il doppio della tua inalazione, puoi effettivamente metterti in uno stato naturale di ipnosi", afferma Moyer-Szemenyei. Lo raccomanda quando il travaglio inizia a farsi difficile. "Di tutte le tecniche, questa è quella su cui i miei clienti tendono a fare più affidamento per la gestione del dolore durante una contrazione".
Tecnica di respirazione n. 5: Respiro di fuoco
Il respiro di fuoco, noto come ujjayi pranayama nei circoli dello yoga, è un respiro deciso e forte. Viene fatto inspirando con fermezza attraverso il naso, quindi spingendo con forza l'espirazione, emettendo un suono aspirante nella parte posteriore della gola. Moyer-Szemenyei lo usa nella fase di transizione del travaglio, quando è il momento di iniziare a spingere, per alimentare la fiducia e il potere di una donna. Per ulteriore spavalderia, suggerisce ai suoi clienti di farlo con la mano sul cuore. "La tua capacità polmonare alla fine della gravidanza è davvero compromessa: tutti gli organi si sono spostati e respirare a pancia piena è difficile", afferma Moyer-Szemenyei. "Ma mettere una mano sul petto e respirare dentro, quindi espirare invece di cercare di respirare tutto dove lo spazio è già limitato, si sente davvero potente".
Tecnica di respirazione n. 6: dentro e fuori
Nelle fasi finali del travaglio (e talvolta nelle fasi iniziali), anche le tecniche di respirazione più praticate possono essere dimenticate. In tal caso, l'importante della respirazione è semplicemente farlo letteralmente. "Durante il travaglio, stai avendo questa ondata di adrenalina e quell'ormone della lotta o del volo sta arrivando e non hai completamente il controllo", afferma Moyer-Szemenyei. "Molte donne tendono a serrare le mascelle, alzare le spalle e trattenere il respiro". È tutta una normale risposta al dolore, ma in realtà rende più difficile per il corpo tollerare il dolore. Inoltre, aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca della mamma, il che non è così eccezionale per il suo bambino non ancora nato. Rimanere rilassati è meglio per tutti e ricordarsi di respirare è il modo più semplice per farlo.
