"Puoi semplicemente ascoltarmi?" È stata una domanda popolare tra i coniugi nel tempo. Una voce totalmente non verificata dice che fosse un geroglifico. Ad ogni modo, sai che l'ascolto è una qualità essenziale in un buon coniuge. È probabile che tu sia già abbastanza bravo. Conosci le basi spesso dette: non interrompere. Non offrire consigli non richiesti. Non cercare di aggiustare le cose. Ma ci sono modi per migliorare e il tuo partner merita di più perché, beh, lo fa. Sì, migliorare le tue capacità di ascolto richiede tempo ed energia, ma ne vale la pena. Inoltre, affinare l'abilità ti aiuterà ad acquisire una migliore comprensione del tuo coniuge e, sai, a evitare discussioni che derivano dal mancato ascolto. E non è questo l'obiettivo? Ecco cinque suggerimenti che ti aiuteranno a diventare un grande ascoltatore.
Non devi essere fantastico tutto il tempo.
Puoi interrompere. Puoi ascoltare a metà. Non puoi ascoltare, dice Michael Nichols, professore di psicologia al College of William & Mary e autore di
Ma sei abbastanza intelligente da percepire quando è importante. Il tuo partner potrebbe semplificare le cose dicendo: "C'è qualcosa che ho in mente" o anche più facile con "Ho bisogno di parlare". Allora sai che è il momento del gioco, ma anche ancora...
Va bene chiedere un momento.
Anche se il tuo coniuge ha bisogno di parlare, sai quando sei È nei tuoi diritti dire: "Voglio essere completamente lì per te, ma possiamo farlo in 20 minuti?" Hai fatto tutte le cose buone - affermato, convalidato, mostrato considerazione, dice Debra Roberts, un assistente sociale autorizzato e autore di Il protocollo di relazione: come parlare, diffondere e costruire relazioni più sane. Ed è a tuo vantaggio. Devi essere completamente investito nell'ascolto e, se non puoi esserlo, sarà ovvio, il che richiederà una conversazione diversa sulla tua incapacità di essere presente.
Molto probabilmente, la risposta a un ritardo sarà sì, e se lo è, il tuo compito è quello di seguire e tornare in 20 minuti, come hai detto che avresti fatto, o sembrerà un colpo di fulmine, dice Nancy Levin McGrath, un terapista di coppia a Brookline, Massachusetts. Se la risposta è no, allora saprai che deve essere importante e l'ascolto inizierà proprio ora.
Ma anche in questo caso, puoi impostare le aspettative. Chiedi in alto se il tuo coniuge ha bisogno che tu dia consigli o semplicemente ascolti. Mostra che dà al tuo partner il controllo e ti blocca nel giusto spazio di testa. Anche se non lo chiedi all'inizio, puoi farlo durante. In una pausa - e solo in una pausa - se non sei sicuro di cosa vuole il tuo partner, chiedi semplicemente "Cosa ti aiuterebbe la maggior parte in questo momento?" Stai ribadendo il tuo sostegno e che l'agenda del tuo coniuge è tutto ciò che conta, Roberts dice.
Mettersi sulla difensiva non è utile
Quando una persona si sente a suo agio a parlare, quella persona inizia ad aprirsi e l'argomento potresti essere tu. L'informazione potrebbe non essere positiva. Prendilo. Se le tue spalle iniziano a contrarsi e il tuo viso diventa rosso, resisti all'impulso di difenderti. Invece, chiedi: "Puoi spiegarlo un po' di più?" Non vuoi saltare prematuramente, perché, secondo Levin McGrath, "non hai abbastanza informazioni per decidere se sei stato criticato".
Per lo meno, fare una domanda rallenta il ritmo in modo che tu possa adattarti a ciò che viene detto, dice Robert. Ma se tutto ciò non funziona e ti stai innervosendo, dillo e chiedi di fare una pausa di 10 minuti. Tanto vale visto che hai già smesso di ascoltare. Ma di nuovo, quella pausa sarà meglio di 10 minuti. E dovresti riprendere la conversazione.
Non hai bisogno di trovare le parole migliori.
Perché non ce ne sono. Ricorda, però, che ascoltare riguarda il tuo partner, non mostrare quanto sei incredibilmente perspicace, dice Nichols. Ma ci sono cose buone da dire - il silenzio sembra disinteresse - e di solito sono tutte tre parole al massimo con un punto esclamativo alla fine, come come "Fa schifo", "Oh amico", "Che cazzo". Il tuo primo lavoro è offrire un supporto completo, non offrire la prospettiva di nessun altro da considerare, Levin McGrath dice. Fare eco ai sentimenti fa sentire il tuo partner come se fossi proprio lì in quel momento, che è esattamente l'obiettivo.
Comprendi che l'ascolto richiede sforzo
Quanto segue non rende necessariamente le cose più facili, ma è bene tenerlo a mente. Ascoltare è molto simile all'essere genitori. Ci vuole sforzo. Non offre molto credito. Non riguarda te. "Ecco perché la maggior parte di noi non è molto brava a riguardo", dice Nichols. Ma vale la pena farlo. Per pura praticità, il tuo coniuge ha un problema. Sarà lì a prescindere, sobbollirà e uscirà in un momento successivo, meno conveniente, con risentimento senza attenzione.
Ma ecco la cosa più grande. Avrai qualcosa che ti infastidisce ad un certo punto e avrai bisogno di parlare. È molto più facile per qualcuno investire il tempo ed essere sinceramente interessato a ciò che hai da dire quando hai già fatto lo stesso. È davvero piuttosto semplice. "Per le persone a cui tieni, vuoi darglielo", dice Nichols.
