מתי להתחיל אימוני שינה

אחרי שבועות של השתקה והתנדנדות, יללות והאכלה, הורים רבים כן מוכן להתחיל אימוני שינה. אז מאוד מוכן. אבל האם תינוק? ישנם שני מרכיבים בסיסיים שצריכים להיות במקום כדי שהתינוק יוגדר התפתחותית לאימון שינה. הראשון הוא שהם יהיו מסוגלים פיזית להרגעה עצמית, מה שקורה בדרך כלל בסביבות שלושה חודשים. השני הוא היכולת ללכת כל הלילה בלי צריך להאכיל, מה שקורה בארבעה עד שישה חודשים לרוב התינוקות.

קרא עוד: המדריך האבהי לשינה

אם אתה מחכה לתקופה של ארבעה עד שישה חודשים, ד"ר נטלי בארנט, מומחית לשינה לילדים בננית, ומייסדת Seven Oaks Sleep Science, חושבת שאולי פספסת את הסירה. במהלך החודשיים הראשונים, מערכת העצבים של התינוק לא מפותחת מספיק כדי שהתינוק יוכל להרגיע את עצמו, כך שההורים יכולים לעשות את כל הנדנודים, החיבוקים והשירים שהם רוצים לפני שהם מניחים את התינוק. אבל בערך בגיל 3 חודשים, תינוקות מתחילים להירדם בעצמם בתחילת הלילה.

זוהי הזדמנות מושלמת להקל על המעבר של התינוק לאימון שינה. בתום 3 החודשים, המשך לעשות את שגרת הלילה הקבועה שלך - האכלה, החלפה, ריבות, שיר ערש, לא משנה מה הפך טקס השינה הנעים שלך - ואז הניחו את התינוק בעריסה או בעריסה לפני שהיא נופלת יָשֵׁן. זה מאפשר לה להתרגל להירדם בעצמה, מיומנות שתהיה שימושית כעבור חודש בערך כאשר אתה מתחיל לאמן אותה להירדם חזרה ללא התערבות הורית לאחר שהיא מתעוררת באמצע הלילה לַיְלָה.

יותר: אפליקציות השינה והמדיטציה הטובות ביותר שמרגיעות ילדים

"מה שאתה צריך לזכור הוא שמה שהתינוק שלך צריך כדי להירדם בתחילת הלילה הוא מה שהם יצטרכו כדי לגרום לעצמם לחזור לישון כשהם מתעוררים במהלך הלילה", אומר בארנט. "אם זה בקבוק, אם זה מוחזק, אם זה מתנדנד, אז התינוק שלך יצטרך בדיוק את זה כשהוא יתעורר במהלך הלילה."

לבארנט יש עוד כמה שיטות מומלצות כדי להקל על הזמן להתחיל אימוני שינה להורים ולתינוק:

עזוב את ההחתלה

אימון שינה הוא הזמן לבטל את חליפת ההחתלה או הקסם. טכניקות אלו עובדות נהדר עבור צעירים שעדיין אינם יכולים להרגיע את עצמם, אך התינוק יזדקק לתנועה ללא ידיים וללא הגבלה כדי להיות מסוגל ללמד את עצמו להירדם בחזרה. "יכול להיות שהם מוצצים אצבע, שהם מסובבים את שיערם, לא משנה מה אסוציאציות השינה של התינוק שלך הולך להיות, אנחנו רוצים לתת להם את ההזדמנות לפתור את זה בעצמם על ידי ידיים חופשיות", אומר בארנט.

מעבר לעריסה

מקום שינה קטן מאוד מתאים לתינוק שחתל. אבל כשהם מתבגרים מעט ומתחילים לנוע, בארנט ממליץ לאפשר לתנועות התינוק להיות כמה שיותר בלתי מוגבלות בלילה.

קָשׁוּר: איך להחזיר ילד לישון במהלך "רגרסיית השינה"

התמקדו בהאכלות בשעות היום

היכולת של תינוק לעבור כל הלילה ללא האכלה תלויה בחלקה בהכנסת מספיק קלוריות במהלך היום. בארנט מייעץ להורים להישאר מרוכזים באונקיות האלה בשעות היום, כך שקיצוץ בהזנות לילה ירגיש טבעי עבור התינוק.

לוותר על המוצץ

בארנט מזהה שהמוצץ הזה קצת שנוי במחלוקת, והיא אוהבת את המוצץ לצעירים יותר עדיין לא יכול להרגיע את עצמו, אבל כשהתינוק נכנס לאימון שינה, מוצץ יכול לעשות את המעבר שלו יותר קָשֶׁה. זה נובע מכלל הזהב של בארנט: אם התינוק שלך צריך מוצץ כשהוא נרדם בתחילת בלילה, הם בדרך כלל יצטרכו את המוצץ הזה כשהם מתעוררים באמצע הלילה כדי לחזור לישון. "בגיל 4 חודשים, זה ממש קשה לתינוק לקבל את הקואורדינציה להרים את המוצץ ולהחזיר אותו לפה שלו", אומר בארנט. "זה יגרום ליותר תסכול ממה שהוא שווה."

עֲקֵבִיוּת

לא משנה לבארנט באיזו שיטת אימון שינה תבחר, כל עוד אתה עקבי. היא מאמנת משפחות שזה נורמלי, בין אם אתה מבוגר או ילד בן 6 חודשים, להרגיש את התסכול שמגיע עם אימוני שינה. "תנו לעצמכם זמן לעבוד על זה", היא אומרת.