אנחנו מבינים. הרבה בחורים עוברים על הגבול בין חיי העבודה ואחריות הבית. וכן, בעידן הזה של סמארטפונים, מדיה חברתית, והודעות דחיפה, הקו הזה הופך מטושטש יותר ויותר בכל שנייה. זה גם מקל על הרווח כשאתה מגיע הביתה וצריך ליהנות מהזמן עם המשפחה שלך. זה לא שאתה לא רוצה לחיות את הרגע, זה פשוט שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על עבודה או חשבונות או מתי תצא לירק על הספה ולראות את הפרק הזה של ווסטוורלד מלפני שלושה שבועות.
אז איך אתה יכול להילחם בדחפים האלה ולהיות נוכח יותר עם המשפחה שלך? לקבלת עצה פנינו לד"ר טימותי דיוקס. המחבר של ספר הורים הנוכחי, מדריך מיינדפולנס להורים, דיוקס מבלה את ימיו באימון כולם, ממנהיגים עולמיים ועד למנהלים עסקיים, כיצד להיות נוכחים יותר בחיי היומיום שלהם. כאן, הוא מציע חמש דרכים פשוטות עבורך להיות נוכח יותר עם המשפחה שלך
בחר מה אתה מביא הביתה
כשאתה נכנס בדלת בלילה, הקדיש רגע להזכיר לעצמך שאתה לא בעבודה יותר. עזוב את הסחות הדעת של היום, או לכל הפחות, קבל החלטה מודעת לדחות אותן למועד מאוחר יותר.
"בחירת האנרגיה שאנו רוצים להכניס לביתנו היא כל כך חשובה לפני שנכנסים", אומרת רוז לורנס, פסיכותרפיסטית והבעלים של Mind Balance, INC. "כשאנחנו עושים את זה יש לנו יותר שליטה על הכוונות שלנו, על מצב הרוח שלנו ועל ההתנהגויות שלנו. אם אתה רוצה להיות יותר נוכח זה לא קל כמו פשוט להניח את הטלפון שלך בסל; זה כרוך בבחירה מחושבת בכל יום, בכל שעה."
תעמוד בהבטחות שלך
תנו למשפחתכם את המילה שלכם שתהיו נוכחים לפרק זמן מסוים ותעמדו בה. זה אומר שאין טלפון בארוחת הערב, אין דואר אלקטרוני במהלך משחק כדורגל, אין קבלת שיחות במהלך רסיטל. לאחר שעשית את ההסכם, פעל בהתאם. "אני פנוי אחר הצהריים, זה אומר שאני כאן", אומר דיוקס. "ערוך הסכמים עם עצמך ושמור אותם."
דמיינו את האבא שאתם רוצים להיות
קח קצת זמן לדמיין את סוג האב שאתה רואה את עצמך בתור. תן לתמונה הזו להתעצב במוחכם עד לנקודה שבה תוכל לראות איך האבא הזה נראה ומתנהג. אבל הקפד לקחת בחשבון את אורח החיים שלך. אם אתה יוצר תמונה גדולה מהחיים של אבא-על שאי אפשר לעמוד בה, אתה מכין את עצמך לעשות צ'ק-אאוט. "יצירת ציפיות לא מציאותיות תבטיח לך לצאת מההווה", אומר לורנס, "כי תעשה רוצה לוותר כשאתה לא עונה על הציפיות האלה, ומותיר אותך להיות מוסחת בקלות על ידי הטלפון, הטלוויזיה וכו' וכן הלאה."
קבל את זה שאתה עלול להיכשל לפעמים
לא משנה כמה תנסה, משהו יצוץ. משבר יתלקח בעבודה, ייכנס טקסט שאי אפשר להתעלם ממנו. זה קורה. המפתח הוא שכשזה קורה, זה בסדר לעשות צ'ק-אאוט כל עוד אתה חוזר. "כשאתה נכשל, זו לא בעיה," אומר דיוקס, "פשוט תתחיל מחדש ותכפיל את הנחישות שלך עמדו בזמן, התמקדו באירוע של ילדכם, הקשיבו לשולחן האוכל, עמדו בציפיות של המשפחה שלכם".
הזמן קצת זמן משחק
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשכוח מהלחצים המכבידים עליך היא פשוט ליהנות קצת עם הילדים שלך. שחקו עם דמויות הפעולה שלהם. אתגר אותם פורטנייט. פשוט תהנה איתם. "לדוגמה, שכב איתם על הרצפה כדי לשחק עם הצעצועים שלהם ולהיכנס לדמות כמוהם, או לקבל לתוך דמויות המשחק ושאל אותם למה הם אוהבים את המשחק ובקש מהם להסביר לך את העולם הזה", אומר לורנס. ברגע שאתה בעולם הזה איתם, אתה תהיה מעורב יותר ופחות מוסחת.
