עבור אנשים שלא ישנוניים עד 2 בלילה, זמזום השעון המעורר יכול להרגיש מעיק מאוד.
הקלה עשויה להיות באופק, הודות לגילוי באביב הזה של א מוטציה גנטית הגורמת להתנהגות של ינשוף לילה.
בין אם אתה ינשוף לילה או עפרוני בוקר העולה ללא מאמץ בכל יום עם השמש, הרגלי השינה שלך מוסדרים על ידי מקצבי יממה. השעונים הפנימיים הללו שולטים כמעט בכל היבט של הבריאות שלנו, מתיאבון ושינה ועד לחלוקת תאים, ייצור הורמונים ותפקוד קרדיווסקולרי.
מאמר זה פורסם במקור ב השיחה. קרא את ה מאמר מקורי על ידי קארי ל. Partch פרופסור חבר למדעי הפיזיקה והביולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סנטה קרוז.
כמו רבים שחוקרים את נבכי הביולוגיה הצירקדית, אני אופטימי שיום אחד נוכל לעצב תרופות שמסנכרנות את השעונים הסלולריים שלנו. בוסים שמזעיפים פנים על כניסות מאוחרות עלולים להפוך בקרוב לנחלת העבר.
כמעט כל תא בגוף שלך מכיל שעון מולקולרי. כל 24 שעות בערך, חלבוני שעון ייעודיים מקיימים אינטראקציה זה עם זה בריקוד איטי. במהלך יום, הריקוד האיטי הזה מביא לביטוי בזמן של גנים. זה שולט מתי תהליכים מסוימים יתרחשו בגוף שלך, כגון שחרור הורמונים כמו מלטונין מעודד שינה.
מדוע התקפי לב ושבץ נפוצים פי שניים עד שלושה בשעות הבוקר המוקדמות? גיר את זה עד לשעונים הפנימיים שלנו, שמתאמים עלייה ב
כמעט כל פונקציה ביולוגית קשורה קשר הדוק לשעונים הפנימיים שלנו. הגוף שלנו מכוון כל כך עדין למחזורים האלה עד שהשיבושים הנגרמים על ידי אור מלאכותי להגביר את הסיכון שלנו להשמנה, מחלות דלקתיות כרוניות וסרטן.
העיתוי של הארוחות יכול גם להשפיע על הבריאות שלך: מתי שאתה אוכל עשוי להיות חשוב יותר ממה שאתה אוכל. לפני מספר שנים, מחקר הסתכל על התנהגות האכלה של עכברים, שהם חיות לילה. כאשר העכברים אכלו דיאטה עתירת שומן במהלך השלב הפעיל בלילה שלהם, הם נשארו צנועים יחסית. אלה שנשנשו באותה דיאטה במשך היום והלילה הפכו להשמנה חולנית. מחקרים מתמשכים עשויים להראות בקרוב כיצד זה מתורגם להרגלי אכילה אנושיים.
מה שכן, כמה 1,000 תרופות מאושרות על ידי ה-FDA גנים מטרה שנשלטים על ידי השעונים הפנימיים שלנו. זה אומר שהשעה ביום בה ניתנות תרופות עשויה להיות חשובה. לדוגמה, כמה סטטינים הנלחמים בכולסטרול הם היעילים ביותר כאשר הם נלקחים בערב, כך שהם יכולים לפגוע בצורה הטובה ביותר במטרה שלהם, האנזים HMG-CoA רדוקטאז.
השעונים הפנימיים שלנו מקודדים בנפרד, כאשר רוב האנשים נופלים בטווח האמצעי של מחזור של 24 שעות, אך ישנם חריגים רבים - כולל ינשופי לילה - שהשעונים שלהם אינם מסונכרנים.
לאחד מכל 75 אנשים צפויה "מוטציית ינשוף הלילה" בחלבון השעון CRY1, המעכבת ישנוניות עד השעות הקטנות. לא רק שזה מקשה על ינשופי הלילה להתעורר בבוקר, אלא שהשעונים הפנימיים שלהם ארוכים מיממה מעמידים אותם במצב תמידי של ג'ט לג.
עבור ינשופי לילה, מחזור השינה הוא במידה רבה מעבר לשליטתם. אבל עבור כולנו, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי לנוח בקלות רבה יותר ולשפר את הבריאות שלנו.
השעונים בתאים בודדים מסונכרנים על ידי המוח. האור הזורם לתוך העין עוזר ל"שעון המאסטר" של המוח להישאר בהרמוניה עם מחזור היום/לילה. זו הסיבה שכאשר אתה נוסע לאזור זמן אחר, השעון הפנימי שלך כבר לא תואם את מחזור השמש. זה לוקח בערך שבוע לסנכרן עד לשעה מקומית חדשה.
אור מלאכותי בוהק בלילה אומר לשעון הראשי שזה עדיין יום, מה שמוביל את השעונים הסלולריים להתחרות כדי לעמוד בקצב. לכן לראות יותר מדי אור בהיר בלילה יכול לתת לך ג'ט לג מבלי ללכת לשום מקום. מחקר אחד אחרון מצא את זה בפשטות צפייה בקוראי אלקטרוני בלילה במשך כמה שעות יכול לגרום לשינה גרועה יותר ולפחות ערנות למחרת.
אתה יכול למזער שיבושים הנגרמים על ידי אור מלאכותי על ידי תרגול "היגיינה קלה" טובה. לַחשׂוֹף את עצמך להרבה אור בהיר במהלך היום ומזער את החשיפה שלך לאור מלאכותי לאחר מכן אַפְלוּלִית. השלבים הללו יעזרו לשעון הצירקדי הפנימי שלך להישאר מסונכרן עם מחזור האור/חושך, ויקדם דפוסי שינה טובים ובריאות כללית.
ככל שנלמד יותר על איך פועלים מקצבי יממה, נוכל לעצב טוב יותר טיפולים טיפוליים הרותמים את המקצבים הטבעיים של החיים.
במעבדה שלי, אנו חוקרים את המנגנונים המולקולריים המורכבים השולטים במקצבים הצירקדיים. בהסתכלות על כיצד CRY1 מקיים אינטראקציה עם חלבוני שעון אחרים, אנו מקווים להבין כיצד מוטציות תורשתיות יכולות להרוס את המקצבים הצירקדיים. נראה שהמוטציה של ינשוף הלילה ב-CRY1 גורמת לו לתפוס את החלבונים של בן זוגו בצורה הדוקה יותר, כמו בן זוג רע לריקוד שלא יודע מתי להמשיך הלאה. כאשר CRY1 לא משחרר את השותף שלו בתזמון הנכון, הוא מעכב את התזמון של כל מה שנשלט על ידי השעון.
אם נוכל להבין טוב יותר את המנגנונים הללו, זה היה מכין את הקרקע לתרופות חדשות שיוכלו להביא הקלה לחלק ניכר מהאוכלוסייה. אולי נוכל לקצר את השעונים הפנימיים של ינשופי הלילה לכ-24 שעות, ולעזור להם ללכת לישון בזמן "רגיל".
בהתחשב באופי המסובך של שמירת זמן ביולוגית, סביר להניח שיש עוד גנים רבים המשפיעים על התזמון הצירקדי. דמיינו לעצמכם התאמה של תזמון המינונים למחזור הצירקדי של כל מטופל, תוך מיקסום השפעת התרופה תוך צמצום החשיפה לתופעות לוואי. דמיינו מטופלים בודקים את השעון שלהם לפני שהם מוציאים כדור לטיפול בלחץ דם גבוה או הורדת כולסטרול. באופן אידיאלי, יום אחד המכשירים מסוג Fitbit שלנו ינטרו את המקצבים הצירקדיים שלנו, ויתנו לנו מדידות מדויקות בזמן אמת של הפונקציות הביולוגיות שלנו.
זה אולי נשמע מופרך, אבל זה לא כל כך רחוק. מדענים מחפשים כעת סמנים ביולוגיים שניתן למדוד בדם כדי להבין תזמון שעון פנימי.
