כל מה שאתה צריך לדעת על סוכר בתזונה של הפעוט שלך

כשמשהו סופר קל, הטענה היא שזה "כמו לקחת ממתקים מתינוק". באופן ממוקד, הפתגם אינו: "כמו לקחת ממתקים מפעוט". כי זה כמעט בלתי אפשרי. לא רק שפעוט ישמח אותך על שלקח את הממתקים שלו, אלא יש לו גם את התמיכה המלאה של לובי סוכר רב עוצמה. אז גם אם תצליחו להשיג את הממתק הזה, הם יקבלו יותר בקלות.

ילדים שאוכלים סוכר היה נושא עמוס להורים במשך מאות שנים. ותעשיית המזון והמשקאות לא הופכת את זה לקל יותר. אז איך אתה מחליט מתי וכמה סוכר צריך לילד שלך? והאם אי פעם מתאים להם להעמיס ממתקים? למחקר יש תשובה.

המדע המתוק

אז, העובדה היא שהילד שלך נולד עם שן מתוקה. בסדר, לא בעצם שן כי זה יהיה מטורף. אבל תינוקות נולדים עם א העדפה למתוק, ולכן לחלב אם יש מתיקות מובהקת. (קדימה, רק תודו שניסית את זה.)

זה גם נכון שחלק מהמזונות הכי מזינים שהילד שלך יכול לתקוע בבטן שלו עמוסים בסוכרים טבעיים שהופכים אותם לטעימים במיוחד. אבל לפירות יש סוד. בזמן שהם מכיל פרוקטוז (הסוכר העיקרי בסירופ תירס עתיר פרוקטוז) שפרוקטוז קשור לסיבים וחומרים מזינים אחרים שמאטים את ספיגתו בגוף. זה לא המקרה עם חטיפים ומשקאות המוזרקים פרוקטוז.

למה חשובה הקליטה? כי הגוף הופך עודפי סוכר לשומן. כשהיא מוצפת בשטף של סוכרים, כל מה שהוא לא צריך כדי לספק לילד שלך את האנרגיה שהם שורפים שמשגעת אותך עובר ישר למאגרי השומן.

ההמלצות

בשנת 2016 איגוד הלב האמריקני (AHA) ירד צריכה מומלצת לתוספת סוכר בתזונה של ילדים. עבור ילדים מגיל שנתיים ומעלה, ההמלצה הזו הגיעה ללא יותר מ-100 קלוריות של תוספת סוכר תזונתי ליום. זה 6 כפיות או 25 גרם.

תוספת סוכר לא רק מקיפה את מה שאתה זורק על הדגנים שלהם בבוקר. הוא כולל גם את הסוכר שהיצרנים מוסיפים למזון ארוז.

אבל מה לגבי ילדים מתחת לגיל שנתיים? ההמלצה היא אפס. רוכסן. נאדה. קדימה, קחו קצת זמן לעבד את זה ותתהו איך לעזאזל תצליחו להשיג את זה. זו תגובה נכונה לחלוטין.

צרות מרוב סוכר

המלצות אלה מבוססות על יפה תצפיות מדעיות ובריאותיות נכונות. התצפיות הללו הציבו את הסוכר בלב התפתחות מוח לקויה ואפילו מחלת לב. ויש עוד שורה של בעיות. הם אולי לא משהו שלא שקלתם, אבל שמירה עליהם בראשכם יכולה לעזור למסע הקניות הבא שלכם.

חללים

החיידקים שחיים על הפנינים של ילדכם מכורים לסוכר. כשהם מקבלים קצת, הם חוגגים ועושים תינוקות ובאופן כללי פשוט הורסים את הג'וינט. זה מוביל לחורים. חורים מובילים לכאבים וחשבונות שיניים. שקול את ההשלכות הפיננסיות של זה לפני שאתה ממלא את המקרר עם משקה סגול בטעם פירות יער.

סוכרת

נחשו כמה ילדים באמריקה אובחנו עם סוכרת מסוג 2 (המכונה "התפרצות מבוגרים") בשנת 1994? 5 אחוז. עכשיו נחשו כמה עמוסים באבחנה הזו בימים אלה? 30 עד 50 אחוז. הרבה מזה יכול להיות קשור לתזונה לקויה ולעודף סוכר. זוהי קריאת השכמה.

הַשׁמָנָה

כפי שצוין קודם לכן, הסוכרים העודפים הללו נכנסים ישירות לאגירת שומן. זה יכול בסופו של דבר להוביל להשמנה בילדות, שבתורה מובילה לרמה אחרת לגמרי של דאגות בריאותיות כולל מחלות לב. זה לא העתיד הטוב ביותר עבור אף ילד.

תת תזונה

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם מזון מעובד סופר ממותק היא שהם יכולים ליצור תשוקה עזה. עם הזמן, זה יכול להגביר את החומרים המזינים שאתה מנסה להאכיל את ילדך. אחרי הכל, מי רוצה תפוח חמוץ אמיתי כשיש לך תפוח חמוץ Jolly Ranchers? אף אחד! אף אחד לא יבחר בתפוח! וכשהתפוח לא נבחר, גם כל הדברים הטובים שיש בהם תפוחים לא נבחרים.

תוכנית חיסור הסוכר

אז עם כל זה בחשבון, מה אתה עושה הלאה? ובכן, למרבה המזל הילד שלך צעיר מספיק כדי להיות די גמיש. וזה לא שהם יכולים להכין (או לקנות) פופ טארטים משלהם, אז הגלגל ביד שלך חזק. הנה כמה דרכים לעשות זאת לרסן את זרימת הסוכר.

שלח יד לפירות

יש כמות מטורפת של פירות בעולם. אין ספק שיש אחד שירגש את הילד שלך. כל ניסיון א cherimoya? בּוּם. עכשיו זה הזמן. רק אולי אל תפגע ב דוריאן ביציאה הראשונה. אלא אם כן אתה רוצה שהבית שלך יריח כמו מוות ויגרום לילד שלך לעולם לא לאכול פירות שוב.

אבל מילה אחת של זהירות. איזון הוא המפתח. יותר מדי פירות עלולים להוביל לשלשול או לעצירות.

קרא תוויות

כֵּן. כאילו יש לך זמן. זה לגמרי מובן שאתה לא הולך לעיין במקורות הסוכר כשהילד שלך מתמוגג ל- Choco Face Blast Puffs במעבר 5. אבל אולי תוכל למצוא זמן כשאתה בבית. אז למה שלא תבדוק את התוויות של הדברים שאתה כבר קונה ותגיע למחשב הנייד כדי לבצע השוואה באינטרנט?

זכור כי ייתכן שהמזונות העשירים בסוכר אינם אלה שהיית מצפה להם. כן, מסתכל עליך, בייגל. הו, אל תראה כל כך מופתע.

הכינו עוד אוכל מאפס

שוב, זהו רעיון שהזמן מפריע לו. אבל אתה יכול לעשות את זה הרבה יותר קל על ידי בישול במנות גדולות והקפאת ארוחות לבישול או הפשרה נוחים. אולי אפילו יש לך ניסיון עם זה אם היית הכנה ללידה של ילדך. ואם אתה צריך רשימת קניות בריאה מוכנה מראש כדי לקצץ עוד יותר את הזמן, אז זה יעזור.

Juice Be Gone

מיצים ומשקאות מוגזים הם רוצחים כשמדובר בקלוריות נוספות מסוכרים מוספים. אולי אתה חושב שזה בריא, אבל אתה טועה. אם אתה הולך עם מיץ הוסף עוד קצת מים. או תשכחו מהמיץ ותלכו עם מים בלבד.

אל תוותר על זה לגמרי

הקפאה מלאה על סוכר כנראה לא תעשה לך טובה. למעשה, זה יכול לגרום לילד שלך לבולמוס כשהוא סוף סוף שם יד על ממתקים. ולמען האמת, אתה לא רוצה להיות "האבא הזה" במסיבת יום ההולדת שגורם לכולם להרגיש לא בנוח כשאתה מטיח את ידו של הילד שלך הרחק מהגנוזים. חוץ מזה, סוכר יכול למעשה לעזור להפוך כמה מהדברים הבריאים ביותר לטעימים. קצת על שיבולת שועל לא יהרוג אף אחד. גם לא אקסטרווגנזה של עוגת יום הולדת. תן לסוכר לזרום לעתים רחוקות, אבל תן לו לזרום.

וכמובן, אף אחד לא מצפה ממך לבצע את השינויים האלה בן לילה. התאמת צריכת הסוכר של ילדך הולכת להיות תהליך. והרבה יותר טוב אם זה ייקח חודש. עצירה פתאומית בזרימת הסוכר עלולה להשפיע באמת. בגלל המעשה של לקיחת ממתקים מפעוט? ובכן, זה קשה בטירוף.