כבוד, או יותר לעניין, חוסר כבוד הדדי הוא א נושא הליבה מתייחסים לעתים קרובות ב טיפול זוגי. הערות כמו אני פשוט לא מרגיש שהיא לוקחת אותי ברצינות אוֹ אני מרגישה שאני מאבדת את עצמי בתוכו הן דוגמאות נפוצות למישהו שמתקשה שמירה על כבוד עצמי במערכת יחסים. גם אם זוג לא מודע לכך שהם נאבקים בבעיות של שמירה על כבוד עצמי אצלם נישואים, הפסיכותרפיסטית קרול וורד, מחברת מצא את הקול הפנימי שלך, אומרת שכמעט כל זוג שהיא עובדת איתו מתמודד עם זה ברמה מסוימת.
וורד מאמן זוגות שהצעד הראשון לשמירה על כבוד עצמי בנישואים - או בכל מערכת יחסים - הוא לדעת גבולות. וצריכות להיות השלכות כאשר בן זוגך חוצה את הקווים הללו. התוצאה היא לא בהכרח עזיבת מערכת היחסים - לגבולות שונים יש משקל שונה. התוצאה עשויה להיות ליידע לאישה שאם היא תאחר כל הזמן לארוחת ערב בגלל שהיא ממשיך להיתפס לשוחח עם חברים אחרי שיעור יוגה, ואז המשפחה תצטרך להתחיל בלי שֶׁלָה.
כאשר הכבוד העצמי של מישהו נפגע, ברמה נמוכה חֲרָדָה על מערכת היחסים וחוסר יכולת להירגע לחלוטין הם סימני אזהרה לירידה בכבוד העצמי, אומר וורד. כך גם להחזיק במתח נפשי - מהסוג שבו אתה ממשיך להרהר על מערכת היחסים - למרות ש"שום דבר לא בסדר". אחרת היא התחושה המתמשכת של להיות עצוב ובודד. "עצב הוא תגובה אופיינית כשאתה נותן לגבולות שלך להידרס, מה שבתורו יכול לגרום לך להרגיש לבד במערכת היחסים שלך", אומר וורד.
"אחד הדברים שבאמת פוגעים ברגשות הכבוד העצמי שלנו הוא לסבול את מה שאנו תופסים כהתנהגות לא מכבדת", אומר וורד. "זה כמעט תמיד מוביל לרגשות טינה כלפי האדם האחר."
ישנן גם דרכים למסגר מחדש את החשיבה שלך שיכולות לעזור להימנע מהמלכודת של איבוד הכבוד העצמי שלך בנישואין. טכניקה יעילה אחת, לפי הפסיכולוג ד"ר מארק אי. שארפ, Ph. D., מייסד מכון הקשרים Aiki ומחבר של לא בודד בפסגה, היא להכיר בכך שמלבד אנשים הנשואים לנרקיסיסטים או סוציופתים, הסיבה העיקרית לאי הרגשה מכובד נובע יותר מהעובדה שאתה סובל התנהגות לא רצויה, ולא מהעובדה שבן הזוג שלך הוא טמבל.
הסיבה לכך היא שגם גברים וגם נשים בתרבות שלנו מתרועעים כדי להמעיט בערכו של הצרכים שלהם בזוגיות. עבור נשים, האמונה היא שחשוב יותר לדאוג לבעלה ולמשפחתה לפני שתטפל בעצמה. עבור גברים, זו האמונה שהם צריכים להיות הספק, ולהקריב כל הקרבה אישית הדרושה כדי לטפל באשתו ובילדיו.
כדי להבטיח שהנטיות החברתיות הללו לא יפתו אותנו להתנהגות סובלנית מבן הזוג שלנו שאחרת לא היינו עושים (ולאבד את הכבוד העצמי שלנו בגלל זה), שארפ מאמנת זוגות לחשוב על מערכת היחסים כבעלת שלוש ישויות: האדם, בן הזוג שלהם והקשר עצמו. יש לטפל בשלושתם כדי שהנישואים יעבדו. שלושתם מחזיקים בערך שווה.
זה לא אומר ששלושתם מחזיקים באותו משקל כל הזמן. מצבים מסוימים דורשים מזוג לתעדף אחד על פני האחרים. שקול את הדוגמה של הזדמנות עבודה המחייבת אחד מבני הזוג לנסוע 80 אחוז מהזמן. בני הזוג עשויים להחליט שזה טוב מדי בשביל שהקריירה של אותו אדם תוותר, למרות שבן הזוג בבית עלול לסבול מניהול משק הבית בעיקר סולו, והקשר מסתכן בהפיכתו מְנוּתָק. במקרה זה, בני הזוג יחפשו דרכים להתמודד באופן יזום עם ההשפעה על הפרט בבית, ו למערכת היחסים, ובכך נוטה לכל שלושת האלמנטים למרות שאחד קיבל עדיפות גבוהה יותר בשורט טווח. "אם שני אנשים מעריכים ומכבדים זה את זה, את עצמם ואת מערכת היחסים, אז זה רק לעתים רחוקות שיחה פשוטה", אומר שארפ, "מערכות יחסים בריאות הן לא קלות".
הפריטים למטה, מותאמים מספרו של וורד מצא את הקול הפנימי שלך, תמיד פוגעים בהערכה העצמית של אדם, ואם חוזרים על עצמם לאורך זמן, עלולים להרוס מערכת יחסים. למד לעמוד על המשמר, ואם שמים לב לבעיות הללו, הסר אותן מוקדם.
1. הסלאם הסרקסטי
סרקזם נושך אף פעם לא מצחיק. זה משפיל, וזה יכול להפוך את בן הזוג לביקורתי עצמית יתר על המידה ולפגוע בכבוד העצמי שלה.
2. זעם מפחיד
הזעם, אותה צורה יוצאת מכלל שליטה של כעס זועם, הורס את ההערכה העצמית - לא רק עבור האדם שנמצא בצד המקבל, אלא גם זה שמספק את הכעס.
3. קריאת שם
כמו הטריקה הסרקסטית, לקרוא לבת הזוג שלך אידיוט או דיץ, גם אם נעשה בצורה חצי בצחוק, אף פעם לא טוב לכבוד העצמי שלה.
4. הכתף הקרה
הקפאת בת הזוג שלך החוצה - סוג השתיקה הארוך והמעניש הזה - מאלצת אותה להיכנס לדפוס החזקה, מחכה שתהיה מוכן לדבר על זה. זה מזלזל ומזלזל.
5. ה-Counter Punch
היא אומרת לך משהו שלילי, אתה מחזיר את העלבון, וחוזר חלילה זה הולך כמו משחק טניס. זה פוגע בכולם, במיוחד כשהילדים רואים את זה.
6. מעיין הדמעות
כאשר אדם אחד אינו מסוגל להשתתף באי הסכמה מבלי להתמוטט בבכי, זה לוכד את האחר כך שלא יוכל לשמוע את רגשותיו וצרכיו. שני האנשים חוטפים מכה בכבוד העצמי שלהם.
זה נפוץ להרגיש כאילו הכבוד העצמי אובד בנישואים. אבל בלי לדון בזה בגלוי ובכנות - ולחקור את נקודת המבט של עצמך ו הטיות פנימיות - ניתן לפתור את הבעיה.
