שלווה פנימית לא מדביקה סדרה מקורית חדשה (א עושים רוצח מרתון זה לא בדיוק מה שבן הזוג שלך התכוון ב"נטפליקס וצ'יל"), וזה לא הורג את עצמך במכונה האליפטית. לא, ה מגובה מדעית הדרך להיות יותר מודע, רגועה יותר ומעורבת יותר היא להתחיל תרגול מדיטציה. הביטלס עשו את זה. הבחור עושה את זה. אפילו ג'רי סיינפלד עבר מ"מופע על כלום" למחשבה על כלום.
מריו אורסאטי הוא מנהל במדיטציה טרנסנדנטלית בקרן דיוויד לינץ' (כן, טווין פיקס, כביש אבוד, חוֹלִית, דניס הופר בתור סוטה סוטה גז, דיוויד לינץ') ובחור די מרוכז. הוא אומר שמדיטציה היא נהדרת עבור אורח החיים הלחוץ שלך, אבל היא עשויה להיות אפילו טובה יותר עבור הילדים שלך.
בתיכון אחד בסן פרנסיסקו שכונה בצורה מחרידה "בית ספר לקרב", חלה ירידה של 75 אחוז בהשעיות לאחר שהילדים התוודעו ל"זמן שקט"
"עשרים ושלושה אחוזים מבני הנוער סובלים מחרדה", הוא מציין. "לילדים בני 6 ו-7 יש הפרעות למידה. התאבדות היא הסיבה השלישית למוות בקרב בני נוער - ואתה יודע שהכל קשור ללחץ". אלו סטטיסטיקות מטרידות, אבל הנה אחד מעורר תקווה: בבית ספר תיכון אחד בסן פרנסיסקו שזכה לכינוי המחריד "בית ספר לקרב", חלה ירידה של 75 אחוזים השעיות לאחר שהילדים הוצגו ל"זמן שקט" - גרסה שונה של מדיטציה טרנסנדנטלית שהוצגה לראשונה בבתי ספר בערך לפני עשור.
מדיטציה היא חומר עתיק יומין, אבל אין סוד קדום לגרום לפעוטות לשבת בשקט בתנוחת לוטוס. עם זאת, עבור ילדים בני 10 ומעלה, יש הרבה יתרונות שמדיטציה עשויה לספק. הנה איך אורסאטי מציע לעזור לילדך לראות את האור.
להוביל בדוגמה
אם ראית את הילד שלך עובר בין אפליקציות אייפד, אתה יודע שהם בדרך כלל נוטים לכיוון פחות תשומת לב ויותר הסחת דעת. "המוח שלנו כל הזמן נע לעבר משהו מעניין יותר ממשהו פחות מעניין", אומר אורסאטי. אבל יש דרך קלה לגרום לפעוט שלך לשבת בשקט: אתה יושב בשקט. התחל תרגול מדיטציה משלך (כן, זה מדי בשבילך - הנה הוכחה) ותן לעצמך פסק זמן לפני שאתה נותן להם אחד.
פליקר / kaushik panchal
מדיטציה לילדים לעומת מבוגרים
כל מדיטציה כרוכה בישיבה במקום שקט ולא לדפדף בחשבון האינסטגרם שלך. אבל יש כמה דרכים שונות שאתה יכול לעשות את התרגול שלך. חלקם טובים לילדים; חלקם עדיף להשאיר למבוגרים. נזירי זן, למשל, השתמשו בטכניקת קשב ממוקדת שבה הם מתרכזים במחשבה אחת (כמו לוטוס שצף על בריכה - או סנאים סקי מים) והשתמש בזה כדי למנוע מהמוח שלהם לשוטט. זו החגורה השחורה של המדיטציה וכנראה לא מתאימה לילד שלך, אלא אם כן הילד שלך הוא ילד הזהב.
לילדים מגיל 10 ומעלה
צורת המדיטציה הנפוצה ביותר לילדים היא "ניטור פתוח", שמסבבת את חומרי הזן ומערבת מתבוננים במחשבותיהם מבלי להגיב - דומה יותר לזמן השקט שהוזכר לעיל מאשר לזמן הקרנה אסטרלי. יש המון ספרים ידידותיים להורים ו אפליקציות אתה יכול להשתמש כדי להציג את החומר הזה לקטנים, או שאתה יכול לגייס מישהו כמו Orsatti כדי לספק הדרכה.
אם תיקח את ילדך לאחד ממרכזי המדיטציה הטרנסנדנטלית, הם יעברו קורס בן 7 שלבים מציג את המושג מנטרה (צליל ללא מילים שעוזר להם להתמקד) לתרגול דומה לפתוח ניטור. גילוי מלא: זה לא זול, אבל לכאורה הולך לתת לאחרים שיעורים בחינם, כמו אותם תלמידים בבית ספר קרב. זה גם לא לוקח זמן במיוחד. "מדיטציה עמוקה של 10 דקות היא כל מה שילדי חטיבת הביניים צריכים", אומר אורסאטי. "בתיכון 15 דקות, ומבוגרים 20 דקות להשפעה מלאה."
פליקר / photos.de.tibo
לילדים צעירים יותר
כמו קפה יקר, ספרים ללא תמונות, או קפטן ביף-הארט, יש דברים מסוימים שמתבזבזים על ילדים צעירים - מדיטציה טרנסנדנטלית לא עובדת עם ילדים מתחת לגיל 10 כי הם צריכים א מפותח קליפת המוח הקדם-מצחית כדי לעשות את ההשתקפות העמוקה והפנימית הזו. זה לא אומר שאתה לא יכול לגרום לפעוט שלך להצטרף אליך במהלך סשן המדיטציה שלך; פשוט תגרום להם לשבת בשקט ולהסביר מה אתה עושה - אז בפעם הבאה הם יתנו לך להתרכז, לעזאזל!
עדיין סקפטי?
אורסטי מכיר אותך שכשאתה חושב על מדיטציה, אתה חושב שחבורה של היפים הולכת לשטוף לך את המוח ולהאכיל אותך בכוח בטמפה. "זה לא כרוך בשינוי אורח החיים שלך או אפילו את האמונה שלך", הוא אומר. "זה אוטומטי כמו לאכול תפוז כדי לקבל ויטמין C. אתה לא צריך להאמין בויטמין; אתה פשוט מבין."
