לבטן של הילד שלך יש כוח מוזר. מדי פעם, ישר, אתה נאלץ לדגדג אותו בתאבון. בפעמים אחרות, כאילו מהופנט, אתה עלול ללכת על מלא זרברט. ואתה איש תחת מבוגר! באופן השוואתי, הבטן שלך טובה רק לאחסון קלוריות מבירה וטרמפולינה מאולתרת עבור ילדך בן ה-3.
פליקר / da smart
בהתחשב בכוחה האדיר של הבטן של ילדך, אולי תרצה לטפל בה היטב, פן תרגיש את זעמה (כלומר שלשול, עצירות, גדילה לא מבוקרת). איך אתה עושה את זה? על ידי האכלה של דיאטה עתירת סיבים דרך הפנים של ילדך. הנה למה ואיך.
היי, סיבים
דיאטנית תספר לך בשמחה שסיבים הם אחת מאבני היסוד להבטיח שלילד שלך יש מערכת עיכול בריאה (GI).. ומערכת עיכול בריאה היא אחת מאבני היסוד של ילד בריא. אז שימו לב ל-GI שלהם, ג'ו.
סיבים תזונתיים עושים כמה דברים מכריעים. בעידן שלנו של ילדים שמנים, אחד התפקידים החשובים ביותר של סיבים עבור מפלצת העוגיות הקטנה שלך הוא לוודא שהם לא יאכלו יותר מדי. מזונות עתירי סיבים תזונתיים יכולים לעזור לילדכם להרגיש שובע מהר יותר, מה שאומר שהם יהיו בעלי סבירות נמוכה יותר שיאכלו את החטיפים שלכם.
מזונות עשירים בסיבים גם עוזרים במניעת עצירות. לכן, אם הילד שלך הופך לאדום מנסה לצבוט אחד על אסלת האימון, זה הזמן להשלים את התזונה שלו.
היתרונות המדהימים האחרים של סיבים כוללים ויסות רמת הסוכר והכולסטרול בדם. זה עשוי גם להילחם בצורות מסוימות של סרטן. לבסוף, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עמוסים בדרך כלל בוויטמינים שהילד שלך צריך.
כמה?
פליקר / קלי גרבאטו
יש כמה דרכים לחישוב כמה סיבים הילד שלך צריך. הדרך הקלה ביותר היא פשוט לוודא שיש להם לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום, יחד עם הארוחות הבריאות הקבועות שלהם (צ'יפס לא נחשב לירק כאן).
אם זה מושחת מדי עבורכם, ואתם מעדיפים להפוך את האכילה למדע מדויק, ישנה אפשרות אחרת. ההנחיה היא לקבוע את גרם הסיבים על ידי הוספת 5 לגילם. אז אם הם בני 2, תרצו לוודא שהם מקבלים 7 גרם סיבים ביום. קלי קלות.
(הערה: זה לא אומר שאתה צריך לקבל 35 גרם סיבים ביום. ההמלצה למבוגרים מסתכמת ב-25).
אתה סיבים!
כמו כל עניין של הורים, המאבק הכי גדול שלך יהיה לגרום לילד שלך לקבל את הדברים האלה בפניהם בלי התעסקות. למרבה השמחה, הרבה מזונות עשירים בסיבים הם דברים שהילד שלך כבר יכול לחפור, כמו תפוחים ופירות יער. יש הרבה רשימות של פריטים עתירי סיבים בחוץ כדי להתמצא.
אבל עבור כמה ילדים בררנים, תצטרך להיות קצת ערמומי. הנה כמה טקטיקות חתרניות לגרום להם לאכול את הסיבים שלהם ולאהוב אותם.
הסתר את זה
זו הדרך הקלה ביותר לגרום לסיבים גבוהים לקרות. אתה יכול לעשות דברים כמו להסתיר זרעי פשתן בשייק. או שאתה יכול להחליק כמה דגנים מלאים עתירי סיבים תזונתיים לתוך קציצות המבורגר תוצרת בית ונקניקיות. אבל מקום המסתור הטוב ביותר הוא ארוחת הבוקר. אף אחד לא יכול לזהות סיבים בוופלים ובפנקייקים מתחת לגלון סירופ.
צמד את זה
הציגו את הרוזן צ'וקולה ל... בראן-קנשטיין? במקום רק לשפוך דגנים שזה פינוק ולשלב עם דגנים שזה סוג של מטלה (להסתכל עליך חיטה מגוררת). בקש מהם לפזר את Boo Berries על פתיתי סיבים. או במהלך ארוחת הצהריים או הערב, הם יכולים לרוקן ירקות על ידי שילוב זה עם חווה כלשהי. ושמרו על מילוי הסנדוויץ' האהוב עליהם, אבל החליפו את הלחם הלבן בכיכר סיבים גבוהה.
תחליף
כמעט לכל מזון דל בסיבים יש מקבילה עתירת סיבים. הילד שלך כנראה לעולם לא ישים לב למתג. אז החליפו את הפסטה הדגנים המלאים בספגטי הרגיל. מכינים אורז חום במקום לבן. ואם הם יתחילו לתפוס, פשוט תגידי כאילו זה היה סוג של Folgers "מתג".
פליקר / tgilbers
יותר מדי מדבר טוב
גם הילד שלך יכול לקבל יותר מדי סיבים. זה מאוד לא סביר אבל אפשרי. המפתח הוא לוודא שהם אוכלים סיבים בזמן שתיית מים (טוב, לא אותו הדבר מְדוּיָק זמן, אבל אתה יודע). סיבים זקוקים למים כדי להמשיך לנוע במערכת במקום לקשור אותם.
בסופו של דבר, אל תלחץ על זה יותר מדי. אם אתה מאכיל את ילדך בתזונה טובה מלאה בירוקים ופירות ובחלבונים רזים, כנראה שאתה טוב. עם קצת זהירות, אדון הבטן ימשיך לוודא שדגדוגים הם כל מה שהוא דורש.
