אולי הילד שלך רוצה להשתלט על מגרש המשחקים או להזניק את החלום שלך להפוך לאתלט מקצוען. (החלום שלך? החלום שלהם. בהחלט החלום שלהם.) אולי הם פשוט לא רוצים לרשת האבא שלך. לא משנה מה הסיבה שלהם לניסיון להיות גדול וחזק, כל העניין של "רק תאכל את הירקות שלך" לא יקצץ את זה לאורך זמן. בסופו של דבר, הם ירצו להרים כמה משקולות.
אם אתה מודאג לגבי האופן שבו הם יכולים לעשות זאת ביעילות ובבטחה, מבלי לעכב את הגדילה שלהם או לכתוש אצבע גדולה, פגוש את מייק קרטיס. מאמן כוח והתניה לשעבר של ממפיס גריזליס, אשר מפקח כעת על בניית הבנים למבוגרים של קבוצת הכדורסל של אוניברסיטת וירג'יניה. קרטיס גם מנהל מרכז הדרכה לילדים בשרלוטסוויל ובדיוק נולד לו ילד משלו.
אז מתי קרטיס חושב שהילד שלך יכול להתחיל אימוני כוח בבטחה? כמעט ברגע שהם יכולים ללכת, וזה לא אומר מה שאתה חושב שזה אומר.
גילאי 3-6: הנח בסיס למשחק חופשי
"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בשלב מוקדם הוא לקדם משחק חופשי", אומר קרטיס. "מצא שדה, מצא חפצים ותן להם לזרוק ולתפוס ולרוץ ולשחק משחקים וליהנות. זה צריך להתרחש מוקדם כדי לוודא שאנחנו נותנים לילדים שלנו התחלה פעילה". נכון, זה לא באמת משהו שצריך להגיד לך לעשות עם הילד שלך, אבל הנה זה.
גילאי 7-11: בניית יכולת תנועה
ברגע שהם שיכללו את כל הידיעה איפה הרגליים שלהם נמצאות, אתה יכול להתחיל לטפח את הספורטאי הקטן שלך. הגישה של קרטיס היא "פיתוח ספורטאים לטווח ארוך", מונח שנכתב מתוך ספר של אותו שם. הוא מאמין שהורים מניעים את ילדיהם להתמחות מוקדם מדי, וכתוצאה מכך תסמונות תנועה חוזרות, פציעות ושחיקה. בגיל מוקדם זה, עליהם לעסוק בכמה שיותר ספורט עם פחות דגש על ניצחון ויותר על לימוד תנועה. זה כולל התעמלות בסיסית ותנועות משקל גוף: כפיפות בטן, לונג', משיכות, סנטר למעלה וקרשים. בסופו של דבר, הם יהיו מעוגלים ומיומנים מספיק בדפוסים האלה כדי להעמיס אותם בבטחה עם משקולות. "זו גישה בבישול איטי", אומר קרטיס. "תנו לילדים לפתח אוריינות תנועה ויכולת תנועה תחילה לפני שהם מרימים ברצינות."
גילאי 12-13: התחל עם משקלים קלים
אם, בשלב זה, הילד שלך עשה מספיק פעילות גופנית מוצקה כדי לפתח את מה שקרטיס מכנה "א אוצר מילים חזק של תנועה," הם יכולים להתחיל עם תרגילי משקל גוף וכדור רפואה בסיסי נושא ו זורק. אם הם מתעקשים שאלו לא משקלים "אמיתיים", אולי קרטיס יכול לגרום להם להקשיב: "התגובה שלי תמיד תהיה, 'בואו נניח תחילה בסיס ואז אנחנו יכולים לבנות בית חזק יותר למעלה.' ראיתי ספורטאים מקצועיים וברמה גבוהה מאבדים את הבסיס הזה וזה למעשה קיצר להם את הקריירה", הוא אומר. כן, הספורטאי המקצועני צריך לעשות את זה. בגלל זה הוא מאמן!
גילאי 14-18: התמחות ומקסם
הנה מחשבה חדשה: התקדמות לוגית לאורך שנים רבות באמצעות משחק חופשי, יכולת תנועה, אימון רב צדדי, ו תחרות, ועד שיתאים להתמחות בענף ספורט מסוים, למעשה תהיו מספיק טובים לבחור בו עַצמְךָ!
יש גם מדע שמגבה את מעלת הסבלנות. חלון ההתפתחות סביב קפיצות הגדילה של ילדים בגיל ההתבגרות המכונה " מהירות שיא גובה" (שאותו אתה יכול לחזות פה) הוא הזמן האידיאלי לשלב ריצה וספרינט באימונים שלהם. "זה הולך להיות הזמן שבו תתחיל לפתח איכויות מהירות", אומר קרטיס, "וברוב ענפי הספורט אם אתה האדם המהיר ביותר אתה בדרך כלל האדם הטוב ביותר". טאץ', איש מכירות.
קרטיס מציין שהם צריכים להמתין עד לסיום PHV וצלחות הגדילה ייסגרו לפני העמסה על המשקולות הכבדות (מיד אחרי לבנות, 12-18 חודשים מאוחר יותר לבנים); בשלב זה ילדכם יהיה מוכן לתוכנית הרמת משקולות איכותית שמגדירה אותם לתחרות ברמה גבוהה.
"התפתחות אתלט לטווח ארוך... היא גישה בבישול איטי. הנח בסיס, ואז בנה בית חזק יותר מלמעלה."
בסופו של דבר, זה מסתכם בניצול של כל אחד מהחלונות לעיל ולחשוף את ילדכם ללחץ המתאים (או היעדרו) בזמן המתאים. כמובן, ילדים לא תמיד מסתמכים על החצי ההגיוני של המוח שלהם, אז אולי הם לא יעריכו את הגישה ההגיונית הזו. רק תזכור: הכל אימוני כוח. "גם אם אתה משתמש במשקל הגוף שלך כמטען חיצוני, אתה הולך להתחזק", אומר קרטיס. "תחילה אתה הולך לשפר את היעילות העצבית-שרירית ואז פתאום יהיו לך שינויים מבניים כי הגברת את הנפח שבו עשית את התרגילים האלה."
אם coachspeak לא עורר בהם השראה, כל המילים הגדולות הללו לפחות ישאירו אותם מבולבלים לעוד כמה שנים.
