תוספי קריאטין אולי נראים אך ורק עבור אחים מגושמים בחדר כושר, אבל המדע מאחורי זה מציע שזה עשוי לעזור הורים חסרי שינה שלא מחפשים להתנפח בכלל. ברגע שהקריאטין נכנס לגוף הוא הופך לקריאטין פוספט, שעוזר ליצור חומר הנקרא אדנוזין טריפוספט (ATP) - מולקולה קטנה המשמשת להעברת אנרגיה בין תאים. זה עוזר לחילוף החומרים, כמו גם לבניית שרירים, אבל יש עדויות שזה יכול לעזור לאחר לילה קשה עם פעוט. אין צורך בחברות לחדר כושר או בבקבוק מים מוזר.
אחד לימוד, שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה עוד בשנת 2006, מצא שקריאטין יכול להפחית את העומס הנפשי והפיזי של 24 שעות של חוסר שינה כשהוא נלקח באופן קבוע. הניסוי הכפול סמיות בדק שתי קבוצות על יצירת תנועה אקראית, זכירה מילולית ומרחבית, זמן תגובה בחירה, סטטי איזון ומצב רוח, בדרך כלל, כמו גם לאחר שש, 12 ו-24 שעות של חוסר שינה עם פעילות גופנית לסירוגין - מבוקרת שבוע גיהנום למיניהם.
לאחר פרק הזמן של 24 שעות, קבוצת הקריאטין הראתה פחות שינוי משמעותית ביצירת תנועה אקראית, זמן התגובה לבחירה, שיווי משקל ומצב רוח מאשר קבוצת הביקורת. עם זאת, גודל המדגם היה קטן מאוד - רק 19 אנשים, 10 שלקחו קריאטין ו-9 שלא. אַחֵר
"היו כמה עדויות מסקרנות המצביעות על כך שקריאטין עשוי לעזור למתן את ההשפעות של חוסר שינה", ד"ר סטיבן ארליך, רופא נטורופתי ודיקור מומחה נבדק מחקר קריאטין עבור פן סטייט, אישר אַבהִי דרך אי - מייל. הכימיה הבסיסית הגיונית - אם לאדם עייף יש דל פוספטים, מה שמפחית את התפקוד הקוגניטיבי, שייק בופה יכול להחזיר אותם. לפחות, זה שווה ניסיון. בדוק את המתכונים הבאים. ואם מפתח גוף ישאל "כמה אתה מרים?" פשוט תגיד, "ילד בן 3."
שייק גואל תות
- 4 כדורים חלבון מי גבינה וניל
- 1 כוס מים
- 1 כוס יוגורט יווני תות
- 3 תותים קפואים
- 1 כף קריאטין
- 1 כפית שמן זרעי פשתן
שייק גביע חמאת בוטנים
- 1 כוס חלב רזה
- 1 חלבון ביצה מפוסטר
- 1 כף חמאת בוטנים חלקה
- 2 1/2 כף חלבון שוקולד
- 1 כף קריאטין
- 1/8 כוס קרם אגוזי לוז ללא סוכר
Creatine Catalyst Shake
- 2 כפיות חלבון מי גבינה וניל
- 2 תפוחי גרני סמית'
- 1 כף אבקת קריאטין
- 1 חופן קרח
למתכונים נוספים, לכו פה.
