הדברים הבאים הופקו בשיתוף עם בית חולים לילדים בטקסס סקוטי פולחן.
שינה איכותית היא המפתח לכל הילדים ובני הנוער, מכיוון שהיא עוזרת למוחם ולגופם המתפתחים לתפקד כראוי. אבל על פי מחקר חדש מ בית חולים לילדים בטקסס סקוטי פולחןשינה תקינה מספקת עשויה להיות קריטית במיוחד עבור אלה שסבלו מזעזוע מוח בזמן ספורט. הם גילו שלספורטאים צעירים עם איכות שינה טובה יש סיכוי גבוה יותר להתאושש מענף ספורט זעזוע מוח תוך שבועיים, בעוד שאלו עם איכות שינה ירודה נטו להימשך 30 יום או יותר עד הסוף לְהַחלִים.
ספורטאים צעירים שספגו זעזוע מוח הקשור לספורט עלולים לחוות כל שילוב של תסמינים פיזיים, קוגניטיביים ורגשיים. אלה עשויים לכלול כאבי ראש, סחרחורת, בעיות מיקוד, זיכרון מעורפל, בעיות שיווי משקל, חרדה, עצב וקשיי שינה. "רבים עשויים להרגיש מנומנמים, ישנים יותר מהרגיל, מתקשים להירדם או להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה", אומרת ג'יין ס. Chung, M.D., רופא לרפואת ספורט לילדים ב בית החולים הפולחן הסקוטי וחוקר מוביל של המחקר.
בדרך כלל, תסמינים אלה מתפוגגים די מהר, אך עבור חלקם הם יכולים להימשך מספר שבועות או יותר. כמו כן, אם ילד נוטה למיגרנות או שיש לו היסטוריה של חרדה או דיכאון, זעזוע מוח עלול להחמיר את התסמינים הללו, וההחלמה שלהם עלולה להימשך אפילו יותר זמן. אז, באיזה תחום הורים יכולים להתמקד כדי לעזור בהחלמה לאחר זעזוע מוח הקשור לספורט? התמקדו בשינה.
איכות השינה חשובה לא רק לרווחה גופנית, נפשית וקוגניטיבית אצל ספורטאים צעירים, אבל זה גם ממלא תפקיד חשוב בהחלמה של המוח בעקבות ספורט הקשור זַעֲזוּעַ.
כמומחים אמינים בריפוי שרירים, מפרקים ועצמות, הרופאים והחוקרים מבית החולים המרכז למצוינות ברפואת ספורט להבין את החשיבות החיונית של שינה בהחלמה מפציעה, שכן מחקרים מראים שהיא עוזרת לשרירים ורקמות של ספורטאים צעירים לתקן ולהתחדש.
זו הסיבה שצ'ונג ומתאם המחקר הראשי אהרון זינדה רצו לבחון יותר את חשיבות השינה בהתאוששות בעקבות זעזוע מוח הקשור לספורט. המחקר שלהם בוצע כחלק מפרויקט רב-מרכזי גדול יותר בשם "ConTex", הכולל את בית החולים הסקוטי Rite, UT Southwestern Medical Center ומוסדות נוספים בצפון טקסס. המימון ל-ConTex ניתן על ידי המכון של טקסס לפציעת מוח ותיקון.
בביקורו הראשוני במרפאה ושלושה חודשים לאחר מכן, כל ילד מילא שאלון הערכת שינה. השאלון שאל כמה שעות הם ישנים בלילה, באיזו תדירות הם מתעוררים, כמה זמן זה לקח להירדם, האם הרגישו מנומנמים במהלך היום, האם הסתמכו על תרופות שינה ו יותר. על סמך תשובותיהם, 261 ספורטאים סווגו כישנים באיכות טובה, בעוד 95 נחשבו לישנים באיכות ירודה. אלה עם איכות שינה ירודה ישנו פחות משבע שעות בלילה, והיו צריכים לפחות 30 דקות כדי להיסחף, לא יכול להישאר לישון, נזקק לתרופות שינה וחוויתי נמנום בשעות היום, בין היתר נושאים.
הספורטאים דיווחו גם על תסמיני זעזוע המוח שלהם בביקור הראשוני במרפאה ובמעקב של שלושה חודשים. אלה עם הרגלי שינה בריאים הצליחו משמעותית טוב יותר בעקבות זעזוע מוח מאשר הילדים שנאבקו בשינה. הישנים באיכות ירודה דיווחו על תסמינים גרועים פי שניים בזמן האבחון, ולמרות שהשתפרו, עדיין היו גרועים מאלה של הישנים באיכות טובה במעקב של שלושה חודשים.
"המחקר שלנו מראה שאיכות השינה חשובה לא רק לרווחה גופנית, נפשית וקוגניטיבית אצל צעירים ספורטאים, אבל זה גם ממלא תפקיד חשוב בהתאוששות המוח בעקבות זעזוע מוח הקשור לספורט", זינדה אומר.
אנו מקדישים זמן רב לחינוך הורים להיגיינת שינה, כולל קביעת לוח זמנים לשעת השינה ושעת ערות ועמידה בו, גם בסופי שבוע.
עם הנתונים החדשים הללו, צ'ונג מעודד רופאים להעריך תמיד את דפוסי השינה של ילדים ובני נוער בעת הערכה אותם לאחר זעזוע מוח הקשור לספורט ולדבר עם ספורטאים צעירים על חשיבות השינה בפציעה התאוששות. הדגש על שינה הוא כבר חלק בלתי נפרד מתוכניות ההחלמה לניהול זעזוע מוח בבית החולים הסקוטי ריט. כמנהיגים בחינוך משפחות לגבי הקשר הקריטי בין שינה להתאוששות, צ'ונג ועמיתיה מקיימים דיונים אלה באופן קבוע.
"כאשר אנו מעריכים ספורטאים צעירים עבור זעזוע מוח, אנו מבלים זמן רב בחינוך הורים על היגיינת שינה טובה", היא אומרת. "זה כולל קביעת לוח זמנים לשעת שינה ושעת ערות ועמידה בו, אפילו בסופי שבוע." המטרה, לפי מומחי שינה, שמונה עד עשר שעות שינה בלילה עבור בני נוער ותשע עד שתים עשרה שעות בלילה עבור ילדים צעירים יותר.
"חשוב גם ליצור סביבת שינה בריאה", מוסיף צ'ונג. "וודאו שאזור השינה שקט, נוח, חשוך, קריר וללא הפרעות. המשמעות היא גם הימנעות ממכשירי אלקטרוניקה לפחות שעה אחת לפני השינה. הורים יכולים גם לעזור לילדים לבסס שגרה לפני השינה. בין אם זה קריאת ספר או אמבטיה חמה, זה זמן של רגיעה שאומר למוח שלהם שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה".
