תקופה זו של השנה מביאה שינויים רבים בחיי היום יום הרגילים של מאות מיליוני אנשים: מזג האוויר קר יותר, העצים עירומים, ימי שלג הופכים לשפע ויצורים ידידותיים פחות נראים סביב שְׁכוּנָה. במיוחד בחצי הכדור המערבי, הזמן הזה של השנה קשור גם להרבה חגיגות ומסורות משמחות. רוב הילדים ומבוגרים רבים התרגשו לקראת התקופה הזו של השנה שתבוא כבר חודשים, והם אוהבים את הילת החגיגות, עם ההתכנסויות, המתנות, העוגיות, המיילים והכרטיסים שלהם.
למרבה הצער, יש גם מיליונים שנאלצים להתמודד עם רגשות אפלים יותר כשהעולם ממש מתכהה סביבם.
ה בלוז חג - ההרגשה של להיות במצב רוח נמוך או חרד יותר בתוך השינוי המשמעותי בסביבה שלנו ו שלל גורמי הלחץ שהחגים יכולים להביא - היא תופעה שטרם נחקרה בִּיסוֹדִיוּת. עם זאת, כפסיכיאטרים אקדמיים וחוקרי מדעי המוח, אנו רואים מספר גורמים התורמים לחוויה זו.
למה להרגיש כחול בעונה האדומה והירוקה?
ישנן סיבות רבות להרגיש לחוץ או אפילו מוצף ממש בתקופה זו של השנה, בנוסף לציפיות שנקבעו סביבנו.
זיכרונות של חגים עברו, נעימים או עצובים, יכולים ליצור תחושת אובדן בתקופה זו של השנה. אנו עלולים למצוא את עצמנו מתגעגעים לאנשים שכבר אינם איתנו, והמשך אותן מסורות בלעדיהם יכול להוות תזכורת חזקה להיעדרם.
מאמר זה פורסם במקור ב השיחה. קרא את ה מאמר מקורי מאת לינדה סאאב וארש ג'וונבאכט, עוזרי פרופסורים לפסיכיאטריה באוניברסיטת וויין סטייט.
תחושת הנטל או המחויבות, הן מבחינה חברתית והן מבחינה כלכלית, יכולה להיות משמעותית. אנחנו יכולים להיתפס להיבטים המסחריים של הענקת מתנות, מתוך רצון למצוא את הפריט המושלם עבור המשפחה והחברים. רבים שמים דגש על מתנות מיוחדות, ולעתים קרובות אנו יכולים להרגיש מתוחים בניסיון למצוא איזון בין לשמח את יקירינו לבין מניעת חשבונות הבנק שלנו.
זה גם זמן להתכנסות עם הקרובים אלינו, מה שיכול לעורר רגשות רבים, טובים ורעים. חלקם עשויים למצוא את עצמם רחוקים או בלי קשרים קרובים ובסופו של דבר מבודדים ומסוגרים, מנותקים יותר מאחרים. מצד שני, אנשים רבים מוצאים את עצמם מרגישים המומים מהשילוב של מזל טוב וסנטות סודיות המצטברות דרך מספר הזמנות, בין אם זה בבית הספר, עבודה, או מחברים ובני משפחה - מה שמותיר אותנו עם העמדה הקשה של לא לרצות לאכזב אחרים, תוך כדי לא להתרוקן לגמרי בגלל כל הקבוע התרועעות חברתית.
ציפיות גדולות
לעתים קרובות אנשים מרגישים מאוכזבים כשהמציאות לא עונה על הציפיות. ככל שחוסר ההתאמה גדול יותר, כך הרגשות השליליים גרועים יותר. אחד מאיתנו (ארש) מוצא את עצמו לעתים קרובות אומר למטופליו: אגדות ילדות יכולות להציב רף לא מציאותי במוחנו לגבי החיים. הלוואי שיספרו לנו יותר סיפורים אמיתיים, ניקח את הרע עם הטוב, שכן ניפגע פחות כשנעמוד בפני מציאות החיים הקשה, ונלמד כיצד להעריך במיוחד את מזלנו הטוב.
בימים אלה מרעיפים על הצופים סרטי חג המולד וסילבסטר, שכמעט כולם נשמעים ומרגישים כמו אגדות. אנשים מתחתנים, מתעשרים, מתאהבים או מחדשים את הקשר עם יקיריהם. אפילו אירועים לא משמחים בפנים מזמור לחג המולד לסיים עם סוף טוב. כל אלה, מלבד חשיפה לרגעים שמחים בלבד ומתנות יפות (באדיבות סנטה), קישוטי חג המולד מסנוורים, וסצנות משפחתיות ציוריות במדיה החברתית, מציבים לעתים קרובות ציפייה לא מציאותית לאופן שבו התקופה הזו של השנה "צריכה" להרגיש.
אבל המציאות שונה, ובמיטבה היא לא תמיד צבעונית. ייתכנו חילוקי דעות לגבי איך, איפה, מה ומי של החגיגה, ולא כל בני המשפחה, החברים והקרובים מסתדרים היטב במסיבות. וככל שאנו מרגישים בודדים יותר, אנו עלולים למצוא את עצמנו מבלים יותר זמן שקועים בטלוויזיה ובמדיה החברתית, מה שמוביל ליותר חשיפה לתצוגות לא מציאותיות של החגים ולהרגשה גרועה יותר לגבי שלנו מַצָב.
מתי כחול הוא דגל אדום?
בעוד שרבים חווים את ה"בלוז החג" החולף יותר בתקופה זו של השנה, חשוב לא לפספס יותר מצבים חמורים כמו שינויים עונתיים במצב הרוח, שבמקרה החמור ביותר שלו מוביל לדיכאון קליני, לְרַבּוֹת הפרעה רגשית עונתית. SAD מורכב מאפיזודות של דיכאון או החמרה של דיכאון קיים במהלך סוף הסתיו ותחילת החורף. האדם עלול להרגיש מדוכא וחסר תקווה, או שהוא עלול להתקשות להתמקד, לישון או להיות בעל מוטיבציה - הם יכולים אפילו להרגיש אובדניים. מכיוון שהרגשות שלנו יכולים לצבוע את המחשבות והזיכרונות שלנו, אדם מדוכא עשוי לזכור שלילי יותר זיכרונות, בעלי תפיסה ופרשנות שלילית יותר של האירועים, וחשים מוטרדים לגבי חגים.
במקרים כאלה, העצב "מקופף" לחגים ולא נגרם רק מנסיבותיו. חשוב לפנות לעזרה מקצועית עם SAD, שכן יש לנו טיפולים יעילים זמינים, כגון תרופות ו טיפול באור.
מה לעשות כדי למזער את הבלוז?
- הציבו ציפיות ריאליסטיות: אסטרטגיה אחת זמינה היא פשוט עיצוב מחדש של האמונות שיש לנו לגבי איך החגים "צריכים" להיות. לא כל המסיבות יתנהלו בצורה מושלמת. קישוטים מסוימים עשויים להישבר, או שילדים עשויים להתעורר נרגנים או לא להתלהב מהמתנות שלהם - אבל זה לא חייב למנוע מאיתנו ליהנות מכל הרגעים הטובים.
- להציב גבולות איתנים: יותר מדי הזמנות לאירועים חברתיים? יותר מדי דרישות כספיות? הגדר גבולות ברורים לגבי מה שאתה מסוגל ומוכן לעשות, בין אם זה אומר לדחות קצת חברתי אירועים והגדרת גבול משלך להוצאות השנה, תוך התמקדות יותר בחוויות משמעותיות הוֹצָאָה. זה יכול להיות בילוי עם אנשים אהובים או יצירתיות עם מתנות תוצרת בית.
- להרגיש לבד? ישנן דרכים רבות להתרחק מהבידוד בתקופה זו של השנה. יצירת קשר עם חברים, התנדבות במקלטים לבעלי חיים, ארגוני צדקה מקומיים או השתתפות במפגשים קהילתיים או אירועים דתיים יכולים להיות דרך מצוינת להישאר מחוברים ובמקביל להביא אושר לעצמנו ולאחרים.
- יצירת זיכרונות חדשים: התחלת מסורת חדשה, סולו או עם אנשים אהובים, יכולה לעזור ביצירת זיכרונות חדשים וחמים מהחגים, שכבר אינם מוצלים על ידי העבר.
- שמרו על עצמכם: חשוב לזכור את הערך של טיפול עצמי, כולל אכילה ושתייה מתונה (כמו אלכוהול יכול להחמיר מצב רוח מדוכא), פעילות גופנית (אפילו הליכה קצרה), ולטפל בעצמך בעונת החגים הזו על ידי עשיית משהו שאתה תהנה.
בעוד שהבלוז של החג הוא לרוב זמני, חשוב לזהות מתי דברים עברו לדיכאון קליני, שהוא חמור יותר ומתמשך יותר. זה גם פוגע בתפקוד היומיומי. עבור תסמינים אלו לעתים קרובות מועיל והכרחי לפנות לעזרה מקצועית. זה יכול לכלול ייעוץ או שימוש בתרופות, או שניהם, כדי לסייע בטיפול בסימפטומים.
