אימון קבוע הוא תמיד הכרחי. זה נחוץ אפילו יותר עכשיו כשכולנו מתרחקים חברתי בבית בגלל נגיף הקורונה. קוס מרטה, מייסד אימון הכושר בסגנון הכלא Conbody, יכול לעזור.
קוס, שהיה מלך סמים לשעבר ועבריין שלוש פעמים, יודע דבר או שניים על היותו כלוא והגה מערכת אימון שעזרה לו להישאר בכושר בחלל קטן מאוד.
"כשהייתי בבידוד הייתי צריך לפתח שגרה משלי. הייתי מתעוררת, אוכלת ארוחת בוקר, עושה אימון, קוראת ואז כותבת מכתבים", סיפרה מרטה אַבהִי מביתו בניו יורק, שם הוא, בהסגר כמו כולנו, דיבר בטלפון. "היו זמנים שרצתי בחצר הכלא, אבל כשהייתי תקוע בבידוד, זה היה רק בצד המיטה שלי. והיו לי תרגילים שהיו פונקציה טהורה". התרגילים האלה? מתיישב. לקום. עולה מהמיטה ויורד. ברווז הולך. באני הופ.
מרטה גרה עכשיו בבית עם ילד בן 12 ורצה קונבודי, שהוא שירות אימון כושר וסטרימינג שהוא אינטנסיבי, מעורר מוטיבציה ודורש מעט מקום ופחות ציוד.
"האימון שלנו הוא בחללים קטנים ומוגבלים כי פיתחתי אותו בתא כלא", הוא אומר. זה כל מה שאתה צריך. הנה, אם כן, הטיפים של Coss לשמירה על כושר כשהמקום (מאוד) מינימלי.
שמור על שטח מינימלי
"אם יש לך מזרן יוגה, הנח אותו. אני אישית לא עושה כלום. לא היה לי כלום כשהייתי כלוא. לפעמים אני משתמש במגבת קטנה למפרקי הידיים שלי, אבל זה בערך הכל".
לך יחף
"תעשה את זה יחף. אתה מפעיל יותר שרירים. אתה מרגיש את האדמה. ישנם שרירים נוספים בכפות הרגליים שבאמת מפעילים את העלייה ברגליים. זה האימון הזול ביותר", הוא אומר.
אל תסתמך על אימונים פנימיים
כמו כן, צאו החוצה. לצאת להליכה. נסה להרחיק את עצמך. אבל קח קצת אוויר צח.
תן לילדים שלך להסתובב בכיף
"הביא את הילד שלך לשגרת אימון. אם הם אוהבים לזוז ולראות מישהו חי במצלמת וידאו", אומר קוס. "עשיתי סרטונים בפנים עם מישהו שגר במינסוטה והילדים התרוצצו על המזרן. זה היה מעצבן אבל אז היא ביקשה מהילד שלה להצטרף".
זרם שיעורים
בלי מוטיבציה, אתה בוגד. אתה לא דוחף את זה. אתה עולה (במשקל). למצוא שיעור חי הוא הכי טוב כי הם יכולים לראות אותך (טכנולוגיה!) ולדחוף אותך. לְנַסוֹת Conbody.com לשיעורי סטרימינג רגילים ב-8, 1 ו-530. "אנחנו רואים אותך וקוראים לך החוצה ודוחפים אותך לרמה אחרת", אומרת מרטה. אם זה לא הסגנון שלך, יש שם גם שיעורי אימון מקוונים על פי דרישה קצרים ואנונימיים יותר, ללא הגבלה תמורת $9 לחודש.
שנה את זה
"כשאני מתאמן לא אכפת לי מהחזרות, אבל האימונים שפיתחנו לא כל כך תחרותיים", אומר מרטה. "אני כולל בין 20 ל-40 מהלכים שונים. זה באמת משתנה. בקצב גבוה. בלי הפסקות. מעבר מתרגיל אחד למשנהו. תן לגוף שלך לנוח ולהפעיל."
אתה הולך לאכול יותר. אז תאכל בריא
"אני אוכל יותר. לא ממש יוצאת כל כך החוצה", אומרת מרטה, מטיפה למקהלה הפתגמית. "אני חושב שבנסיבות נסה להגביל את עצמך. יש הרבה פיתויים. לפחות תנסה לבחור משהו בריא. אֱגוֹזִים. פרי, תפוח. בננות. מקלות סלרי. מקלות גזר."
