התינוק לא ישן? שני טיפים ממחקר שינה לתינוק חדש

תינוקות ערים משאירים את הוריהם ערים, וזה יכול לגרום להורה ולתינוק להיות עצבני במהלך היום. אבל מעבר למעגל האבדון של מניעת שינה, שינה איכותית של תינוק חיונית לגדילה והתפתחות מוקדמת מכיוון שעד 75 אחוז מהורמון הגדילה של התינוק מיוצר במהלך השינה. וזה מה שהופך אותו לנושא מושלם למחקר מתמשך שמציע תובנות חדשות כיצד הורים יכולים לגרום לתינוקות לישון ולהשאיר אותם לישון יותר.

תובנה חדשה על מסכים ומשך שינה

מחקר שפורסם בגיליון יוני 2021 של ה-BMJ חיזקה את ההבנה של ההשפעה שיש לזמן המסך על דפוסי שינה לא סדירים ומשך שינה קצר יותר. כדי להגיע למסקנה שלהם, חוקרים מהמחלקה לרפואה של בית הספר לרפואה של מכללת דרטמות' בדארטמות' למדו את השימוש במסך ושינה שדווחו על ידי האם הרגלים של 550 תינוקות ממדגם מגוון מבחינה גזעית וסוציו-אקונומית - 67 אחוז מהתינוקות היו שחורים, ו-54.5 אחוז הגיעו ממשקי בית שמרוויחים פחות מ-20,0000 דולר לכל שָׁנָה.

לאחר שהסתכלו על הנתונים חוקרים גילו שכאשר השוו תינוקות שנחשפו לזמן מסך ל תינוקות שלא נחשפו לזמן מסך לפני 12 חודשים, יותר מסך היה קשור לפחות שעות לילה לִישׁוֹן. זה היה נכון במיוחד עבור תינוקות שנחשפו לשימוש בטלוויזיה וב-DVD.

"לדוגמה, תינוק שהעמיד בממוצע שעה אחת של צפייה בטלוויזיה+DVD במהלך תקופת המחקר ישן, בממוצע, 9.20 שעות לכל לילה עד 12 חודשים בהשוואה ל-9.60 שעות ללילה עבור תינוק ללא זמן מסך במהלך תקופת המחקר", מחברי המחקר לִכתוֹב.

זה אולי לא נראה כמו כמות עצומה של זמן, אבל יש לזה פוטנציאל לשבש את דפוסי השינה ולגרום לבעיות.

תוצאות אלו מבוססות על סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של 31 מחקרי שינה שפורסמו בגיליון פברואר 2020 של ביקורות על רפואת שינה. במחקר זה, חוקרים בבריטניה מצא כי "זמן מסך קשור באופן שלילי לתוצאות שינה מרובות אצל תינוקות, פעוטות וילדים בגיל הגן. לעומת זאת, בפעוטות ובגיל הרך, יותר זמן שהושקע במשחק בחוץ ובפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר, היה קשור לתוצאות שינה טובות יותר".

רוֹפֵא יְלָדִים ד"ר שרה הוברמן קרבון מסביר ששימוש במסכים לפני השינה יכול להשפיע לרעה על השינה מכיוון שהם פולטים אור כחול ולבן בדומה לשמש. "האור הזה יכול לשנות את המקצבים הצירקדיים שלנו לכיוון הלא נכון, ולגרום לעיכוב בשחרור המלטונין, הורמון השינה שלנו", היא אומרת. "בעיקרון, אור ממסכים יכול להטעות את הגוף שלנו לחשוב שזה שעות היום ומעכב את השינה. צפייה בתוכניות או משחק משחקים יכולים גם להיות מעוררים עבור פעוטות, מה שמקשה על פעוט להירגע ולקבל שינה ללא הפרעה".

אם ההורים רוצים להוסיף משהו לשגרת השינה של התינוק או התינוק שלהם, קארון מציעה לקרוא ספרים במקום. "לקריאה עם ילדכם יש גם יתרון נוסף של חיזוק האוריינות והשפה, והיא דרך נחמדה להתחבר לפעוט שלכם", היא אומרת. "השגרה היא גם מפתח לשינה בריאה. קיום שעת שינה עקבית עם שגרת שינה פשוטה כמו אמבטיה, צחצוח שיניים, ספר ומיטה, יכולה להכין את הבמה לשנת לילה נהדרת".

עיסוי תינוקות להגדלת כמות ואיכות השינה

מספר מחקרים חדשים מצאו שעיסוי תינוקות יכול להיות תוספת מועילה לשגרת השינה ללא מסך. דוגמה לתובנות חדשות של עיסוי תינוקות ניתן למצוא במחקר 2021 בנושא ההשפעות של עיסוי תינוקות על איכות השינה אצל תינוקות בגילאי 1-7 חודשים. חוקרים מאינדונזיה חקרו 25 תינוקות, שלפי הדיווחים 80% מהם היו שינה גרועה. שישה מתוך שבעה תינוקות הראו שיפור באיכות השינה לאחר הצגת העיסוי.

תוצאות אלו דומות למחקר מלזי על השפעת העיסוי על שנת התינוק עבור תינוקות בני 3 עד 6 חודשים. במחקר, שפורסם ב-Malayian Journal of Medical Research, המדען מצא שבאוכלוסיית מדגם קטנה שנת התינוק גדלה שעה שלמה לאחר העיסוי לפני השינה.

האזהרה הגדולה במחקרים אלה היא שגודל המדגם קטן מאוד. ובכל זאת, ייתכן שבנוסף לעזרה הכללית של התינוק שלך להירגע, יתרונות אחרים של עיסוי תורמים יחד למנוחה איכותית.

החוקרים האינדונזים מציינים כי עיסוי תינוקות "ממריץ את הפעילות של עצב הוואגוס לשיפור הנשימה, מחזק את המערכת החיסונית, מלמד תינוקות בשלב מוקדם על חלקי גוף, ומגביר את זרימת החמצן וחומרי הזנה תאים."

ד"ר קארון מדגישה את ההיבטים המנחמים של העיסוי התורמים למנוחה איכותית. "עיסוי הוא דרך נחמדה להורים להתחבר לילדם באמצעות מגע עור לעור עם התינוק שלהם", היא אומרת. "זה יכול גם להפחית בכי אצל תינוקות ולעזור להקל על אי נוחות מגזים."

לתינוקות עשוי לקחת קצת זמן להתרגל לעיסוי, אז שקול להתאקלם במהלך היום לפני שתנסה להפוך את זה לחלק משגרת השינה. להבעיר אותם במקום להירגע יהפוך את שעת השינה לכואבת עבור כל המעורבים.

בעוד שתובנת שינה חדשה זו עוזרת להורים לשקול טכניקות חדשות להילחם בגירעון שינה, חשוב לזכור שחלק מהתינוקות פשוט לא ישנים טוב. כמו כן, כמעט כל הילדים עוברים שלב שבו הם לא ישנים טוב. אבל מציאת אסטרטגיות המספקות לפחות שיפור מצטבר במשך ואיכות השינה הן צעדים מבורכים בדרך למנוחה.