איך להפסיק לאונן (אם זה גורם לך להרגיש רע)

אין שום דבר רע מטבעו מאוננת. האנטומיה האנושית מוכיחה זאת.

"אם אלוהים לא רצה שנאונן, הוא לא היה נותן לידיים שלנו להגיע לאיברי המין שלנו", ד"ר דיוויד גרינפילד, המייסד והמנהל הרפואי של המרכז להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה ועוזר פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קונטיקט אומר. "האמת היא שאוננות היא כנראה פעולה טבעית כמו אכילה."

נקודה טובה. אבל כשמשלבים את פעולת הטלטלה עם הקסם של האינטרנט פּוֹרנוֹגרַפִיָה, התוצאה היא פעילות ממכרת ש יכול להיות אובססיבי ולהשפיע על תחומים אחרים בחייך. ללמוד כיצד להפסיק לאונן יכול להיות קשה כמו ללמוד להפסיק לעשן.

כאשר אוננות הופכת לבעיה

היכן שדורות קודמים של גברים הזינו את ההנאה העצמית באמצעות קיפולים מרכזיים, סרטים וסרטונים, לאונניסטים מודרניים יש גישה מיידית לשעות של תוכן פורנוגרפי בחינם. ה מבול של גירוי נמסר על ידי אוננות ל פורנו מטעין מסלולים עצביים במסלול המזולימבי של המוח. "אתה בעצם מנבט יותר קולטנים פוסט-סינפטיים לדופמין", אומר גרינפילד.

עם הזמן, גירוי היתר הזה חווט מחדש את המוח שלך. אוננות מפסיקה להיות כיף לא מזיק והופכת לבעיה שעלולה להוביל לתוצאות החל מהתנהגות כפייתית ועד תפקוד לקוי של זיקפה.

אין כללים קשוחים ומהירים לגבי איך ומתי אוננות או צריכת פורנו הופכות לבעיה, אבל יש כמה דגלים אדומים. סימן אזהרה מרכזי הופך להיות תלוי רגשית בפורנו. לפני הפסקת פורנו לתמיד, מְחַבֵּר ויועץ כנסיית נח מצא את עצמו פונה אליו לצרכים רגשיים, לא רק לגירוי מיני. למכור לפורנו המחלים (שימו לב שמקצוע בריאות הנפש לא עשה זאת פורנו מוכר רשמית כהתמכרות) פורנו היה קב רגשי שעליו הסתמך כשהתמודד עם בדידות, דחייה, לחץ או שעמום - התנהגות שלדבריו נפוצה בקרב אנשים עם בעיות פורנו ואווננות.

"זה דפוס שאני רואה שכל מכור שאני עובד איתו נקלע אליו: הסתמכות על פורנו מבחינה רגשית", אומר צ'רץ'. "וזה אף פעם לא באמת פותר את הבעיות שלהם. זה אף פעם לא גורם לנו להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. אבל ברגע שאנחנו משתמשים בו, זה מספיק משכנע כדי שהוא מאפשר לנו לשכוח מכל הרגשות השליליים שאנחנו עלולים לחוות".

גארי ווילסוןשל טד טוק"ניסוי הפורנו הגדול" נצפה יותר מ-12 מיליון פעמים מאז הועלה ליוטיוב ב-2012. במצגת בת 16 דקות, המורה בדימוס לאנטומיה, לפיזיולוגיה ופתולוגיה טוען כי עלייה של מנועי חיפוש ואתרי צינורות פורנו העניקו לגברים יותר גישה לתמונות מיניות מאי פעם הִיסטוֹרִיָה. הזמינות המוכנה של חידושים, החל מסצנות חדשות למבצעי פורנו חדשים ועד לפטישים חדשים, מאפשרת הסלמה מתמדת של עוררות חזותית.

"אז הם יצפו בפורנו לסביות, ואז פתאום הם יתחברו ל-BDSM, ואז הם משתעממים", אומר ווילסון. "וזה הכל בפגישה אחת."

אוננות לפורנו מאירה את מרכז התגמול של המוח. אבל, למרות הגירוי, אתה לא עושה שום דבר שמצדיק פרס. למעשה, זה כרוך בעלויות הזדמנות ניכרות, מכיוון שהוא יכול להשאיר אותך מותש ומתבייש בלי שום דבר מלבד רצון מוגבר ליותר פורנו.

המפתחות לקיצוץ

גברים לרוב לא יודעים אם הרגלי האוננות והפורנו שלהם הם בעיה עד שהם התרחקו מהם. רכישת המרחק הזה יכולה להיות מסובכת, עם זאת. "חבר'ה מתנגדים לרעיון שמישהו לוקח לי את הפורנו", אומר ווילסון. "אני תמיד אומר, 'לא, הפורנו יהיה שם. תבטח בי. אתה יכול לחזור לכל זמן. קח הפסקה ופשוט תראה אם ​​זה השפיע עליך ואולי החיים שלך יהיו טובים יותר ואז תוכל להסתכל על הדברים בצורה משכילה."

נוכחותו של האינטרנט בכל מקום הופכת את הגמילה מפורנו ומאונן לאתגר מרתיע. לעתים רחוקות אנחנו נמצאים במרחק זרוע ממחשב נייד, טאבלט או סמארטפון, כלומר אנחנו אף פעם לא יותר מקליק או החלקה מפורנו. "ההחלמה מהתמכרות לפורנוגרפיה בעידן הטכנולוגי הזה היא כמו להתאושש מאלכוהוליזם עם צנצנת של משקאות חריפים תמיד בכיס", אמר צ'רץ'.

אבל תקשורת, אחריות וסיוע טכנולוגי יכולים לאפשר את הפרישה. לאוננות יש חשקנות אפויה בדגם. זה מפורסם רק לעתים רחוקות - אף אחד לא חוסם זמן בשביל זה ביומן Google משותף או מכריז שהוא עומד לעשות את זה. לעומת זאת, להיות פתוח ושקוף לגבי הבעיות שלך באוננות יכול לעזור להתגבר עליהן.

"התמכרות היא מחלה של בידוד וסודיות", אומר צ'רץ'. "ולכן חלק גדול מההחלמה הוא להיפתח לאנשים אהובים, לבקש עזרה, לקבל תמיכה ולקיים קהילה סביבם".

הפתגם הישן על ידיים סרק שהן כלי המשחק של השטן יכול להיות אמת דחופה עבור אנשים המחפשים לרסן הרגלי אוננות לא בריאים. אם יש לך בלוקים גדולים של זמן פנוי שאתה צפוי לבלות לבד, קל להתפתות.

"לעיתים קרובות אני ממליץ שאם לאנשים עדיין אין לוח זמנים קבוע לחייהם שהם יתחילו להכין אחד כזה", אומר צ'רץ'.

יש תמיכה מקוונת מוכנה לגמילה פורנו ואוננות הודות ל-NoFap, קהילת אינטרנט שנקראת על שם מונח הסלנג של אוננות "פאפינג". על זה אתר בעל שם וה NoFap subreddit "פאסטרונאוטים" משתפים טיפים, פוסטים מעוררי מוטיבציה, סיפורים אישיים, קינות על הישנות ותכנים אחרים הקשורים להתנזרות מ-PMO (פורנו/אוננות/אורגזמה). הם קהילות תומכות עם משאבים גדולים. אבל הם נוטים לכיוון גברים צעירים יותר שבילו את שנותיהם המעצבות במצב מתמיד של אוננות פורנו כפייתית שהותירה את חייהם ואת הדימויים העצמיים שלהם מרוטים. אם אתה מעל גיל 30, נראה ש-NoFap לפעמים מבטיח יותר ממה שהם מספקים - כלומר הימנעות מאוננות יכולה להעניק "כוחות על".

"צעירים ובני נוער רבים הגיעו ל-NoFap או למקום אחר והם חיפשו להשיג את כוחות העל שלהם", אומר ווילסון. "וכמובן שמעצמות העל לא קיימות, אבל מה שהם עושים זה לנסות להרגיש טוב שוב. כאילו היכולת להתרכז הייתה מעצמת העל. בעלי מוטיבציה, בעלי אנרגיה. ישן טוב, הגברת יכולת, לא לפחד לגשת לנשים".

Fapstronauts דוחקים זה בזה להישאר מחויבים ל-NoFap בשם השיפור העצמי. הגדרת מטרה גבוהה יותר יכולה לעזור לאנשים מסוימים להימנע מפורנו. כך גם יכול למצוא תחביב למלא את החלל. אבל, הזהיר גרינפילד, זה לא יעבוד עבור כולם. "אלה טכניקות שימושיות", הוא אומר. "אבל אתה מדבר על מסלולי הישרדות קשיחים פרימיטיביים במוח. והם הרבה יותר חזקים וכוח רצון ומוטיבציה".

גרינפילד מדגיש שאמנם קשה לפרוש, אבל זה אפשרי. "אם אתה באמת רוצה להפסיק להשתמש בו, אתה יכול", הוא אומר. "אבל כנראה תזדקק לתמיכה מסוימת או דרך קבוצת תמיכה ו/או אפליקציה שתגביל את הגישה שלך לפורנו."

כשהוא מציין שלעתים קרובות קל לעקוף אפליקציות ותוכניות חוסמות פורנו, צ'רץ' ממליץ לעתים קרובות ללקוחותיו להשתמש בתוכניות אחריות פורנו כמו עיני ברית. Covenant Eyes לא רק חוסם אתרי פורנו. הוא עוקב אחר הפעילות המקוונת של המנויים ומתריע בפני "בעל ברית מהימן", כמו חבר או בן משפחה, שהמנוי ניגש לפורנוגרפיה על ידי שליחת צילומי מסך מטושטשים של האתר בו המנוי ביקר.

וזה אולי נראה כמו אמצעי קיצוני עכשיו, תחשוב על זה שוב בפעם הבאה שאתה סוגר 36 כרטיסיות גלישה בסתר של סרטוני Pornhub במקום לנקות את המוסך. האיום של שליחת 36 צילומי מסך לתיבת הדואר הנכנס של אשתך עשוי להיות המוטיבציה שאתה צריך.