זו האמת העצובה שלא משנה כמה הבטחות תבטיח לעצמך, החלטת השנה החדשה שלך כנראה תיכשל."אני חושב שהבעיה הכללית עם החלטות לשנה החדשה היא שלרוב האנשים אין הכנה", אומר מרטין אוסקרסון, פסיכולוג מאוניברסיטת שטוקהולם שחקר רזולוציות. "הייתי מתאר לעצמי שרוב האנשים נמצאים ב-a ערב ראש השנה האזרחית מסיבה, והנושא עולה, ואז הם מנסים להמציא משהו שהם לא באמת חשבו עליו".
אם זה נשמע כמוך, או אפילו אם נכשלת בהחלטה לאחר הכנות רבות, ראה זאת בסליחה הרשמית שלך מאשמת החלטות שנכשלו בעבר. כמומחה האושר ארתור סי. ברוקס כתבתי ב האטלנטי בשנה שעברה, "אם עמידה ביעדי שיפור עצמי הייתה כל כך קלה, לא היינו צריכים לקבל החלטות מלכתחילה - פשוט היינו משתנים".
אז החלטות הן קשות. זה נתון. אבל הם הרבה הרבה יותר קשים כשאתה עושה טעות אחת נפוצה: לוותר על הרגל רע. אמנם זה נשמע מנוגד לאינטואיציה (האם זו לא הנקודה של פתרון?!), זה למעשה המפתח לשינוי אישי אמיתי. אל תוותרו על הרגלים רעים - במקום זאת, הוסף הרגלים טובים.
בשנת 2020, כסטודנט לתואר שני באוניברסיטת שטוקהולם, פרסם אוסקרסון מחקר בעקבות המאמצים של יותר מ-1,000 אנשים שניסו לשמור על החלטות במהלך השנה. לאחר חודשים של צ'ק אין עם המשתתפים, הוא ועמיתיו
בפסיכולוגיה, שני סוגי מטרות אלו ידועים כ"מטרות מכוונות גישה" ו"מטרות מכוונות הימנעות", בהתאמה. החלטה להפסיק לעשן, למשל, היא מכוונת הימנעות. אבל עיצוב מחדש מכוון-גישה של אותה מטרה עשוי להתמקד במקום לקחת זמן לאורך היום ליהנות מצ'אטים עם עמיתים לעבודה או לקחת הפסקות בחוץ - שמירה על האלמנטים החיוביים של עשן לשבור. החלטות אלה יכולות להסוות את היעדרן של הראשונות הרגל מגונה.
זו אסטרטגיה שעובדת על כל הלוח. לא משנה אם ההחלטות התמקדו בהן בְּרִיאוּת, קריירה, יחסים, או משהו אחר לגמרי, סביר להניח שהמשתתפים של אוסקרסון יצליחו באותה מידה כאשר אימצו חשיבה מכוונת גישה. 59 אחוזים מאלה שאימצו החלטה מסוג זה דירגו את עצמם כמוצלחים לעומת 47 אחוזים מאלה שאימצו מטרות מכוונות הימנעות.
כמו בכל הדברים הטובים, עיצוב רזולוציה מכוונת גישה יכול לקחת יותר עבודה ותכנון מאשר להכריז לחתוך הרגל רע. אבל ינואר הוא רק אחד מ-12 חודשים, מדגיש אוסקרסון. "הדבר האהוב עלי בהחלטות לשנה החדשה הוא שיש לנו שנה שלמה לנסות להצליח", הוא אומר.
קיימים מעט מחקרים על החלטות לשנה החדשה, ומעטים מאלה שעוקבים אחר משתתפים מעבר לחודש או חודשיים. אבל רבים ממשתתפי אוסקרסון שמצאו בסופו של דבר הצלחה אולי לא ראו את עצמם במסלול ברף של 1, 3 או אפילו 6 חודשים. זוהי תזכורת טובה לכך שההתקדמות אינה תמיד ליניארית. אתה לא צריך לקפוץ מיד בשנה החדשה. הקדישו זמן לחדד את המטרות שלכם כפי שהייתם עושים בכל תקופה אחרת בשנה, גם אם זה אומר שחודש ינואר הוא רק שלב סיעור המוחות והתכנון שלכם.
החלטות מוצלחות מוכוונות גישה הן לרוב גם ספציפיות וניתנות למדידה, אומר אוסקרסון. ההחלטה שלו לשנת 2022 היא לבלות 150 שעות על האופניים שלו (הוא ניסה 200 שעות בשנה שעברה, אבל לא הצליח - זה אפילו קורה למומחים). פירוק הרזולוציה שלך ל שלבים מרובים או סדרה של יעדים קטנים יותר יכולים גם הם להועיל, על פי מחקר מאוניברסיטת ברן בשוויץ. אם ההחלטה שלך היא לרוץ חצי מרתון, התחל עם מייל.
והמאפיין האחרון והחשוב ביותר של רזולוציה טובה, אומר אוסקרסון, הוא שזה בעצם משהו שאתה רוצה להשיג. "אני חושב שלעתים קרובות אנו מגבשים מטרות אישיות, ואולי החלטות לשנה החדשה בפרט, עם אנשים אחרים והן ציפיות בראש", הוא אומר. הבדיקה הכי פשוטה? "שאל את עצמך אם זה תואם מה שאתה מעריך בחיים."
