מה לעשות אם אתה ממש שונא לעבוד מהבית

יש לך שולחן ודלת. לפעמים זה זוכה לכבוד כשהוא סגור, אז למרות שהיית עובד מהבית, הצלחת לבצע את העבודה שלך. ואתה שונא את זה.

אתה שונא את זה.

במחשבה שנייה: כן, אתה עדיין שונא את זה.

כמובן, אתה מזהה את היתרונות, במיוחד יותר זמן עם הילדים שלך, אבל החידוש נעלם מזמן ומה שהיה פעם חריף הפך לכרוני, אומר רובין לנדו, פסיכולוג בעיר ניו יורק. אין תנועה או הפרדה בין העבודה מהבית. העבודה עצמה הפכה לקפוץ מפגישה לפגישה בלחיצה אחת. וזה נכנס ל-19 שלוה' חוֹדֶשׁ.

"זה מרגיש כמו סרח אחד ארוך ובלתי נגמר", אומר ארט מרקמן, סגן פרובוסט ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס ומחבר של תביא את המוח שלך לעבודה.

הגעת להבנה שמטרדים כמו נסיעה לעבודה והצורך לנעול נעליים באמת שירתו מטרה. הם הגדירו את הזמן שלך והודיעו שאתה הולך למקום מיוחד שבו אף אחד לא נגע בדברים שלך. לא היה כלב נובח ברקע, וכשהפריעו לך זה היה על ידי מבוגר אחר.

הנסיעה עצמה אפשרה לך לשחרר את היום ולחשוב בקצב שלך לפני שהגעת הביתה. "אתה יכול להיות בראש שלך", מציין רובין נוריס, מטפל זוגי ומשפחתי בווירג'יניה.

אבל לא הצלחת לעשות את זה. יתרה מכך, לא נראה שפתיחה מחדש גדולה עומדת להתרחש בזמן הקרוב כפי שצפוי. התחושה הזו של להיות תקוע התחזקה.

אז האתגר שלך הוא להתנתק. זה לא קשור לעשות שום דבר ספציפי, אבל זה עשוי לעזור להחזיר אלמנטים שפעם שימחו אותך ולמצוא דרכים לצאת מהתסריט מדי פעם.

הדברים הבאים עשויים לעזור.

השתמש בעונה כדי להעריך מחדש

ינואר עשוי להתחיל את השנה הקלנדרית, אבל כשיש לך ילדים צעירים, ספטמבר הוא ההתחלה האמיתית. כשכולם מנסים לקבוע מחדש לוחות זמנים, זו ההזדמנות להסתכל על מה שעבד, מה לא היה ולבצע שינויים. דבר אחד שאתה רוצה לשאול הוא מה אתה מתגעגע בחיים שלך לפני ה-COVID? זה כשלעצמו לא ישפר את המצב פתאום, אבל כשאתה מזהה את הבעיות, השיחות עם בן הזוג עוברות מתלונות טהורה לפתרון בעיות.

צא יותר החוצה

באיזו תדירות אתה יוצא לחוץ? התשובה צריכה להיות לפחות פעם ביום. כן, זה אוויר צח, עמידה ומקבל אור שמש. אבל זו גם הפסקה. (נטילת ארוחת צהריים אמיתית תספיק גם כן, רמז, רמז.) היתרון הוא בשם. הפסקה עוצרת דברים ומציבה גבול, טוב במיוחד בתוך פגישות זום תמידיות. "אנחנו לא בנויים לצפות בעצמנו כל הזמן", אומר לנדו.

הדבר הנוסף שקורה כשאתה מטייל או הולך לחנות לחומרי בניין הוא שאתה יכול להיתקל במישהו ו בסופו של דבר מדברים על, טוב, מה שלא יהיה. הסיכוי של מה אולי לקרות זה כל העניין. "זה מוציא אותך ממצב כשאתה מרגיש שאתה צועד כל הזמן לקצב אחר", אומר מרקמן. "אתה יוצא מלוח הזמנים."

תזמן את הזמן האישי שלך

מרכיב אחד שאבד הוא החומר, כמו קפה של אמצע הבוקר עם כמה עמיתים לעבודה, שהתחיל באופן אורגני, הפך לדבר קבוע ובסופו של דבר מסגרת את היום שלך. זה אולי מרגיש נאלץ לתזמן, אבל אתה רוצה לעשות את זה. גם אם ל-10 דקות בלבד, "השיחות הלא פרודוקטיביות" הללו הן הכל מלבד, אומר נוריס. כשעובדים מהבית, קל להניח את הראש ולחרוש. הבעיה? "אתה לא מכבה את המוח שלך", היא אומרת. דיבור קטן על קריר מים עושה את זה, במיוחד עבור אלה ששונאים לעבוד מהבית, אבל היתרון השני הוא שאתה התחבר מחדש, כי למרות שאתה עשוי להיות חלק מצוות, קשה להרגיש שכאשר אתה לא באמת מבין את קְבוּצָה.

חפש כיף בבית

לפעמים זה נחשב כפריט מותרות, אבל כמה דקות של משחק עוזרות להרגיע את המערכת ומאפשרות לך לעשות ביטול כל הגוף. עם הילדים, זה יכול להיות לזרוק בלוקים על הרצפה ולהצטרף או להפעיל את אפליקציית האימון שלך ולבקש מהם לבצע את התוכנית. "כל דבר מטורף יהיה חדש עבורם", אומר מרקמן. "הם עדיין לא עייפים."

עם בן הזוג שלך, האתגר הוא שפעם הבאת חדשות הביתה, אבל עכשיו כשמשהו קורה, מרקמן אומר שהתגובה היא: "אני יודע. הייתי שם." זה עשוי לעזור לקרוא אחד לשני, או לקרוא/להקשיב לאותו דבר ולדון במה שהרגשת. "חלק ממה שאתה צריך זה מידע חיצוני שיוסיף משהו לשיחה", הוא אומר.

כוונן עדין את הכפתורים

בסקירה של איך הדברים התנהלו, אולי תראה שורה של תחביבים ופרויקטים שהתחילו אך עד מהרה ירדו. חלק מזה אולי היה שזה היה מוקדם מדי מדי, בין אם זה היה אפיית לחם, כתיבה או קריאה. זה מתאים גם לשיחות זום. אף אחד מאלה אינו רע מטבעו. הם פשוט לא צריכים להיות בולמוסים, אומר לנדאו.

אתה יכול לחזור לדברים שעדיין מעניינים אותך, עכשיו בסכום מתוקן קורס, סביר. הכל נופל לצורך בטיפול עצמי, משהו שמוזכר כל כך עד שהוא הופך חסר משמעות. החומר הזה אכן עובד, אבל רק כאשר אתה מבין למה מועיל אתה.

"כל אחד יכול לתת את הרשימה שלו", אומר לנדו. "אבל זה שונה עבור אנשים שונים. זה תרם לך לחיים בריאים בעבר, אז אתה צריך להבין איך להחזיר את זה או להעריך את זה."