כרס בירה היא לא רק שארית מימי הקולג'. גם אם אתה לא מפיל את Bud Lights (או IPA קלוריות) כמו פעם, רוב הסיכויים שבטן הבירה שלך גדלה. גיל, לחץ, הרגלי תזונה והחמצה של פעילות גופנית הם כולם אשמים, בטח. אבל גם אם תהפוך את המסלול בכל זה, מקבל א בטן שטוחה שוב יכול להיות כמעט בלתי אפשרי. להיפטר מעודפי שומן, לעומת זאת, שווה את המאמץ. כי זה לא משנה איזה שם יש לך לשומן הבטן שלך - בטן בירה, בטן סיר, צמיג רזרבי - יותר מדי שומן בבטן הוא לא בריא.
"הבעיה עם בטן בירה, או השמנת יתר בטנית, היא שזה קשור להרבה סיבוכים בריאותיים כמו מחלות לב, סוכרת סוג 2, כולסטרול גבוה, תפקוד לקוי של זיקפה, ומחלת כבד שומני", אומר Pouya Shafipour, M.D., מומחה ברפואת משפחה עם Paloma Health. "שומן בטני קשור גם לסיכון גבוה יותר לתמותה. אז אולי זו תכונה פיזית שאתה לא מתלהב ממנה, אבל גם כזו שיכולה לקצר את תוחלת החיים שלך". הנה תוכנית המשחק שלך.
מה גורם לבטן בירה
השמנת יתר בטנית היא בעיה דו-כיוונית, עם כמה גורמים אתה יכול לשלוט וחלק לא. ראשית, אחת הסיבות היא הזדקנות, אשר, אלא אם כן אתה בנג'מין באטן, אינך יכול לעשות הרבה לגביה. "כשאנחנו מגיעים לגיל מסוים, חלוקת השומן בגוף משתנה אצל גברים ונשים כאחד", אומר שפיפור. "זה גם הרבה יותר קל לאגור אנרגיה נוספת כשומן." שינוי השומן הזה יכול להתרחש מוקדם יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, עם
בחירות אורח החיים יכולות גם להשפיע על שומן הבטן, ועל אלו שיש לך השפעה מסוימת עליהם, אומר אבי גרים, R.D., דיאטנית רשומה ב- FWDfuel תזונת ספורט. "זה יכול לכלול ניהול לקוי של סוכר בדם על ידי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות שנמצאות בעוגיות, צ'יפס, קרקרים ולחם לבן", אומר גרים. "אם הפחמימות האלה לא מתרגלות פעילות גופנית ותנועה, הם מאוחסנים כשומן." לחץ יכול גם להגביר את השומן בבטן, מכיוון שהוא מכניס את הקורטיזול, הורמון אוגר שומן, להילוך יתר.
וכמובן, יש בירה ואלכוהול אחר. "לא רק שאלכוהול מוביל לצריכה עודפת של קלוריות, הוא גורם לכבד לעבוד קשה כדי לנקות רעלים, כך שהוא מבלה פחות זמן בשריפת מאגרי שומן אחרים", אומר גרים. "זה מוביל בשוגג לשומן בטני."
איך להיפטר מבטן בירה
אין כדור קסם שיגרום אוטומטית לבטן הבירה שלך להיעלם. בדומה לבריאות ובריאות כללית, כל הדרכים מובילות חזרה לתזונה ו תרגיל. נסה את האסטרטגיות האלה כדי לצמצם את המותניים שלך.
להפחית בסוכר
"אחד האשמים הגדולים ביותר של שומן בטני הוא סוכר", אומר שפיפור. "קל לומר, 'לגזור את הסוכר', אבל ליישם את זה בפועל זה קשה. במקום זאת, התחל בכך שלא ייצור סוכר כזמין עבורך על ידי אי קניית מזון ממותק ואחסנתם במטבח שלך. אם אתה צריך ללכת פיזית לקנות גלידה, זה דורש הרבה יותר מאמץ ועלול להרתיע אותך מלעשות את זה".
בנוסף לצפייה בצריכת הסוכר שלך (שכוללת אלכוהול ובירה, אגב) שפיפור אומר שפריצה פשוטה היא לשים לב במהלך הארוחות. שב, אל תמהר, ואל תעשה ריבוי משימות (כלומר, אל תגלול בטלפון שלך בו-זמנית) כדי שמערכת העיכול והמוח שלך יוכלו להסתנכרן. זה יכול למנוע מכם אכילת יתר ולהשיל קילוגרמים במינימום מאמץ.
אם אתה מחפש השראה לארוחה, גרים אומר שתסתכל על מזונות עתירי חלבון (ביצים, אגוזים, עוף רזה ובשר), שאינם עמילניים ירקות (דלעת, אספרגוס, עלים כהים, עגבניות), ופחמימות מורכבות כמו קינואה ואורז חום, כדי לבנות את צַלַחַת.
החליפו את הוויסקי במים
מה שאתה שותה יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. בנוסף להגבלת הבירה והאלכוהול, גרים אומר ששמירה על לחות היא המפתח לשמירה שומן נוסף כבוי. שאפו לשתות מחצית ממשקל הגוף שלכם באונקים ליום של מים. בנוגע ל קפה, הגדר את עצמך ללא יותר משתי כוסות ביום קפאין יכול להעלות את רמות הקורטיזול.
רדו מהתחת
"להיות בישיבה היא ללא ספק אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר שעומדות בפני אנשים כיום", אומר שפיפור. כוון ל-30 דקות של תנועה ביום. זה יכול להיות כל דבר - ריצה, הליכה, אופניים, או כל מה שאתה נהנה ממנו שמגביר את קצב הלב שלך ושומר אותך פעיל (בדוק את העצום שלנו ארכיון של התרגילים הטובים ביותר לגברים בתור התחלה). טיול אחרי ארוחת הערב יכול להיות גם טקטיקה מועילה להפחתת שומן הבטן ולהרחיק אותך מהמטבח לחטיף בשעת לילה מאוחרת, אומר גרים. לאחר שהגעת לחריץ, העלה את רמת הפעילות שלך ל-60 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע.
