מכל המחלות האמורפיות שמציקות לנו מעת לעת, ערפל מוחי הוא אחד המתסכלים ביותר. למרות שקשה לאתר את הסימפטומים שלו, התקף של ערפל מוחי הוא התחושה שהמוח שלך לא עובד במלוא העוצמה, בדרך כלל מסומנת על ידי מחשבות שמרגישות איטיות מהרגיל. אם אתה עובד על בעיה, למשל, ערפל מוחי עלול להקשות על השמירה על קו המחשבה מתחילתו ועד סופו. אי אפשר לגרש את התחושה המטושטשת בגולגולת שלך עם איבופרופן פשוט או כוס קפה, ואפילו יותר מתסכל, זה יכול להיות קשה לאתר את הסיבה.
עבור הורים רבים, ערפל מוחי הוא נפוץ מדי. האתגרים של הורות מיועדים באופן ייחודי לגרום לסוג של עומס קוגניטיבי שמומחים מזהים כ מבשר נפוץ לערפל המוח. למעט כמה מצבים ותרופות רפואיות ספציפיות, לחץ הוא הגורם העיקרי לרוב המקרים של ערפל מוחי. ובעידן שבו רמות מתח גבוהות בשפע, הקשיים הייחודיים בטיפול בילד במהלך מגפת COVID-19 הפכו את ההורים לאחד מה הקבוצות הכי לחוצות מכל. במקביל, ערפל מוחי הופיע כאחד התסמינים הנפוצים ביותר של שניהם COVID לטווח ארוך והבידוד החברתי והטראומה של חיים בזמן מגיפה, וזה לא נעלם רק כאשר רמות מקרי הקורונה יורדות.
למרות שאולי לא תוכל לברוח ממרחב ראש שמתמקד בפריץ, יש כמה טקטיקות שבהן אתה יכול להשתמש כשאתה מרגיש פרק מתקרב. הנה כמה מהדרכים המועדפות עלינו להיפטר מערפל המוח.
צמצם את ריבוי המשימות
"הורים מרבים לבצע ריבוי משימות ומאזנים בין הרבה דרישות מתחרות. אלה מסוג הדברים שיכולים לגרום לערפל המוח להרגיש ממש מאתגר", אומר Nada Goodrum, Ph. D., פסיכולוג באוניברסיטת דרום קרוליינה, החוקר משפחות ומתח. המוח שלנו ממש גרוע בניסיון לפצל את המיקוד, והניסיון לעשות זאת יכול לגרום להם לקצר ולעשות טיול חד-כיווני לתוך הערפל.
למרות שביטול ריבוי משימות לחלוטין הוא מטרה לא מציאותית עבור רוב ההורים, במיוחד עם ילדים מבלים יותר זמן בבית במהלך המגיפה, גודרום מדגיש את החשיבות של ביצוע שינויים קטנים יותר איפה אפשרי. "זה יכול להיות מאוד מפתה, למשל, לבדוק את הטלפון שלך כשאתה עם הילדים שלך, אבל אפילו רק אלה התפרצויות קצרות של חלוקת תשומת הלב שלנו ומעבר קדימה ואחורה יכולים להחמיר את ערפל המוח הרבה יותר", היא אומר.
חפש את הנקודות אצל המשפחה שלך שגרה שבו אתה יכול לבצע שינויים בהרגלי ריבוי המשימות שלך, והמוח שלך יודה לך.
קח הפסקת תנועה של 5 דקות
רגיל תרגיל שומר על המוח והגוף שלך בכושר, אבל להילחם בערפל המוח לא דורש אפילו להזיע. מחקר מצא שוב ושוב כי לקום לפעילות בודדת קצרה כמו הליכה של חמש דקות יכולה מיד לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. אחת הדרכים הטובות ביותר שתנועה עוזרת למוח היא באמצעות מחדד את הזיכרון, שבמקרה הוא אחד המטרות העיקריות של ערפל מוחי שנגרם כתוצאה מ-COVID.
לחיזוק נוסף, דלגו על ההקפות במשרד וקחו את ההפסקה שלכם עם צד של אוויר אביבי. מחקר שפורסם בסתיו שעבר על ידי חוקרים מתוכנית הבניינים הבריאים של הרווארד בחנו עובדי משרד בשש מדינות שונות ו מצא כי יניקה קבועה של שעות של אוויר במקום העבודה הייתה קשורה לקשיי ריכוז ופתרון בעיות. בינתיים, יציאה החוצה יכולה לשנות כמה מדדים קוגניטיביים תוך 15 דקות בלבד.
דע את תגובת הלחץ של הגוף שלך
אצל רוב המבוגרים הבריאים, ערפל מוחי נגרם בדרך כלל על ידי דלקת עצבית, אומר קארן קוורנו, Ph.D., עוזר פרופסור בבית הספר לאחיות ג'ונס הופקינס שכתב על שורשים ביולוגיים של ערפל מוח. וירוסים, פציעות, הזדקנות ועוד יכולים לגרום לדלקת עצבית, אבל גם מתח, היא אומרת.
סטרס ידוע כמחליש את רוב מרכיבי המערכת החיסונית, אך יכול להיות לו אפקט הפוך כמעט על לוחמי הנגיפים של המוח. "תאים במוח הנקראים מיקרוגליה עוזרים לבעוט את כל הנגיפים המתים. אבל בלי וירוסים בסביבה, הם מתחילים לתקוף חלק מהתאים הנורמליים", מסביר קוורנו. עם הזמן, דלקת עצבית מיקרוגליאלית עלולה להיות רצינית למדי - ברגע שהיא מתחילה להשפיע על המוח לצמיתות, זה אחד מהסממנים הביולוגיים העיקריים של דמנציה.
אחת הדרכים הטובות ביותר לעצור תגובה נוירו-דלקתית לפני שהיא מתחילה היא לשים לב לסימנים אחרים של מתח בגוף, אומר קוורנו. "מתח, או כאבי בטן או כאבי ראש - כל אלה הם תסמינים שיכולים להיות קשורים ללחץ כאשר הם לא נגרמים ממשהו שניתן לאבחן", היא אומרת.
אם ערפל מוחי הוא בעיה קבועה, שקול לנהל יומן של תסמיני מתח אחרים שאתה חווה במהלך הימים שלפני פרק - ייתכן שתזהה כמה דפוסים שלא ידעת שהם קיימים. ברגע שאתה מסוגל לדעת מתי ההשפעות הפיזיות של הלחץ גורמות לך מחיר, אתה יכול לאלץ קצת רגיעה כדי לשלוט בו ולהפסיק את הערפל המוחי לפני שהוא מתחיל.
דלג על קפאין ואלכוהול
קפאין אולי נראה כמו הפתרון לשינוי בפוקוס, אבל אם אתה זולל כוס אחר כוס של קפה, יכול להיות שזה גם האשם. קפאין מעלה את הפרשת הקורטיזול בגוף, ההורמון שקובע את רמות הלחץ שלנו. במינונים גדולים, קפאין יכול לעורר את תגובות השרשרת הביולוגיות המובילות לערפל מוחי. למעשה, שותי קפה רגילים, גם אלה ששותים כמויות מתונות, מדווחים לעתים קרובות רמות מתח גבוהות יותר מאשר אנשים שלא שותים קפאין בתדירות גבוהה.
צריכת אלכוהול יכולה גם להדביק את המוח במספר דרכים, בעיקר על ידי האטת קוגניציה. למרות שאתה עשוי לחשוב שלילה של שתייה לא השפיע עליך אם אתה מתעורר ללא הנגאובר, יש עדויות לכך שהחומר המדכא עדיין יכול להשפיע לרעה הכל מטווח הקשב שלך ועד לזיכרון העבודה שלך ביום שאחרי הבולמוס. עדיף לפטר את האלכוהול אם אתה מחפש מיקוד.
פגע ב-Hay
למרות שזה פחות פתרון מהיר, אין דרך לעקוף את זה - שינה היא אחד הקובעים הגדולים ביותר ליכולת להישאר חדה. מחסור בשינה יכול לגרום לשינויים הורמונליים שעוזבים אותך פגיע באופן ייחודי לדלקת עצבית ולערפל שמגיע איתה. ואם המערכת החיסונית שלך באמת נלחמת במשהו גדול יותר, שינה יכולה רק לעזור.
אל תנסה את כל הטריקים האלה בבת אחת
כאשר תוקפים ערפל מוחי, Goodrum ממליץ לבחור רק אזור אחד להתחיל לעבוד עליו, כדי לתת לעצמך את הזריקה הטובה ביותר במומנטום קדימה. "שינה היא שינה נהדרת, כי אתה הולך לקבל הרבה כסף עבור הכסף שלך אם אתה יכול להתחיל לישון שבע עד תשע שעות בלילה", היא אומרת.
אם שינה היא לא הפרי התלוי עבורך (כמו רוב ההורים), גודרום מציע לשאול את עצמך, 'מה הוא תחום אחד שאני יכול להתמודד איתו?' "אם אתה יכול לעשות שינוי אחד ולראות שאתה מרגיש טוב יותר, והערפל מתחיל להתבהר, זה יכול לתת לך את זה להגביר את הביטחון שאתה צריך להמשיך".
