יש את הבקרים האלה כאשר אתה לא יכול לחשוב ישר, כשאתה אורז את ארוחות הצהריים של הילדים שלך קומד את מד המהירות של המוח שלך, וקשה לדמיין איך תסיים את כל השלבים הנדרשים כדי להוציא אותם מהדלת לבית הספר. ולפעמים הבקרים ההם הופכים לימים, ימים מלאי מקרים שבהם אתה לא יכול לזכור את הפרט הזה מפרויקט העבודה ההוא, וקופץ מאחד משימה לאחר עוברת כמו גם ריצת מכשול כושלת ב"לוחם הנינג'ה האמריקאי", וכאשר 'מה עשיתי שוב?' הופך הפנימי הקבוע שלך. לְהִמָנַע.
זה יכול להרגיש, לפעמים, כאילו המוח שלך תקוע בערפל. בימים אלה, למרבה הצער, ישנה אפשרות שאתה סובל מ'ערפל מוחי' ממשי, מעין-קליני כינוי לתסמינים שונים בעיבוד איטי הקשורים למצבים חמורים, לא פחות מהם ארוך קוביד. אבל, באותה מידה, מה שאתה חווה הוא העייפות הפיזית והרגשית שמגיעה לרוב עם הורות.
קרא לזה 'ערפל הורות', או בשמו הנפוץ יותר - שְׁחִיקָה. ואתם בטח מכירים את זה לפי הסימנים שלו: שכחה, בעיות מיקוד, חוסר אדישות, עצבנות. חשוב לציין כאן שאלו יכולים להיות שוב סימפטומים של, או מבשרים למשהו חמור יותר: דיכאון קליני. אבל אם מה שאתה חווה הוא יותר תלם נפשי, יש כמה פיזיים, פסיכולוגיים ו שינויים חברתיים שאתה יכול לעשות בשגרה שלך כדי לעזור להוציא את הראש מהערפל ולהחזיר את עצמך אליו מְהִירוּת. הנה כמה שכדאי לזכור.
1. זהה את גורמי הלחץ שלך
מהם הדברים שמלחיצים אותך בתהליך היומיומי שלך? זהה אותם. רשום אותם. לאחר מכן בחר בין מציאת דרכים לשפר את המצבים הללו, או לוותר על המאמץ הקשה כל כך להפוך אותם למושלמים. כך או כך, תחדדו אותם והחליטו איך לגשת אליהם בצורה בריאה יותר. "מכיוון שלנסות להתמודד עם הכל בבת אחת זה אפילו יותר מכריע וזה באמת יהיה בשבילך פגיעה בניסיון להבין ולפתור את כל הדברים האלה", אומרת נייילה וורן, מטפלת בנפש. אפליקציית בריאות אמיתי. גישה זו מועילה במיוחד, אומר וורן, אם העייפות שלך משולבת עם עצבנות או א פתיל קצר.
2. לבקש עזרה
חשוב לזהות את מערכת התמיכה שלך, אומר וורן. בקש מבני הזוג שלך את ההשקעה שלו, או בקש מהם להחליף איתך חובות מסוימות ליום או יומיים כדי לערבב את הדברים ולשבור את השגרה. אם יש לך משפחה או חברים או שכנים מוכנים בקרבתך, הקש אותם כדי לעזור מעת לעת.
3. תפסיק לרדוף אחרי שלמות
"שחיקה של הורים היא מאוד אמיתית וכל הורה היה שם", אומרת ג'ן מקונג'י, אמא לארבעה ומייסדת המדריך להורות.הזמן הזה שלי." להורים שמרגישים גם מוצפים וגם מנותקים, היא אומרת שחשוב לזכור שהורות מרגישה קשה כי היא, למעשה, קשה, לא כי אתה עושה משהו לא בסדר. חשוב להורים לוותר על תפיסות מוקדמות של שלמות, הן על התנהגות ילדיהם והן על התנהגותם. "התרחקו מאשמה ובחרו בחירות מכוונות שאתם יכולים לשלוט בהן", היא אומרת. "לדוגמה, 'אני צריך להפסיק לצעוק' יכול להפוך ל'אני יכול להמשיך לצעוק, או שאוכל לתרגל אסטרטגיית התמודדות חדשה'".
4. תכריח את עצמך לישון יותר
קל לומר שאתה הולך לישון יותר בלילה, אבל כדי לעשות זאת אתה רק צריך לעשות זאת שינויים קטנים בשגרת הערב שלך שבעצם מביאים אותך לישון מוקדם יותר - בלי הטלפון שלך בפנים יד. וורן אומר שעד כמה שאפשר, אפילו הורים מנוסים צריכים לנסות ללכת לפי הפתגם הישן להורים טריים: לישון כשהילד שלך ישן.
5. תרגיל
לתשישות נפשית ולמה שנקרא ערפל מוחי יש תסמינים פיזיים, כולל דלקת שמאטה את המסלולים העצביים במוח. "הוכח לפעילות גופנית השפעה אטרופית על המוח ומשפרת הן את זרימת המוח והן את התחדשות הנוירונים", אומר ד"ר מאורה בולדריני, מנהל המכון לביולוגיה כמותית של המוח באוניברסיטת קולומביה. פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את האנדורפינים, וכאשר האנדורפינים והנוירונים הללו זורמים, המוח שלך עובד מהר יותר ומצב הרוח שלך משתפר. זה מדע.
6. שפר את התזונה שלך
דרך נוספת להילחם בדלקת עצבית היא - להפתיע - תאכל בריא יותר. "ישנן דיאטות דלות בפחמימות שכביכול גם טובות יותר לדלקת", אומר בולדריני. חשבו: פחות סוכרים ופחמימות, יותר חלבון, שמנים בריאים ועלים ירוקים. כמובן שלשינויים כאלה בתזונה יש יתרונות רחבים יותר מסתם תחושת פחות ערפל, כולל שיפור היחס בין כולסטרול טוב-רע והורדת לחץ דם, בין היתר.
7. התרועע עם מבוגרים אחרים
ילדים בני שש הם נהדרים, והכל, אבל וורן אומר שחשוב להתחבר גם למבוגרים אחרים. זה יכול להיות עבור מפגשים חברתיים מזדמנים, אבל זה יכול להיות גם עבור החלפת סיפורים מתעלות ההורות, וזה יכול להיות מאוד מועיל. "זה מאוד מבודד לפעמים כהורה כי זה מרגיש כאילו זה רק אתה והילד שלך או אתה ובן הזוג שלך מנסים להבין איך לעשות את הדבר הזה", היא אומרת. "היכולת לשמוע על איך אנשים אחרים נאבקים או מנצחים יכולה, לדעתי, מאוד לעזור."
זכור שאם אתה חווה תקופות ממושכות שבהן אתה מרגיש שהמוח שלך פועל לאט או שאתה מרגיש עמום וחסר אדישות, דבר עם רופא. אבל אם הדברים האלה באים והולכים, ואתה רוצה שהם יעברו מהר יותר כשהם מגיעים, זכור שיש מגוון של שלבים מעשיים שאתה יכול לקחת כדי לשפר את השגרה שלך, להגביר את הנפש שלך ולעזור לבריאות ולרווחה הכללית שלך - וזה, בתורו, יעזור לך להיות טוב יותר הוֹרֶה. וזה דבר טוב, כי הילדים האלה לא הולכים להגיע לבית הספר, ואפילו הבקרים הבנאליים האלה לא צריכים להרגיש רק כמו מטלות חסרות מטרה.
