תשכחי מכל מה שקראת על אימון שרירי הבטן המושלם, ותזנח את החלומות שלך על חבילת שישייה מסותתת. אתה לא צריך שרירי בטן מוגדרים היטב כדי להיות מושכים, והמסע מאבא רפוי לאדוניס חטוב עשוי להשאיר אותך פחות בריא מאשר כשהשישייה הייתה במקפיא. חבילות שישיות מחייבות אותך א) לאמן את שרירי הבטן עד שהם מפוסלים, וב) להגביל קלוריות ולאבד שומן בגוף עד שתוכל לראות את השריר. פעולה זו עלולה לסכן את בריאותך, מסיכון גבוה יותר לפציעות ועד בעיות נפשיות.
קוביות בבטן הם "אינם סמנים לבריאות ואיכות חיים", סם ליהי, מנהל מדעי הספורט ב- Precision Sport Science, סיפר הבריאות של גברים. "בעיות תמותה אינן קשורות למספר שרירי הבטן שאתה יכול לראות במראה או לרמת קפל העור בבטן."
לא רק שרירי בטן מוגדרים אינם סימנים לבריאות טובה, הם יכולים לתרום באופן פעיל לבריאות לקויה - במיוחד בטווח הארוך. "שמירה על שישייה אינה בריאה לגוף שלך", אמרה הסופרת ומאמנת הכושר האישית לינה מוגרה זמן הודו.
באותו מאמר, תזונאית קלינית Pooja Makhija שקולה: "שמירה על שישייה למשך חודשים פירושה שאחוז השומן החיוני בגוף נפגע", היא אומרת. שומן נחוץ כדי להגן על האיברים הפנימיים שלך, לבודד אותך מהקור ולשחרר הורמונים הקשורים לחילוף החומרים. קבלת שישיית שרירי בטן כרוכה גם בהסרת מלח מהתזונה שלך, וכמות מסוימת של מלח היא הכרחי לתפקוד העצבים והשרירים, לחץ דם בריא ואיזון רמת הנוזלים בפנים הגוף שלך.
שמירה על שרירי בטן מסותת פירושה שיש פחות מ-10% שומן בגוף. רופאים ממליצים על קרוב יותר ל-15% עבור גברים סיסג'נדרים ו-20% עבור נשים סיסג'נדריות. רמות נמוכות יותר של שומן בגוף יכולות להפחית את השליטה בשלפוחית השתן ותפקוד המעיים, לגרום לחוסר איזון הורמונלי, להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון לפציעה.
אם כבר מדברים על פציעות, משטרי אימון ab מסוכנים לשמצה. "אנחנו מתחילים לראות מצבי גיבן בגלל כפיפות בטן מוגזמות", מיכאל ישיס, סופר ומומחה לביומכניקה וקינסיולוגיה, סיפר כושר גופני. "הגזמה בתרגילי שריר הבטן עלולה להוביל להשטחה של העקומה המותנית, וליצור מבנה עמוד השדרה מוחלש." אם אתה עושה כפיפות בטן כחלק מהאימון הרגיל שלך, כנראה שאתה בסדר. אבל אם אתה מנסה לפוצץ איתם את שרירי הבטן שלך, זה הרגע שבו זה יכול להיות בעייתי.
עם זאת, כשזה מגיע לבטן שרירי הבטן, דיאטה היא גורם גדול יותר מפעילות גופנית. כדי לקבל את כמות השומן הנמוכה הנדרשת עבור חבילת חולים, תצטרך לעקוב אחר א דיאטה קפדנית, מה שכנראה יפריע לך בחיים החברתיים ואולי לא יהיה כל כך טוב לבריאות הנפשית שלך. אחרי הכל, ספורטאים נמצאים ב סיכון גבוה יותר לבעיות נפשיות, ואכילה מגבילה ופעילות גופנית אינטנסיבית מדי הן שתי סיבות עיקריות לכך.
ועבור אנשים מסוימים, השגת שרירי בטן גלויים היא כמעט בלתי אפשרית. הגנטיקה קובעת כמה עמוק השריר בבטן שלך ואת ההרכב של סיבי השריר שלך. אז עבור אנשים מסוימים, חבילת שישייה פשוט לא נמצאת בכרטיסים, לפי בריאות יומיומית.
גם כל העבודה הזו כנראה לא שווה את זה. מחקרים מראים יותר ויותר שנשים לא כל כך מתעניינות בגברים עם שישיית שרירי בטן. רבים אפילו מעדיף קצת עצבנות - או, לפחות, א בטן שטוחה ולא מוגדרת. ולמרות שרוב האנשים מפנטזים על כוכבי קולנוע וגיבורי על שיש להם קרשי כביסה היכן שהבטן שלהם צריכה להיות, סקרים מצביעים על כך שהאדם הממוצע מחפש מבנה גוף ממוצע בבן זוג.
כך לאבד את השומן בבטן. תעבוד על שלך סיבולת לב ריאה. לחיות אורח חיים בריא, ולהישאר בכושר. אבל נטשו את חלום ה-six-pack, ומקדו את האימון שלכם ביעדים ריאליסטיים, בטוחים וראויים.
מאמר זה פורסם במקור ב
