'בנוי לזוז' של הסטארטס הוא ספר כושר מסוג חדש

מה אם פעילות גופנית לא הייתה בינינו לבין כושר, ניידות, אריכות ימים? מה אם נוכל פשוט לשים בצד את הרעיון של פעילות גופנית ועדיין להרגיש טוב, עדיין לקום ולרדוף אחרי הילדים, ליהנות מטיולים ארוכים ותלולים ולשחק כדורגל רציני? קלי וג'ולייט סטארט, הספורטאיות המקצועניות לשעבר, ואגדות הקרוספיט והלבנה, הן פילוסופים של כושר עָשׂוּי לעידן המודרני, בו אנו יושבים יותר מדי, מתאמנים בקפיצות ומאבדים שינה. בספר החדש שלהם, בנוי לתנועה, הם כאן כדי לשכנע אותנו שכל מה שזה פעילות גופנית לא התשובה. יש משהו הרבה יותר בסיסי והרבה יותר פשוט: קום ותזוז, ותמשיך לזוז.

"הכל בספר הזה מכוון לראות אותך נשאר פעיל ועד גיל מבוגר", כותבים הסטארטס. "אם אתה מוסיף פעילות גופנית קבועה לתערובת, אתה הולך להשתפר אפילו יותר. אבל הדבר העיקרי שאנחנו רוצים להדגיש הוא שכדי להיות מסוגל להמשיך לנוע כשאתה מבוגר, אתה צריך לזוז או להמשיך לזוז עכשיו".

הסטארטס פיתחו את המוניטין שלהם ברעיון שמעל לכל, עלינו לזוז יותר, בדרכים פשוטות ולאורך כל היום. הדרך האמיתית היחידה ליהנות מחיים פיזיים מלאים היא השתקפות עצמית כנה, קצת מתיחות וצ'ק-אין חכם לגוף. תוסיפו לזה, כולנו צריכים להסתכל פחות בחיבה על שולחנות הכתיבה והישיבה שלנו, ולחגוג הליכה ולישון. והנה לך. התוכנית של הסטארטס לחיים טובים יותר, ולכל הרוחות, האם אי פעם יש לה פוטנציאל לשנות חיים עבור כולם, מאבא ועד סבתא, מילדים ועד ספורטאים רציניים.

איפה כולנו למדנו איך להתאמן? זו שאלה שקשה להפתיע לרובנו לענות עליה.

כשקראתי בנוי לתנועה, עיון בדיאגרמות המתיחה ובסרגלי הצד ההיפר-ספציפיים (ומסקרנים, כולם ניתנים לקריאה) מלאים אנקדוטה, עצות ורעיונות גדולים, מוחי חזר לשוטט למחשבה אחת: איפה כולנו למדנו איך תרגיל? אפשר לומר בבטחה שפעילות גופנית היא לא בדיוק בעדיפות לאומית, לא משהו שהאמריקאים מבינים באופן מגובש, למעט אולי כאובססיה סחירה (תהיו רזים יותר! שְׁרַברָב! יותר כושר גופני!). לגבי משהו שהוא כל כך חיוני, בעל סיכון גבוה ומצולב בעצות מומחים, זו שאלה שקשה להפתיע לרובנו לענות עליה. מתי הפך הכיף שבתנועה לחובה ממוקדת הישגים להתאמן? כיצד הופכת חדוות המשחק הפיזי למרדף חסר השמחה אחר כושר?

עבור הסטארטס, חלק מהתשובה הוא "העולם הזה, חובב הטכנולוגיה, מלא קפאין שלנו". לא משנה מה הרגלי התעמלות שלמדנו ילדים לא יכולים להתחרות בעידן שבו אתה יכול לעבוד יום שלם ואז להתעדכן פנים אל פנים עם חברים, הכל מבלי לעזוב את הכיסא שלך, המכשיר ב יד. איפה הקלוריות זולות יותר, אבל האוכל פחות מזין ופחות טעים. איפה מלמדים אותנו לשבת (תזרקו את הכיסא הפעוט הזה, אנשים!) לפני שמלמדים אותנו לרוץ. רובנו יכולים להשתמש בבסיס טוב יותר - או בכל עיקרון כושר בכלל.

אמרו לנו שוב ושוב ושוב שכושר מתחיל בפעילות גופנית - 150 דקות בשבוע, בדוק. אבל לכל מי שכואב, שמתקשה לרוץ, שלא מצליח להשתפר, שמרגיש את האימה היומיומית מהאימון, או סתם בתלם, העצות לפעילות הגופנית מתפרקות (ואז התנועה נעצרת). הבעיה, כפי שטוענים הסטארטס, היא שסדר העדיפויות שלנו הפוך. אם אתה אבוד בים, צמא וחושב לשתות את מי המלח, תנועה - לא פעילות גופנית - צריכה להיות הכוכב המנחה. פעילות גופנית דומה יותר לאוצר הקבור שמחכה לכם על האי.

אבל איך זה נראה, במונחים קונקרטיים יותר? בנוי לתנועה הוא יותר מאשר אזהרה לקום לזוז: זהו מדריך רב-שכבתי להפליא אך קל למעקב, הגיוני ומתקדם בשמחה, מלא בחוכמה פרגמטית. יש בו כל מה שאתה מצפה מספר כושר טוב, כולל סרגלי צד שימושיים ואנקדוטות אישיות להפליא ניתן לקשר באופן מוזר, והרבה מחקרים (חביב: "כשאתה מתבונן מקרוב בפעוטות, כקבוצה של פסיכולוגים להתפתחות הילד ב- אוניברסיטת ניו יורק עשתה במחקר משנת 2012, מתברר באיזו קלות - ובתדירות גבוהה - ילדים צצים ויורדים"... כ-17 פעמים בכל פעם שָׁעָה!)

השימושי ביותר מכולם, יש לו מבחנים (ראה: השתקפות עצמית כנה, למעלה). אלו מבחנים סופר פשוטים, מאירים ומוכנים ל-TikTok. למעשה, לחלקם יש כבר די בית ב-TikTok, מכיוון שהסטארטס משתמשים במבחנים העצמיים האלה במשך עשרות שנים עם כמה מאנשי הכושר הבולטים בעולם, מ- Laird המילטון ל-All-Blacks, ל-49ers, או, כפי שההודעה לעיתונות של הספר מפרטת באופן ממצה, את ה-NFL, NBA, NHL ו-MLB, הצוות האולימפי של ארה"ב, הצבא, הצי, חיל האוויר, הנחתים ומשמר החופים כוחות.

כאשר אתה מתבונן מקרוב בפעוטות, מתברר באיזו קלות - ובתדירות גבוהה - ילדים צצים ויורדים.

אז האם אתה יכול לשבת ולקום, אתה יכול לנשום, אתה יכול להתכופף על הספה ולפטר את העכוז? האם אתה באמת הולך מספיק, האם אתה יכול לכופף את הצוואר והכתפיים, והאם אתה אוכל 800 גרם - 800 גרם - של פירות וירקות לפני שאתה עובר למזון מעובד? האם אתה יכול לקחת על עצמך את מבחן איזון הזקן ולהסתכל ישר על נתוני השינה האמיתיים שלך? המבחנים האלה הם המראה שכולנו יכולים להשתמש בו כדי לשנות את דרכנו בדרכים בסיסיות (אך יש להודות בקטנות).

אחרי הכל, למה אנחנו קונים ספרי כושר? כי משהו כבוי. כי אנחנו מחפשים השראה, מוטיבציה, סיבה לשנות. פעם אחת, יש לנו ספר שמציע בדיוק את זה - שינוי פיזי מהותי, מכל הסיבות הנכונות.