בתחילת יולי, כ-39 אחוז מהמבוגרים בארה"ב דיווחו על תסמינים של חרדה או דִכָּאוֹן בהשוואה לכ-11 אחוזים במחצית הראשונה של 2019. זה לא מפתיע. בין הורות לעבודה בבית, התמודדות עם אלמונים גדולים כמו האם תשלחו את הילדים שלכם לחזור לבית הספר, ולהימנע מווירוס קטלני שהשפיע על מיליונים, הגובה הנפשי אמור להיות צָפוּי. אפילו עבור אלה שאינם סובלים מדיכאון קליני או חרדה, ההשפעות עדיין ממשיות. לכולם, מטפל מקצועי יכול לעזור.
המפתח להצלחה בטיפול הוא למצוא את המטפל הנכון, אחד שאתה יכול לסמוך עליו, לתקשר איתו היטב ולטפח את סוג הסביבה הנינוחה שאתה צריך כדי לפנות פנימה. כמובן, למצוא את הסביבה הזו בזום זה די קשה. אבל טלתרפיה עדיין עובדת וזה יכול לעבוד היטב אם תמצא את המטפל המתאים. הנה המדריך שלך לעשות בדיוק את זה.
איך למצוא מטפל
איתור מטפלים דרך ספקי ביטוח
קבל רשימה של מטפלים מכוסים באזור שלך מספק הביטוח שלך. הם יספקו מידע ליצירת קשר, אבל בהכרח חלק מהם יהיה לא מעודכן. אתה יכול לנסות להתקשר באקראי, אם כי עדיף לערוך מחקר מקוון לפני שתפנה.
- יתרונות: זו יכולה להיות אפשרות טובה אם אתה מודאג לגבי מציאת מטפל המכוסה במסגרת התוכנית שלך.
- חסרונות: זה דורש הרבה מאמץ ומחקר ידני.
ספריית המטפלים בפסיכולוגיה היום
משתמש בזה ספרייה ניתנת לחיפוש, אתה יכול לצמצם את האפשרויות על סמך תשומות כמו תוכנית הביטוח שלך, מיקום ואילו סוגי בעיות אתה מתמודד.
- יתרונות: בספרייה יש הרבה אפשרויות לצמצם התאמות פוטנציאליות, כולל המין או האמונה שהיית רוצה שיהיה למטפל שלך.
- חסרונות: זה לא כולל את כל המטפלים באזור שלך, וייתכן שתצטרך לעשות מחקר משלך כדי לאשר שהמטפלים לגיטימיים כפי שהם נראים.
ארגונים מיוחדים לטיפול
חפש ארגונים מיוחדים כדי למצוא מטפל לכל צרכים ספציפיים שיש לך - למשל, אם אתה רוצה מטפל שחור או קווירי. דוגמאות מכילות טיפול עבור בנות שחורות וה National Queer and Trans Therapists of Color Network.
- יתרונות: אם אתה רוצה סוג מאוד ספציפי של מטפל, מדריכים מיוחדים יעזרו לך למצוא אחד בקלות.
- חסרונות: ראשית, אתה חייב למצוא ארגון שמתאים לצרכי הנישה שלך, אם בכלל קיים.
המלצות טיפול מחברים
אם לא אכפת לכם לחלוק מטפל עם חבר, בקשו המלצות.
- יתרונות: דלג על החיפוש והגיע מיד לפגישה לעזרה קלה ומהירה.
- חסרונות: הטיפול והחיים האישיים שלך יהיו קשורים זה בזה, ואתה עלול להרגיש מביך בקשר לדרמה עם החבר שהפנה אותך.
חפש באוניברסיטאות מקומיות
אם אתה חושב שאתה צריך תרופות, תצטרך לראות פסיכיאטר, אם כי זה יכול להיות קשה יותר למצוא אחד עם זמינות. נסה לעבור על המחלקה הפסיכיאטרית של האוניברסיטה הסמוכה ולשאול אם יש להם פתיחות למרפאות חוץ.
- יתרונות: פנייה ישירה לפסיכיאטר פירושה שאתה יכול לקבל את התרופה שאתה צריך מהר יותר.
- חסרונות: פסיכיאטרים בדרך כלל רוצים שהלקוחות שלהם ישלבו טיפול ותרופות, אז ייתכן שתצטרכו גם למצוא מטפל אם לפסיכיאטר שלכם אין זמן לפגישות קבועות.
עלויות הטיפול
העלות היא כנראה המכשול הגדול ביותר לטיפול. טיפול יכול להיות יקר וזה משהו שבדרך כלל לא מכוסה בביטוח. כל מפגש תריץ לך, בממוצע, $80-$150 באזורים פחות צפופים ו-$100-$250 בערים גדולות יותר, על פי מקיף מדריך תשלום טיפולי מ-Zencare. חלק מחברות הביטוח ישלמו רק עבור מספר מסוים של פגישות ואף אחת מהן לא תכסה את הפגישות שלך עד שתגיע להשתתפות העצמית שלך, לפי Northwestern Mutual. רק מטפלים מסוימים יהיו בתוך הרשת שלך, וחברת הביטוח שלך לא תכסה את אלה שמחוץ לה, אם כי ייתכן שיש לך הטבות מחוץ לרשת.
כמו כל השקעות, אתה יכול לנהל משא ומתן על המחיר. חלק מהמטפלים מציעים מאזני הזזה אם אתה נאבק בתשלום. אפשרות נוספת היא להגדיר את א חשבון הוצאות גמיש (FSA) דרך המעסיק שלך. FSA הוא חשבון שאתה מכניס אליו כסף כדי לשלם עבור הוצאות רפואיות. היתרון של FSA הוא שאתה לא צריך לשלם מסים על הכסף שאתה מכניס לחשבון, אם כי הסכום מוגבל ל-$2,650 לשנה ואתה חייב להוציא את כולו. אם אתה עדיין לא יכול להרשות לעצמך מפגשים אחד על אחד, טיפול קבוצתי יכול להיות אופציה זולה יותר.
קניות עבור מטפל
ברגע שתמצא כמה אפשרויות, נסה אחת. זה עשוי לקחת ניסוי וטעייה כדי למצוא מטפל שאתה מרגיש בנוח איתו. "כמו דייטים, יש בזה קצת התאמה", אומרת ג'סיקה גולד, פסיכיאטרית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. חשוב להתאים את זה נכון. "אם אין לך מערכת יחסים טיפולית טובה, תהיה לך הרבה פחות הצלחה בטיפול", היא מוסיפה.
כמה מטפלים מציעים שיחות ייעוץ, אם כי אלה עוסקות יותר בהבנת לוגיסטיקה מאשר במתן תחושת התאמה, אומר גולד. באופן אישי, הפגישה הראשונה היא לרוב כל מה שאתה צריך כדי לקבוע אם אתה לוחץ. בשיחת וידאו, זה יכול לקחת יותר זמן. תפספסו רמזים פיזיים קטנים שמקלים על התקשורת. תן לזה לפחות שתי פגישות לפני שאתה משחרר ערבות, אומר גולד, במיוחד בגלל שהראשון הוא בדרך כלל שאלות ותשובות. ואם תחליט להמשיך הלאה, אל תדאג להעליב את המטפל לשעבר שלך. הם רוצים שתמצא את ההתאמה הנכונה בדיוק כמוך.
איך להתגבר על סרבול טלתרפיה
מציאת התאמה עם מטפל היא מביכה עם טלתרפיה. "זו דרך אחרת לנסות להכיר אדם", אומר גולד. אם עשית טיפול פנים אל פנים בעבר, זה עשוי להרגיש מוזר במיוחד. אבל כולנו התרגלנו לזום במהלך החודשים האחרונים, אז רק וודאו שאתם מגיעים מוכנים כמו שהייתם מגיעים לפגישת עבודה. זה אומר:
- רשום כמה הערות לפני כן. בוא עם הערות על נושאים שאתה רוצה לדון באותו שבוע. בהייה ריקה זה בזה בזום לא תביא אותך לשום מקום.
- ודא שיש לך חיבור אינטרנט טוב. עיכובים ממושכים, איכות וידאו מטושטשת וכניסה ויציאה של אודיו יכולים להפוך טיפול וידאו למטלה. אף אחד לא רוצה לחזור על השתוללות רגשית כי האודיו שלו כבה.
- מצא מרחב שקט. אם אתה מנסה לשמור על הקול שלך כדי שאשתך לא תשמע אותך מדבר על בעיות בזוגיות או הילדים שלך מפריעים לך כל חמש דקות, אתה לא תוכל להתחבר למטפל שלך. חפש מטפל שיוכל לראות אותך מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה אם זו הפעם היחידה שבה אתה יכול להתבודד.
כיצד להשתמש באפליקציית טיפול
בואו נהיה ברורים: אפליקציות לא יכולות להחליף טיפול. אבל זה לא אומר שהם לא מועילים לאנשים מסוימים. הכל תלוי איפה אתה נמצא בחיים שלך ומה אתה צריך מהטיפול. אלו היתרונות והחסרונות.
היתרונות של אפליקציות טיפול:
- הם מעבר. אין לך עדיין מטפל? זה יכול לקחת קצת זמן למצוא אחד עם זמינות. בינתיים, נסה אפליקציה.
- הם עוזרים לך להיפתח. אם מעולם לא נפתחת לגבי הרגשות שלך, בעיות נפשיות או טראומה בעבר, אפליקציות לטיפול בטקסט יכולות להרגיש פחות אינטנסיביות ולהכין אותך לפגישה עם מטפל מסורתי.
- אתה יכול להכיר מטפל חדש במהירות. לעתים קרובות אפליקציות מתאימות לך למטפל, וזה מהיר וקל להתאים לאחד חדש אם אתה לא לוחץ עם הראשון שלך.
- הם זולים. ובכן, זול בהשוואה לטיפול מסורתי. לדוגמה, BetterHelp חיובים בין $40-$70 לשבוע.
המלכודות של אפליקציות טיפול:
- המטפלים הם לרוב חסרי ניסיון. אפליקציות רבות שוכרות מטפלים פחות מנוסים או מוסמכים.
- הפעלות אינן רגילות. אפליקציות טיפול אינן מאלצות אותך לשמור על לוח זמנים שבועי או דו שבועי, אשר הכרחי לטיפול בהפרעות נפשיות רבות.
- לא כל סוגי הטיפול מתאימים. סוגים מסוימים של טיפול, כגון טיפול בטראומה, רגישים מדי מכדי שניתן יהיה לבצע אותם באמצעות אפליקציה.
- הם לא שם בשבילך במקרה חירום. אם יש לך משבר בבריאות הנפש, עדיף שיהיה לך מטפל בקרבת מקום שיוכל לעזור.
שלוש אפליקציות טיפול כדי להתחיל
- BetterHelp: אפליקציה פופולרית זו מאפשרת לך לשלוח טקסט, להתקשר או להתקשר בווידאו למטפל שלך מספר בלתי מוגבל של פעמים בשבוע. זוהי אפשרות מצוינת אם אתה לא רוצה להיות נעול בלוח זמנים מוגדר או מרגיש שאתה תצטרך הרבה תקשורת.
- TalkSpace: שלח הודעה למטפל שלך בכל עת שתרצה, אם כי הוא יגיב רק פעם אחת עד פעמיים ביום ובשעות העבודה. ישנן מספר תוכניות שונות, חלקן כוללות שיחות וידאו. TalkSpace יש משאבים ספציפיים להתמודדות עם דאגות COVID-19, כולל תוכנית של 16 יום לטיפול בחרדת הקורונה שלך, עם תמחור מיוחד.
- LARKR: עבור המסורתיים, האפליקציה הזו היא הכי דומה לטיפול רגיל. תקבע מפגשי וידאו עם מטפל, בדרך כלל פעמיים בחודש. יש לך גם הודעות בלתי מוגבלות למטפל ולטכנית היומן שלך. עבוד עם איש מקצוע באזור זמן אחר כדי לקבוע פגישות בכל שעה ביום.
מאמר זה פורסם במקור ב
