האינטרנט גועש בפריצה חדשה ומעוררת אנרגיה: מנוחה עמוקה ללא שינה. NSDR, כפי שהיא ידועה, היא טכניקה המשמשת לכאורה כאלטרנטיבה לנמנום המשאירה אותך נח ומשוחזר עם שורה של יתרונות בריאותיים אחרים תוך 10 עד 20 דקות בלבד.
NSDR, מונח שטבע מדען המוח של סטנפורד אנדרו הוברמן, Ph.D., מושתת על מושגים מדעיים שורשיים על האופן שבו תרגילי נשימה והרפיה משחזרים ריכוז, מגבירים אנרגיה ומפחיתים מתח. אבל חוקרים חיצוניים לתנועה שואלים אם זה לא רק אריזה מחדש של מסורות מדיטציה בנות מאה שנים, והאם מיתוגן כצורות של ביו-האקינג אומר רק חצי הסיפור.
מהי מנוחה עמוקה ללא שינה?
מנוחה עמוקה ללא שינה מתארת טכניקות הרפיה שנועדו לעזור לך להיכנס למצב חלומי וממוקד למחצה - טמטום שמתרחש בדרך כלל כשאתה עומד להיסחף - במטרה להרגיש טעון מחדש ו התמקדה מחדש. הוברמן קורא לטכניקות הרפיה של תנומות מזויפות אלה "פרוטוקולי NSDR".
"מנוחה עמוקה ללא שינה היא כלי רב עוצמה שיכול לאפשר לך לשלוט במצב ההרפיה של מערכת העצבים שלך ובמצב הנפשי הכללי שלך", אומר הוברמן ב- מדריך בן 10 דקות ביוטיוב. "זה מנצל את העובדה שצורות ספציפיות של נשימה מכניסות אותנו למצב של רגיעה עמוקה על ידי האטת קצב הלב שלנו."
Sleep.com מציע שנחשוב על NSDR כעל "התשובה של עמק הסיליקון ל'סייסטה'", ומנכ"ל גוגל סונדר פיצ'אי נשבע בה, על פי ראיון עם ה וול סטריט ג'ורנל. אבל זה יותר מטריה לתאר טכניקות כמו היפנוזה או יוגה נידרה, תחום יוגה שבו המדריך מנחה אותך בשגרה מרגיעה המתמקדת בהרפיה, השתקפות ונשימה בזמן שאתה שוכב מטה.
לדוגמה, בסרטון שהוזכר לעיל, הוברמן מפציר במאזין לדמיין שהוא עומד מעל עצמו, מסתכל למטה על גוף, והחזקת זרקור בחלקים שונים של דמותם כדי לבצע סריקת גוף, תוך כדי נשימות עמוקות בנקודה מסוימת מרווחים.
כפי שמציין הוברמן, זוהי אחת מני רבות טכניקות נגישות, חינמיות וקלות לשלוט בהרפיה. כדי לנסות את NSDR בעצמך, בדוק את אחד מה- פרקים מודרכים רבים זמינים באינטרנט.
האם NSDR אינו רק מדיטציה?
ב הראיון הזה עם טים פריס, הוברמן מסביר ש-NSDR הוא מונח שהוא טבע כי הוא חשב שהוא יכול לעזור לקבוצה חדשה של אנשים - אלה שבדרך כלל היו מושבתים על ידי מושגים רוחניים יותר כמו מדיטציה, או אפילו יוגה - כדי ללמוד על הרפיה טכניקות. "NSDR הוא הניסיון שלי ליצור שפה ידידותית יותר", הוא אומר.
עם זאת, הוברמן גם אומר שמנוחה עמוקה ללא שינה אינה מדיטציה ושצריך לעשות הבחנה ברורה. "ל-NSDR יש את היכולת המדהימה הזו לאפס את רמות האנרגיה ולהתמקד, בעוד שלאנשים רבים קשה למדיטציה בגלל שהיא דורש להתמקד," אמר הוברמן ב-an ראיון עם לקס פרידמן עבור טיפים בריאים. "NSDR הוא מצב מאוד רגוע ומרגיע, אתה לא צריך לעבוד קשה מדי, אתה רק מקשיב לתסריט. בעוד שרוב צורות המדיטציה כוללות הגברת הפעילות בקליפת המוח הקדם-מצחית שלך."
עם זאת, לכמה מדענים אחרים, זו נראית השוואה בין תפוחי אדמה.
שרה מדניק, Ph.D., מדען מוח קוגניטיבי באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, ומחבר של כוחו של המדינה למטה: טען את חייך מחדש באמצעות מערכות האנרגיה של הגוף שלך, אומר ש-NSDR הוא סוג של מדיטציה מודרכת. "בעיני, זו רק אריזה מחדש וניכוס של כל מסורת מדיטציה שקיימת מאות שנים", אומר מדניק. "זה ממש 10 דקות של נשימה לתוך הגוף שלך ומודעות לגוף שלך, שיש לו היסטוריה ארוכה במדיטציה. אני פשוט מוצא את זה אבסורדי שהמיתוג מחדש שלו הפך פתאום כאילו זה משהו חדשני - כי זה באמת לא".
אז האם NSDR עובד?
לדברי הוברמן, NSDR משחרר מתח, משפר זיכרון, קוגניציה ונוירופלסטיות ומגביר את איכות השינה. אבל NSDR עדיין לא נחקר רשמית, כך שאין בסיס מדעי לטענות אלה.
עם זאת, א גוף הולך וגדל של ביקורת עמיתים מחקרים מצביעים על מספר רב של תוצאות מועילות מתרגלי הרפיה כמו יוגה נידרה, ש-NSDR הוא בעצם מיתוג מחדש שלה. לדוגמה:
- תרגול יוגה נידרה במשך חצי שנה קשור להפחתה משמעותית בסימני דלקת, על פי מחקר מ-2006.
- מתח וחרדה הופחתו לאחר שישה חודשים של תרגול יוגה נידרה, ותרגול 30 דקות של נידרה יוגה במשך 15 ימים ברציפות יכול להיות יעיל לסיוע בשליטה על יתר לחץ דם.
- יוגה נידרה יכולה לשמש סוג של הקלה בכאב באנשים עם כאבי גב תחתון הקשורים לגיל, על פי מחקר משנת 2017.
- יוגה נידרה יכולה לשפר את הביצועים וזמן התגובה של ספורטאים מקצועיים.
- זה גם הוצע לעזור לווסת נדודי שינה, אי סדירות במחזור, ו להוריד את רמות הגלוקוז בדם.
- מחקרים אפילו הראו שבמהלך מגיפת COVID-19, יוגה נידרה עזרה להעלות את מצב הרוח של נשים מבוגרות.
מכיוון שמחקרים הוכיחו שוב ושוב שהפרקטיקות ש-NSDR שואבות מהן משקמות, מכאן של-NSDR יהיו השפעות דומות, אומר מדניק. "אתה נכנס להתמקד בנשימה שלך ושולח את הפוקוס שלך אל בהונות הרגליים והרגליים והרגליים והידיים, הרחק מהראש שלך והרחק מהמוח המודאג מדי שלך."
"לא נועדנו רק לעבוד, לעבוד, לעבוד, לעבוד כל היום. אנחנו מתדרדרים במהלך היום", אומר מדניק. "אז לקחת הפסקות כאלה בהחלט עובד."
האם NSDR טוב יותר מנמנום?
הוספת NSDR לשגרת היומיום שלך כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך כשאתה מרגיש שהן יורדות, היא דרך טובה עם הימור נמוך לשבש את היום שלך. כן, זה דומה לנמנום כוח.
"במידה מסוימת, אתה יכול לראות את אותה תועלת מדיטציה כפי שאתה יכול משינה קלה," אומר Mednick. "אם אתה מישהו שלא מתנמנם, אני באמת ממליץ על כל סוג של מדיטציה להשתמש במהלך היום כאשר אתה צריך."
עם זאת, שום שגרת הרפיה של 10 או 20 דקות לא יכולה להגיע למקום קרוב להתאוששות המתרחשת במהלך שינה או מדיטציה מופתית של שעה או יותר, אומר מדניק. במהלך שינה עמוקה, הגוף עובר תהליכים כמו גיבוש זיכרון ש"לעולם, לעולם לא" מתרחשים כשאתה ער, אומר מדניק.
מאמר זה פורסם במקור ב
