שילוב ייחודי של אור ו טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לבני נוער עייפים ומודאגים לישון 43 דקות נוספות בלילה, כך מגלה מחקר חדש מאוניברסיטת סטנפורד. זה חשוב מאוד, כמו מחסור בשינה בקרב בני נוער היא יותר מדאגה הורית, אלא גם בעיה של בריאות הציבור. ל מפתחי מוח בריאים של מתבגריםלא, בני נוער צריכים 10 שעות שינה, משהו ש-87 אחוז מהם לא מקבלים. ההשלכות שנגרמות מכך נעות בין ציונים גרועים וחוסר יכולת להתרכז בכיתה, לנהיגה מנומנמת ותאונות דרכים, לחרדה, דיכאון וסיכון מוגבר לניסיונות הִתאַבְּדוּת.
"ישנם סיכונים רבים לאובדן שינה אצל בני נוער," לימוד מחבר שותף ג'יימי זייצר, פרופסור חבר לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות ובית הספר לרפואה של סטנפורד, סיפר אַבהִי. "ללילה בודד של שינה לא מספקת לא סביר שיהיו השפעות בריאותיות משמעותיות ארוכות טווח, אם כי זה יגרום עייפות ביום המחרת, בעיות בוויסות מצב הרוח, שינויים בצרכים המטבוליים והפחתת קוגניטיבית פיזית ונפשית ביצועים."
זו לא בדיוק אשמתם של בני נוער ויש סיבה מדעית ספציפית שהם לא ישנים טוב. ולא, זה לא טלפונים חכמים, או זמן מסך, למרות שגורמים אלה מחריפים את הבעיה. הבעיה העיקרית היא שהמקצבים הצירקדיים שלהם כבויים. שעוני יממה של בני נוער מכוונים באופן טבעי מאוחר יותר בבני נוער בהשוואה לילדים ומבוגרים. מכיוון שהם מחווטים להתעייף מאוחר יותר בלילה אבל צריכים לקום לבית הספר ולהתחייבויות אחרות, הם מוגדרים לחוסר שינה. התערבויות ברורות כמו תחילת הלימודים מאוחר יותר נדונו בין הורים ואנשי מקצוע, אבל זייצר ועמיתיו תהו אם הם יכולים לאפס את השעונים הפנימיים של בני נוער במקום זאת? מחקרים קודמים על ג'ט לג הצביעו על כך שטיפול באור, הבזקי אור במהלך שלוש השעות האחרונות של תקופת השינה שלהם כדי לשנות את המקצבים הצירקדיים שלהם, עשויים להיות דרך אחת להשיג זאת.
זייצר ועמיתיו בדקו לראשונה טיפול באור ב-72 בני נוער בגילאי 14 עד 18 במשך ארבעה שבועות. מחצית מהמשתתפים נחשפו להבזקי אור תכופים במהלך שנועדו להזיז את השעונים הפנימיים שלהם, ומחציתם נחשפו לשלושה הבזקי אור בהירים כפלצבו, או טיפול באור מדומה, שלא הספיק כדי לייצר את אותו הדבר אפקטים. בני נוער שחוו טיפול באור דיווחו שהם עייפים יותר בלילה אך זה לא הספיק כדי לשנות את התנהגויותיהם. אחר כך ערכו החוקרים ניסוי שני עם 30 בני נוער נוספים, שוב, מחציתם שנחשפו לטיפול באור ומחציתם נחשפו לטיפול באור מדומה. ההבדל היה שהנבדקים השתתפו גם בארבעה מפגשים בני שעה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שהתמקדו בעידוד הרגלי שינה טובים יותר. למשל, במהלך הטיפול בני נוער התבקשו לזהות אזורים בחייהם שאכפת להם מהם, כגון מראה פיזי או ביצועים אתלטיים ואקדמיים, והשתמשו בהם כדי להניע אותם לנסות ללכת לישון מוקדם יותר. במהלך הפגישות, המשתתפים קיבלו גם מידע על היגיינה ישנונית, שעוני הגוף שלהם ואסטרטגיות להתעוררות מוקדמת יותר בסופי שבוע.
זייצר וצוותו גילו שבני נוער שקיבלו טיפול באור ו-CBT הקדימו בממוצע ב-50 דקות מאלה שלקחו חלק רק ב-CBT. נוסף על כך, בני נוער שהשתתפו בשתי ההתערבויות היו מוצלחים פי שישה בשמירה על שעות שינה עקביות מאשר אנשים עם CBT בלבד.
"כששינינו את התזמון של השעון שלהם, ציפיתי שהם יעקבו אחר האותות הפנימיים שלהם וילכו לישון מוקדם יותר", זייצר מסביר. "היינו צריכים להוסיף את המרכיב ההתנהגותי כדי לעזור להם למצוא את העידוד ללכת בעקבות הביולוגי. שינויים."
זייצר מוסיף שההטבות להורים, לחוקרים ולקובעי מדיניות הן כמעט זהות. יש סיבות מדוע בני נוער נשארים ערים עד מאוחר ויש דרכים לעזור להם. לאחרונה, מושל קליפורניה גאווין ניוסום העביר חוק הקובע זמני התחלה מאוחרים יותר לתיכון ברוב המחוזות, וזו התחלה.
"אני מקווה שזה יעזור, אבל אני לא בטוח שזה יספיק לסטודנטים רבים", אומר זייצר. הוא גם עובד עם חברה כדי להביא טכנולוגיית טיפול בתאורה בפלאשים לשוק הצרכנים, ומקווה שזה יהיה זמין במוקדם מאשר במאוחר. עד אז, הוא ממליץ על מחקר עתידי שמוכיח כיצד ניתן למדוד את ההשלכות של חוסר שינה בצורה ברורה ואובייקטיבית, ואם ניתן להשתמש בטיפול התנהגותי קל וקוגניטיבי כדי לעזור בטווח הארוך - לפחות עד שיהיו להם שיעורים שמתחילים אחרי 10 בבוקר
