אחת האמיתות לגבי הבאת ילד לעולם - מלבד העובדה שלעולם אין לך זמן תרגיל - זה שאתה תמיד מסתכל למטה. מסתכל למטה כדי לעזור לרגליים הקטנות האלה לנווט במדרגות. מסתכל למטה כדי להיות בטוח שאין צעצועים שעומדים להימעך כשאתה חוצה את הסלון. מסתכל למטה לנשק את הראש הקטן הזה לילה טוב. והבעיה בהסתכלות למטה היא שבכל פעם שאתה עושה זאת, זו תזכורת לשכבות השומן המצטברות סביב הצוואר שלך.
תקראו לזה סנטר כפול, לסתות נפולות, פני ירח, או סתם שומן צוואר בסיסי - אין שום דבר מושך בתחושה שהראש שלך מונח על קערת ג'לו. להיפטר ממנו, עם זאת, לא קל. "זה אחד המקומות הקשים ביותר לרדת במשקל", אומר שון ג'נקינס, מנהל מאמן בכיר ב- Tone House בניו יורק. "אבל בבוא הזמן, עם אימונים קפדניים והרגלי אכילה נבונים, השומן הזה ייעלם."
כפי שכנראה הבנתם עד עכשיו, אין דבר כזה תרגילים ספציפיים לנקודה להורדת שומן. אתה לא יכול לקפוץ את דרכך לבטן שטוחה על דיאטה של צ'יפס וגלידה, ואפילו הכי חזק שְׁרִיר הַזְרוֹעַ לא יקפוץ אם אתה אורז עוד 40 פאונד. אז הצעד הראשון באיבוד שומן בצוואר הולך להיות הורדת משקל כללי.
ובכל זאת, נניח שירדת כמה קילוגרמים מיותרים. האמת המצערת נותרה שהגנטיקה משחקת תפקיד באילו אזורים בגוף שלך אתה נושא שומן. ולכמה בחורים חסרי מזל, הצוואר הוא המקום. במקרה כזה, אם אתם אוכלים נכון ועדיין מתאפיינים בסנטר הכפול, תרגילי השומן בצוואר ימין יכולים לעזור לכם לגוון ולהוסיף הגדרה לצוואר שלכם.
ביצוע תרגילי שומן צוואר אלה עשוי להיות קל יותר ממה שאתה חושב. "לא הייתי ממליץ להשתמש באף מכונות לתרגילי צוואר", אומר ג'נקינס. הוא מוסיף שחבר'ה עשויים לשקול לעבוד עם מקצוען כדי לחזק את האזור הזה, לאור האופי העדין של החלק הזה בגוף.
כמה עדין? ובכן, הצוואר שלך מורכב מ-20 שרירים קטנים, על פי קליבלנד קליניק. הם מגיעים מהלסת שלך עד לשכמות שלך ומשרתים את המטרה של ייצוב הראש שלך תוך סיוע בכל דבר, החל בלעיסה ועד הנהון. בצד הקדמי, ה-sternocleidomastoid הוא אחד משרירי הצוואר הגדולים ביותר, שמתחיל מאחורי האוזן ומתמתח עד לעצם הבריח. זה עוזר לך להאריך את הצוואר ולשלוט בתנועות הלסת שלך. בצד האחורי, יש לך חמישה שרירי transversospinalis שמניעים את ראשך קדימה, אחורה והטיה. שרירי ה-longus capitis ו-longus colli משני צידי הצוואר עוזרים לך לסובב את הראש מצד לצד.
חיזוק כל אחד מ-20 השרירים הללו יכול לעזור לך לחיטוב האזור הכללי, ולמזער את מראה הצוואר שומן (שוב, בהנחה שאתה מקבל את עצמך על תוכנית אכילה בריאותית ועוקב אחר שגרת פעילות גופנית כוללת כדי לעזור אתה לרדת במשקל עודף). ומכיוון שהשרירים האלה נוטים להיות מחשבה שלאחר מכן ברוב שגרות האימון, רק ביצוע של מעט תרגילים כדי להיפטר משומן הצוואר יכול לעזור רבות למיזוג האזור.
התחל עם המהלכים האלה, שהם מספיק בסיסיים ועדינים לביצוע בסוף כל אימון. רק וודא שהגוף שלך מתחמם קודם.
תרגילים להיפטר משומן בצוואר
תסתכל שמאלה, תסתכל ימינה
איך ל: עמוד במצב ניטרלי, עמוד שדרה ישר, ראש קדימה. שמור על הכתפיים מרובעות, סובב את ראשך ימינה כדי להסתכל מעבר לכתף ימין, חזרה למרכז, ואז שמאלה על כתף שמאל, ואז חזרה למרכז. בצע 20 חזרות על 2 סטים.
תסתכל למעלה, תסתכל למטה
איך ל: עמוד במצב ניטרלי, עמוד שדרה ישר, ראש קדימה. לוחצים את הכתפיים למטה, הרם את הסנטר כלפי מעלה לכיוון התקרה הכי גבוה שאתה יכול, ואז חזרה למרכז. הורד את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה, ואז חזרה למרכז. חזור על תנועה למעלה ולמטה במשך 20 חזרות על 2 סטים.
החוצה-וחזרה
איך ל: עמוד במצב ניטרלי, עמוד שדרה ישר, ראש קדימה. מבלי להזיז את פלג הגוף העליון שלך, הזז את הצוואר והלסת שלך החוצה לפניך עד כמה שזה יגיע. החזק למשך שתי ספירות, ואז תירגע וחזור כדי להתחיל. עשה זאת 10 פעמים. לאחר מכן, משוך את הצוואר והסנטר פנימה ואחורה ככל שתוכל (כאילו מישהו מאיים עליך והראש שלך נרתע). החזק שתי ספירות והירגע בחזרה כדי להתחיל. חזור 10 פעמים. עשה שני סטים שלמים.
ראש מתגלגל
איך ל: התחל במצב ניטרלי, הורד את הסנטר לרצפה, לאחר מכן סובב אותו לצד אחד, ולאחר מכן הרם אותו לתקרה, ואז אל הצד השני וחזרה לרצפה. "אתה יכול לבצע את אלה נגד כיוון השעון, ואז בכיוון השעון," אומר ג'נקינס. לעשות 20 עיגולים מלאים לצד אחד, ואז 20 לצד השני.
הטיית לחץ
איך ל: עמוד במצב ניטרלי, עמוד שדרה ישר, ראש קדימה. הטה את הראש לצד ימין של הגוף, תוך שמירה על הפנים קדימה. קח את זרועך הימנית, הושט מעל ראשך והנח את כף יד ימין שטוחה על הלחי השמאלית. הפעל לחץ/התנגדות עם יד ימין בזמן שאתה מפעיל את שרירי הצוואר כדי להחזיר את הראש למצב זקוף (נייטרלי). בצע 10 הטיות ימינה, לאחר מכן החלף צד ועשה 10 לשמאל (הושטת את זרועך השמאלית מעלה מעלה והפעלת לחץ עם כף יד שמאל על הלחי הימנית). תעשה 2 סטים.
לדחוף ולמשוך
איך ל: בעזרת רצועת התנגדות, קושרים את הקצוות יחד, ואז מחברים לקיר בגובה הראש. פני הרחק מהקיר. שמור על מתח, מקם רצועה סביב המצח שלך. מבלי להטות או לאמץ את הצוואר, התרחק בצעדי תינוק מהקיר, דחף את המצח לתוך הרצועה כדי להמשיך להתקדם. עצור כאשר המתח גדול מכדי לשמור על הצורה שלך, והחזק במשך 10 ספירות. חזור להתחלה. תעשה 3 סטים.
שמור את הרצועה סביב ראשך, סובב כך שתפנה אל הקיר. בלי להתאמץ, התחל לעשות צעדים קטנים אחורה, השתמש בשרירי הצוואר שלך כדי ללחוץ את החלק האחורי של הראש שלך לתוך הרצועה. עצור כאשר אתה כבר לא יכול לשמור על צורה טובה. להחזיק 10 ספירות. חזור להתחלה. תעשה 3 סטים.
כתף משוקלל מושך בכתפיים
איך ל: עמוד במצב ניטרלי, עמוד שדרה ישר, ראש קדימה. החזקת משקולת במשקל בינוני בכל יד, זרועותיך לצדדים, בצע את הכתפיים לכיוון האוזניים. תירגע בחזרה כדי להתחיל. בצע 10 חזרות על 2 סטים.
נעלי משיכה רחבות אחיזה
איך ל: עמוד מול מוט נמשך. תפוס את המוט באחיזה על היד, ידיים רחבות יותר ברוחב הכתפיים. "זה יעזור לחזק את השרירים הסובבים למראה של צוואר רחב יותר", אומר ג'נקינס. בצע 8-10 משיכות על 3 סטים. (השתמש במכונת המשיכה בסיוע אם אתה צריך אותה.)
אפשרויות אחרות להיפטר משומן בצוואר
אם אתה מוטרד ברצינות משומן הצוואר שלך ואתה רוצה לעשות יותר מסתם שינויים באורח החיים כדי להיפטר ממנו, ישנן מספר אפשרויות זמינות.
חלק מהאפשרויות הללו הן ניתוחיות. אחד שבטח שמעתם עליו הוא שאיבת שומן, אשר מסיר פיזית שומן באזור. עם זאת, זה לא נפטר מעודפי עור שאולי יש לך. זה יכול להיעשות בדרך כלל רק עם הרדמה מקומית ועולה בסביבות $2,500 עד $4,000. אפשרות דומה משתמשת טיפול בלייזר להמיס את שומן הצוואר, לפסל את האזור.
אפשרות אחת לא ניתוחית להיפטר משומן הצוואר היא מזותרפיה, שבה זריקות של חומצה דאוקסיכולית ממיסה את שומן הצוואר. אפשרות זו היא הרבה פחות פולשנית מניתוח, אך עשויות להימשך מספר זריקות לפני שתשיג את התוצאות הרצויות. ניתן לקבל עד שישה סבבי טיפול, כל אחד בהפרש של חודש לפחות ובעלות בין כ-250 ל-600 דולר כל אחד. אחד הסיכונים העיקריים של שיטה זו להיפטר משומן הצוואר הוא נזק עצבי אם התרופה מוזרקת בצורה לא נכונה.
פיסול מגניב היא הפחות פולשנית מבין אפשרויות הסרת השומן בצוואר הללו, והיא נושאת את הסיכון הבריאותי הנמוך ביותר. בתהליך זה, תאי שומן מוקפאים. מכיוון שתאי שומן רגישים יותר לטמפרטורות הקפאה מאשר תאים אחרים בגוף, הם מתפרקים מבלי שייגרם נזק לתאים בעור, למשל. זה יכול לקחת עד שישה חודשים כדי לראות תוצאות. CoolSculpting עשוי לעבוד הכי טוב באלה שכבר משקלם תקין אך יש להם שומן צוואר עקשן. העלות עשויה לנוע בין 700 עד 900 דולר.
אין סיבה רפואית הכרחית להיפטר משומן הצוואר - הכל אסתטי. אז חבק את הסנטר הכפול אם תרצה, נסה תרגילי שומן בצוואר, או שקול כמה מאפשרויות הטיפול הרפואי. אנחנו לא נשפוט.
מאמר זה פורסם במקור ב
