כולנו היינו שם - שוכבים ערים באמצע הלילה, בוהים בשעון, עושים התעמלות מנטלית כדי להבין כמה שינה נקבל אם רק נוכל להירדם באותה שנייה. זה תרחיש מתסכל, אם מוכר, וזה למעשה מחמיר את נדודי השינה שלך. ובמחקר חדש, חוקרים מאוניברסיטת אינדיאנה גילו לאחרונה שצפייה בשעון לא קשורה רק ל נדודי שינה מחמירים אך גם שימוש מוגבר בעזרי שינה.
נדודי שינה משפיעים על בין כ-4% ל-22% מהמבוגרים ונקשרה למצבים בריאותיים כרוניים כגון דיכאון, סוכרת ו מחלת לב. למרבה המזל, שינוי אחד קטן אך משמעותי עשוי לעשות את כל ההבדל בשינה טובה: זה נכון, די לבדוק את השעה. זה באמת כל כך קל.
צוות המחקר, בראשות ספנסר דוסון, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת אינדיאנה, סקר כמעט 5,000 מטופלים שפנו לטיפול במרפאת שינה. המשתתפים ענו על שאלות בנוגע לחומרת נדודי השינה שלהם, התנהגות במהלך פרקי נדודי שינה, שימוש בתרופות לעזרי שינה ואבחונים פסיכיאטריים קודמים. התוצאות פורסמו בכתב העת המלווה לטיפול ראשוני בהפרעות במערכת העצבים המרכזית.
"אנשים מודאגים מכך שהם לא ישנים מספיק, ואז הם מתחילים להעריך כמה זמן ייקח להם להירדם מחדש ומתי הם צריכים לקום", הסביר דוסון. "זה לא סוג הפעילות שמועיל בהקלה על היכולת להירדם - ככל שאתה לחוץ יותר, יהיה לך קשה יותר להירדם."
החוקרים גילו שבדיקת השעון מחמירה את נדודי השינה, מה שמוביל לשימוש מוגבר בעזרי שינה, מכיוון שככל שעובר הזמן, הדאגה לגבי כמות השינה שאתה מקבל גדלה ומגבירה את הסבירות שתשתמש בתרופות שינה כדי לעזור לך לשבור את נדודי השינה מחזור.
אבל עזרי שינה רעים גם לבריאות שלך. שימוש באנטי-היסטמינים ללא מרשם לשינה מגביר את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה אפשרית, וכן תרופות שינה מרשם קשורות למגוון מצבים, כולל אלצהיימר, סרטן, הפרעות פסיכיאטריות, אפילו מוות.
עם זאת, אם השעה 2 בצהריים ואתה צריך לקום בעוד חמש שעות - ואתה מנסה להימנע מהסיכונים הקשורים לעזרי שינה (או פשוט אין לך שום ZzzQuil או Ambien בבית) - מה אתה יכול לעשות?
פשוט קחו מכם את היכולת לבדוק את השעה. "דבר אחד שאנשים יכולים לעשות הוא להסתובב או לכסות את השעון שלהם, לוותר על השעון החכם, להוציא את הטלפון כדי שהם פשוט לא בודקים את השעה", אמר דוסון.
החוקרים ציינו כמה מגבלות למחקר. כל הנתונים דווחו בעצמם, כולל אבחנות פסיכיאטריות, והשאלונים לא כללו שאלות לגבי זמינות התרופות והיחס לשימוש בתרופות. דרוש מחקר נוסף כדי לקבוע אם ירידה בהתנהגות של צפייה בשעון או ניטור זמן מפחיתה את נדודי השינה לאורך זמן.
אומרים מומחים אחרים שאם אתה מתקשה להירדם, במיוחד אם היית במיטה יותר מ-20 בערך דקות (לא מדד מדויק מכיוון שאתה לא בודק את השעון!), כדאי לנסות לשנות נוף. צא מהמיטה כדי שתוכל לשמור על האסוציאציה שלך כמיטה כמקום שבו מתרחשת שינה. לאחר מכן בצע פעילות מרגיעה שאינה דורשת מסכים, כגון קריאת ספר. ברגע שאתה מתחיל להרגיש עייף, אתה יכול לחזור למיטה, ואתה תהיה ישן לפני שאתה יודע זאת.