למה אני עושה כל כך הרבה קקי בבוקר? האם זה נורמלי לעשות קקי כֹּל בוקר? אלו סוגי השאלות שאתה עשוי לשאול את גוגל, אך מובן שאינך מעלה בשיחה יומיומית. בגלל אופי ה-TMI שמסביב לקקי, יכול להיות קשה לקבל תשובות חותכות לגבי איך לעשות יציאות קבועות בבוקר. אבל, לפי מומחים, משטר הקקי האידיאלי הוא אכן פעם ביום, בבוקר. עם זאת, העקביות - כמו בתדירות, לא במרקם - חשובה יותר מכל דבר אחר כשמדובר בקקי. (שים לב שזה חל רק על מבוגרים, לא קקי של תינוק.)
בין אם יש לך שלשולים כל בוקר או לוקחים זבל מוצק בלילה, קקי הרבה או מעט, כמו שעון או באופן ספורדי יותר, דע שאתה לא לבד. (ובבקשה, אל תחזיק את הקקי שלך.) אבל עבור אנשים רבים, לעשות קקי בכל בוקר הוא נורמלי, ומסיבה טובה. גוף האדם מצויד בצורה הטובה ביותר לקקי בשעות הבוקר, אומרים מומחים רפואיים.
למה אני עושה קקי כל כך הרבה בבוקר?
"בבוקר, כשאנחנו מתעוררים לראשונה, שעון מעורר פנימי מצלצל במעי הגס שלנו, והמעי הגס מתחיל להתכווץ בצורה נמרצת יותר", אומר גסטרואנטרולוג שרינה פארישה, M.D. "למעשה, המעי הגס מתכווץ ונלחץ פי שלושה בשעה הראשונה שאנו ערים בהשוואה לזמן שאנו ישנים."
מה שקורה במהלך השינה שלך הוא סיבה גדולה שהגוף שלך מוכן בדרך כלל לקקי בבוקר. בזמן שאתה נודניק, המעי הדק והמעי הגס
שגרות בוקר כמו מתיחות, שתיית מים וכמובן הורדת קפה עוזרות להזיז את העיכול ולעורר את הקקי הראשון הזה. בערך 30% של אנשים מדווחים הצורך לעשות קקי אחרי כוס ג'ו חמה. "שתיית קפה מוקדם בבוקר פועלת באופן סינרגטי עם תנועתיות המעיים ליצירת יציאות בריאות", אומר פרישה. עוד טריק יעיל הוא כוס מי מלח חמימים (עם מעט לימון לשיפור הטעם). למרות שזה לא "יגקה" את הגוף שלך כמו שיש הטוענים, זה בהחלט עוזר להזיז את המעיים.
באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?
אם אתה לא עושה קקי כל בוקר, אל תדאג. לא כולם צריכים לעשות קקי כל בוקר, ואין מספר קבוע של פעמים ביום שאתה צריך לעשות קקי. קקי בכל מקום משלושה ימים בשבוע עד שלוש פעמים ביום זה נורמלי.
למעשה, זה פחות קשור לכמה פעמים ביום אתה עושה קקי ויותר על עקביות. שימו לב לשינויים פתאומיים בתדירות שאתם עושים קקי, אבל דעו שזה נורמלי להתרחשות סטיות במהלך הווסת או נסיעות (על פי הערכות, 40% מהאנשים חווים עצירות בזמן חופשה). שלשול בוקר מדי פעם הוא נורמלי, אבל אם זה קורה כל יום, אתה צריך לבדוק עם רופא, כי זה יכול לסמן בעיה כמו תסמונת המעי הרגיז. גם אם זה לא מתקדם למשהו רציני יותר, להתחיל את היום עם שלשול זה בהחלט לא כיף.
מה אתה יכול לעשות כדי לקבל קקי בוקר רגיל? דיאטה ופעילות גופנית עושים את ההבדל הגדול ביותר בין מזבלות שבועיות ליומיות. שינה סדירה משחקת גם תפקיד בתדירות שבה אתה עושה קקי. "הפרעות שינה משנות את הפריסטלטיקה הטבעית של המעי הגס. לאנשים יכולים להיות יציאות לא סדירות", מזהיר פרישה. "שינה עמוקה ללא הפרעה חשובה בשמירה על התנהגות קקי בריאה."
בסופו של דבר, נטילת קקי מהיר של בוקר אינה קריטית לבריאותו של אדם, אומר פרישה. אבל זו בהחלט דרך בריאה לעשות קקי מכיוון שהיא מבטיחה שאתה עושה קקי על בסיס קבוע.
"יש אנשים שאולי אין להם יציאות בבוקר, וזה לא אומר בהכרח שיש בעיות כלשהן", היא אומרת. "זה בסדר לא לעשות יציאות בוקר כל עוד אנשים עושים יציאות יומיות קבועות."
כמה תנועות מעיים ביום זה נורמלי?
תדירות יציאות היא סמן בריאותי חשוב. שגרת יום בריאה צריכה לכלול:
- בערך קקי אחד ביום.
- אם אתה עושה קקי הרבה יותר מפעמיים ביום, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. (שלוש פעמים בשבוע עד שלוש פעמים ביום נחשב לטווח נורמלי).
- קקי כ-30 דקות לאחר ההתעוררות הוא נורמלי (אם כי אף אחד לא צריך להיכנס לפאניקה אם זה לא החלון שלו).
- קפה או אפילו כוס מי מלח יכולים לעזור לך לשמור על סדיר.
- אם יש לך שלשולים כל בוקר, בדוק עם הרופא שלך מכיוון שזהו סימן שכיח לתסמונת המעי הרגיז, או IBS.
מאמר זה פורסם במקור ב