כַּעַס מקבל נציג גרוע. לחוות כעס לא אומר שאתה רע או טועה. זה אומר שאתה בן אדם. לכל אחד עלי אדמות, לא משנה כמה רגוע או צונן, יש לפעמים בעיות כעס. שום כמות של מדיטציה טרנסנדנטלית, יוגה או נשימה עמוקה לא יכולה לעצור את הכעס לנצח. ו משתגע זה לא משהו שצריך להתבייש בו. בזמן לחץ, כעס מתאים. ומכיוון שזה מכניס את הגוף שלך לכוננות ומוכן לפעול, כעס אפילו יכול להועיל. אבל הנציג הרע של כעס לא הגיע משום מקום. ואם אתה אדם כועס בניגוד למישהו שכועס כל הזמן, אז זה עניין שאולי תצטרך קצת עזרה.
להיות בקרבת אנשים כועסים כרוניים זו מטלה מתישה ושוברת לב. הם אומללים, הפכפכים, ולעתים קרובות נפגעים מאי נוחות פיזית הנובעת מרגשותיהם המבעבעים תמיד. הגרוע מכל, אנשים כועסים מכחישים לעתים קרובות שיש להם בעיות כעס עד הסוף המר.
אם אתה שואל את עצמך, האם יש לי בעיות כעס?, ובכן, מזל טוב. שאילת שאלה זו יכולה להיות הצעד הראשון בהשתקפות העצמית שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם הכעס שלך. אבל אילו סימנים נוספים יש לזכור? ביקשנו ממטפלים ומומחים סימנים לכך שלאנשים יש בעיות כעס. אם אתה מזהה את עצמך בהם, אל תכעס. להשתוות. בכך אנו מתכוונים אפילו במובן של שיווי משקל והבאת חייך לאיזון, לא לנקמה. לִנְשׁוֹם. יש לך את זה.
1. אתה כל הזמן שופט אנשים
לא כל האנשים הכועסים צורחים כל היום. חלקם אפילו לא רותחים. כפי ש ריאן סואב, מטפל בטראומה, חרדה ובריאות הנפש במרכז לטיפול בהתמכרויות בקולורדו ובמרכז לטיפול בטראומה כל נקודות צפון לודג', ציינו, כמה אנשים כועסים מסננים את הכעס שלהם לגישות והתנהגות פחות ברורים אך עדיין מטרידים. "כעס יכול להתבטא בזעם חיצוני ובצרחות וצעקות וזריקת דברים", אומר סואב. "זה יכול להיות גם סוג של נסיגה פנימה שבה אתה שופט ובאמת סוג של צדיק בכל דבר."
2. אתה לא צועק, אבל…
שוב, כעס לא תמיד נראה כמו שאנחנו מצפים. ברוקלין, ניו יורק, פסיכולוג ומטפל קליני נניקה קור אומר שאנשים עם בעיות כעס ארוכות אולי לא לִצְרוֹחַ או להיות עוין כלפי חוץ. הם עשויים במקום זאת להיות אגרסיביים פסיביים או בעלי נטייה לסגת. "יש אנשים שאינם נפיצים מהכעס שלהם. יש אנשים שנסוגים בכעס שלהם".
3. אתה משחזר אירועים ומבטיח לעצמך שצדקת
אם מישהו מנתק אותך בזמן שאתה מושך את המכונית שלך למגרש חניה, לכעוס זה בסדר. אבל אם אינך יכול לתת למקרה לעבור שעות או ימים לאחר מכן, הגיע הזמן להרהר.
"אם מישהו היה עושה משהו כדי לפגוע בי או להפחיד את הילדים שלי, זה היה בסדר גמור עבורי לכעוס ולעשות מה שצריך לעשות", אומר סואב. "אבל אם שלושה ימים לאחר מכן, אני עדיין חושב על מה שהייתי צריך להגיד או מה עשיתי, זה סימן שאני אדם כועס".
אנשים כועסים מתייחסים לרגעים האלה כאילו הם ג'ים גאריסון שצופה בסרט זפרודר בלופ. הם רוצים להבין מה קרה ולבנות נרטיב שבו הם הבחור הטוב שהתייחסו אליו בצורה לא הוגנת. לעתים קרובות, הם מגייסים אנשים לאירוע לאחר מעשה, ומשתפים את הסיפור כדי לקבל תמיכה באמונתם שנעשה להם עוול. "אני רוצה להיות צודק כי זה נראה הגיוני ומתאים לרגש שהיה לי אם צעקתי וצרחתי ורדפתי אחריו בכביש המהיר", אומר סואב. "במקום להתבייש בזה, אני יכול להרגיש מוצדק בזה. זה הגיוני לרגש הזה.
4. אתה מרגיש קורבן כל הזמן
כפילוסוף צורח ריילן גיבנס אומר, "אם אתה נתקל בבחורה בבוקר, אתה נתקל בתחת. אם אתה נתקל במטומטמים כל היום, אתה המטומטם". עם זאת, אנשים עם בעיות כעס מתקשים לקחת את העצה הזו ללב. כדי לשמור על מצב מתמיד של התמרמרות צודקת, הם מבטיחים לעצמם שהם ממוקדים להתעללות שלא מגיעה להם ושאין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לעצור זאת. "אנשים כועסים יכולים לחיות כאילו החיים קורים להם", אומר סואב. שֶׁלָה כאילו הם תמיד הקורבן של משהו. זו תמיד אשמתו של האחר".
5. אתה לא יכול להתמודד עם תחושת פגיעות
כעס בעייתי לכל החיים אינו מתרחש בחלל ריק. הזעם הוא לעתים קרובות הפנים הציבוריות של פגיעה סודית ועמוקה. זה מאוד לא נוח לחקור את הבעיות הבסיסיות, מכיוון שהם מאלצים אותך להרהר בהתנהגות שלך ולהודות שטעית. אנשים עם בעיות כעס מתחמקים מאי הנוחות הזו עם הכעס שהם רגילים אליו. למרבה הצער, ההתפרצויות והעמדות הללו מרחיקים אנשים ומקשים על השתקפות עצמית, מה שבתורו מחמיר את הבעיה. "מתחת לזה, כנראה שהם ממש כואבים", אומר סואב
6. אתה מסתמך יתר על המידה על מנגנוני התמודדות
יש אנשים עם בעיות כעס בסופו של דבר משתמשים בשקעים בריאים ללחץ בדרכים לא בריאות. "אם יש לך הרבה אנרגיית מתח בגוף שלך, אתה יוצא לריצה או שאתה מתאמן ממש קשה", אומר סואב. "זה הולך להרגיש טוב כי זה די מתיש אותך." אבל אם אתה מתייחס לפעילות גופנית כאל גירוש שדים ואתה צריך שעות של עונשים ליליים בחדר הכושר כדי להוציא את השדים, קח את זה כאזהרה. "זה יהיה סימן טוב שמשהו מתחת מתרחש", אומר סואב.
7. אתה כל הזמן סרקסטי
כשאתה מתקשר באופן בלעדי באמצעות הנחתות מטומטמות, יכול לקרות יותר מסתם לנסות להצחיק. "לסרקזם שוב יש מקום והוא יכול להיות מצחיק. אבל אם זה כמו מצב מתמיד של שנינות חדה, זה עוד סימן די עדין או לפעמים סימן לא עדין של כעס", אומר סואב. בפעם הבאה שתתחיל עם ההומור הסרקסטי, תחשוב מה אתה מנסה להשיג עם הבדיחה שלך. האם אתה מנסה לעורר צחוקים או להצביע על פגמים? האחרון יכול להיות דגל אדום.
8. אתה לא יכול לחשוב בצורה רציונלית תחת לחץ
קור אומר שאנשים עם בעיות כעס מתקשים מאוד לגשת לצד ההגיוני של המוח שלהם כשהם הופכים לרגשיים. "ברגע שהאדרנלין מתחיל, הם פשוט רכבת בורחת", אומר קור. "ובדרך כלל הם גם לא ממש מודעים לזה. לפעמים אנשים נמצאים באמצע סוג של טירדה והם לא ממש מבינים עד כמה זה יכול להזיק למערכת היחסים שלנו.
10. דברים קטנים מטרידים אותך יותר ממה שהם צריכים
אנשים כועסים לא כועסים מהרגע שהם מתעוררים ועד כשהם מתמוטטים בערימה בלילה. כפי שמציינת קור, מעט מאוד אנשים כועסים 100 אחוז מהזמן, כל היום. ההבדל בין כעס בריא לכעס לא בריא הוא באיזו קלות אפשר להפעיל התפרצויות כעס. "יש אנשים שנוטים לעצבנות רבה יותר מבחינה אישיותית או להתעצבן בקלות רבה יותר", אומר קור. "יש להם סובלנות תסכול נמוכה מאוד והם יוצאים לדרך בקלות."
11. אתה אוהב להעביר ביקורת
קור אומר שאנשים כועסים משליכים לעתים קרובות את הכעס שלהם כלפי חוץ על ידי העלבה וזלזול באנשים סביבם. בכוונה או לא, זה מנרמל כעס. "אנשים אחרים בסופו של דבר מרגישים הגנתיים ומעצבנים את עצמם. זה בערך כמו להכניס את הרגשות האלה לאדם אחר, כי אף אחד לא אוהב להרגיש ביקורת. גם אם אתה אומר לעצמך שאתה עוזר. באופן כללי, התגובה שתהיה לאנשים כשאתה ביקורתי היא התגוננות או בושה. הדברים האלה הם לא דברים נהדרים שיש בזוגיות".
מאמר זה פורסם במקור ב
