למרות שמם המקסים, ידיות אהבה - עודף שומן סביב הבטן התחתונה והגב - מהוות מקור לחוסר ביטחון ואי נוחות עבור אנשים רבים. למעשה, אזור זה בגוף הוא בין אזורי הטיפול הפופולריים ביותר לשאיבת שומן. עכשיו, אנחנו לא אומרים שיש משהו רע בתוספת קטנה להחזיק ולאהוב. אבל אם אתה כן רוצה להיפטר מאחיות האהבה שלך, דאגנו לך.
רבים מנסים למקד את ידיות האהבה שלהם באמצעות פעילות גופנית. אך למרבה הצער, הפחתת שומן באזור גוף מסוים אינה ריאלית. בדרך כלל, אנשים מאבדים שומן מכל רחבי הגוף שלהם כאשר הם לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. והאזורים שבהם אתה נוטה לצבור שומן ראשון, כמו ידיות אהבה, נוטים להיות גם שבהם אתה מאבד שומן אחרון.
שום פעילות גופנית לא תגרום לאובדן שומן ממוקד כדי להיפטר מידיות אהבה. עם זאת, תרגילים ספציפיים טובים יותר מאחרים להפחתת המראה שלהם. וגם, בשילוב עם תזונה נכונה ו ניהול לחצים, פעילות גופנית יכולה להוביל לאובדן שומן באזור זה בגוף.
בניית שריר פירושה שריפת יותר קלוריות במנוחה, עוזרת לך להימנע מלעלות שומן - ועוזרת לך לאבד אותו. אימון כח יכול גם לעזור לך לבנות אזורים אחרים בגוף שלך, כמו שלך כתפיים ו-lats, כדי שהמותניים שלך ייראו קטנים יותר בהשוואה. בנוסף,
אז, אילו תרגילים כדאי להעדיף כדי להפוך את ידיות האהבה שלך לפחות ברורות? ג'וליה שייפר, מאמן אישי ובעלים של חדר הכושר Aspire Athletics בסיאטל, ממליץ על האימון הבא של 15 דקות כדי להרזות ולהפחית את המראה של ידיות אהבה.
שואבי אבק בבטן
מה זה עובד: שרירי בטן
איך לעשות את זה: משוך פנימה את שרירי הבטן בזמן הנשיפה.
למרות שהם לכאורה פשוטים, יכול להיות קשה מאוד להשתלט על שואבי בטן. עם זאת, יש להם תמורה עצומה לאורך זמן.
שימו לב שקל יותר לעשות שואבי בטן על בטן ריקה בבוקר, במיוחד כשאתם לומדים אותם לראשונה. אם אתה משלים את השגרה בזמן אחר ביום, אין צורך לכלול אותם.
כמה: 3 סטים, 20 שניות כל אחד
כדור יציבות פייקס
מה זה עובד: שרירי בטן, ירכיים, ארבעים, כתפיים, זרועות, חזה
איך לעשות את זה: התחילו בתנוחת קרש גבוהה כשהידיים ברוחב הכתפיים על הקרקע וכפות הרגליים על כדור היציבות. ערמו את הכתפיים, המרפקים ופרקי הידיים בקו. בנשיפה, הרם את הירכיים לכיוון התקרה ומשוך את הרגליים לכיוון קו האמצע. החזק למשך 1-2 שניות. בשאיפה, הורידו את הירכיים לעמדת ההתחלה.
כמה: 3 סטים של 8-10 חזרות, או כמה שאתה יכול להשלים בשלוש דקות
אב גלגלים
מה זה עובד: שרירי בטן, גב
איך לעשות את זה: התחל לכרוע ברך, להחזיק גלגלת בטן קרוב ככל האפשר לברכיים. התגלגל ישר החוצה לפניך, ועצור כאשר אתה מגיע לקצה הטבעי של טווח התנועה שלך. לחץ על הליבה שלך וגלגל אחורה כדי להתחיל, נע לאט והתמקד בשליטה בתנועה דרך הליבה שלך.
תוכל להתקדם עם הזמן ככל שתתחזק ותכיר את התנועה.
כמה: 3 סטים של 10-12 חזרות, או כמה שאתה יכול להשלים תוך שתי דקות
סוודרים עם משקולת
מה זה עובד: Pecs, לאטס
איך לעשות את זה: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על ספסל משקל, רגליים נטועות על הקרקע. החזק משקולת בקצה אחד בשתי הידיים, מאחורי הראש. שמור על כיפוף קל במרפקים, לחץ על המשקל מעל ראשך, עד שהוא מעל החזה שלך. הורד את המשקולת לאחור מאחורי הראש. שמור על התנועה שלך איטית ומבוקרת.
כמה: 3 סטים של 8-10 חזרות או כמה שאתה יכול להשלים בשלוש דקות
באגים מתים
מה זה עובד: בטן, גב, כתפיים
איך לעשות את זה: שכבו על הגב, הידיים מופנות לכיוון התקרה. הביאו את הברכיים מעל הירכיים, התכופפו ליצירת זווית של 90 מעלות בין השוקיים והירכיים. הושט את זרועך הימנית ישר לאחור לכיוון הראש תוך יישור והורדת רגל שמאל לכיוון הרצפה, עד ששתיהן מקבילות לקרקע. החזק, ואז חזור להתחלה. חזור על הפעולה עם זרוע שמאל ורגל ימין.
ודא שאתה שולט בתנועה דרך הליבה שלך, והתמקד בלא לתת לגב התחתון שלך לעשות את עיקר העבודה. הקפידו לשמור על הגב שטוח על הרצפה לאורך כל התנועה.
כמה: 3 סטים של 10-12 חזרות מכל צד, או כמה שאתה יכול להשלים בשלוש דקות
קרשים
מה זה עובד: שרירי בטן
איך לעשות את זה: שכבו על הבטן והעלו את עצמכם על המרפקים, ערמו את המרפקים מתחת לכתפיים כך שהאמות מקבילות. שתלו את הרגליים ומשכו את הירכיים מהקרקע, תוך התמקדות במשיכה של שרירי הבטן פנימה. לְהַחזִיק.
סחטו כל שריר בגופכם בחוזקה ככל האפשר, תוך יצירת מתח כדי להבטיח שתפיקו כמה שיותר מהתרגיל.
כמה: 3 סטים, למשך 30 עד 60 שניות כל אחד
