"יש לי בעיה עם 'להיסחף'. בשבילי זה אומר להיות שם פיזית אבל נפשית במקום אחר. אני עסוק בעבודה, דאגות או הסחות דעת, מה שהופך את זה לקשה להיות נוכח ולעסוק באופן מלא עם הסביבה שלי. לפעמים, אני שם, אבל אני פשוט עובר על העניינים, לא משתתף באופן פעיל. יכול להיות שאני נוכח פיזית במהלך פעילויות משפחתיות, אבל המוח שלי לא מסונכרן עם השיחות או הפעילויות. להיסחף יכול גם לתרגם לניתוק רגשי, שבו אני פחות מגיב לצרכים הרגשיים של משפחתי, חסר אמפתיה ותמיכה שהם ראויים להם.
המשפחה שלי מרגישה את היעדרותי, גם כאשר אני נוכח פיזית. הם יכולים לדעת שאני לא מאורס לגמרי או שהמחשבות שלי נמצאות במקום אחר. הם שמים לב שאני לא יוזם שיחות, שאני מגיב בתשובות של מילה אחת, או שאני לא מגלה עניין אמיתי בסיפורים או בחששות שלהם. המשפחה שלי יודעת שאני לא מכוון לרגשות שלהם, לא מציעה אוזן קשבת ולא מספקת את התמיכה הרגשית שהם צריכים.
הבנתי את הדחיפות לשינוי הכתה בי כשראיתי כיצד תשומת הלב המחולקת שלי משפיעה על משפחתי.
במהלך השנים האחרונות, ראיתי כמה שינויים משמעותיים באיזון בין העבודה לחיים שלי שתרמו לניתוק הזה. דרישות העבודה שלי עלו עקב קידומים ושינויים בתעשייה, וכתוצאה מכך שעות עבודה ארוכות יותר ורמות מתח מוגברות.
סביבת העבודה בלחץ גבוה החלה לצרוך יותר מהאנרגיה המנטלית והרגשית שלי, ומותירה אותי עם פחות יכולת לחיים האישיים שלי. ויש לנגישות המתמדת למיילים ולאפליקציות הקשורות לעבודה טשטש את גבולות חיי המקצועיים והאישיים. גם אני שמתי לב לזה ניהול זמן לקוי הובילה לחוסר איזון, עם יותר זמן שהוקדש לפעילויות הקשורות לעבודה ופחות לתחומי העניין המשפחתיים והאישיים שלי.
Working On It" היא סדרה רגילה על שיפור עצמי. בכל פרק, אבא מדבר איתנו על הרגל רע שיש לו, איך הוא משפיע עליו ועל משפחתו ומה הוא עושה כדי לעבוד עליו. כאן, ריק, מנכ"ל ואב לשני ילדים, מסביר כיצד לחץ בעבודה הקשה על להיות שם מלא עם משפחתו, וכיצד מיינדפולנס ומדיטציה הצילו אותו מלהיעלם כליל.
התחלתי לשים לב לחדירת העבודה לחיי האישיים כשהייתי עדה למערכות יחסים מתוחות, מתח מוגבר והרגשה מתמשכת של 'על' כל הזמן. הבנתי שאני מפספס רגעים חשובים עם האהובים שלי.
לדוגמה, במהלך דיונים בארוחת ערב, חוסר הנוכחות שלי הוביל להחמצה של שיחות משפחתיות מרגשות, אבני דרך משמעותיות והזדמנות להתחבר. לא יכולתי לחלוק את ההתרגשות של הילדים שלי מיום הלימודים שלהם, או להתמקד בזמן שהם דיברו על לימוד סנובורד. החמצה של הרגעים האלה השאירה אותי בסופו של דבר מאוכזבת. וחוסר הנוכחות שלי גרם לבני משפחתי להרגיש מרוחקים רגשית וחסרי עניין. זה יצר תחושות של בידוד, מעכב את תחושת הביחד והתמיכה שמשפחה אמורה לספק.
הבנתי את הדחיפות לשינוי הכתה בי כשראיתי כיצד תשומת הלב המחולקת שלי משפיעה על משפחתי. היה ברור שאני מפספס רגעים משמעותיים ואת ההזדמנות להתחבר באמת. כדי לטפל בזה, הייתי פעיל תרגול מודעות עצמית והשתקפות, במטרה לקבוע גבולות ברורים בין העבודה לחיי האישיים.
נוכחות רגשית יותר אפשרה לי להתחבר טוב יותר למשפחתי ולהגיב בצורה יעילה יותר לצרכיהם.
שֶׁלִי תרגול מדיטציה יומיומי היה מחליף משחק בעזרה לי לטפח מיינדפולנס ולהחזיר את המיקוד שלי. אני קובע זמן מסוים מדי יום מדיטציה, מתחיל עם 5-10 דקות בלבד ומאריך אותו בהדרגה ככל שנוח לי יותר. אני יושב או שוכב ובעיניים עצומות מפנה את תשומת לבי לנשימה שלי, מתבונן בכל שאיפה ונשיפה מבלי לנסות לשנות אותה. כשהמוח שלי מתחיל לשוטט באופן בלתי נמנע - וזה לגמרי נורמלי - אני מכיר בעדינות את המחשבות ומחזיר את המיקוד שלי לנשימה שלי.
בסך הכל, מדיטציה אימנה את מוחי להישאר ברגע הנוכחי, מה שמקל על להיות נוכח נפשית עם משפחתי. זה היה מפחית מתח רב, מספק לי חוסן רגשי גדול יותר לנהל את דרישות העבודה וחיי המשפחה. נוכחות רגשית יותר אפשרה לי להתחבר טוב יותר למשפחתי ולהגיב בצורה יעילה יותר לצרכיהם.
הזמנתי גם את משפחתי להתרגלים האלה. אנו בוחרים רגעים שמתאימים באופן טבעי לשגרת היום שלנו, כמו לפני הארוחות או במהלך טיולי סוף השבוע שלנו. אנחנו מתאספים בחלל שקט ונוח שלא יפריעו לנו ואני מעודד כל משפחה חבר להקדיש כמה רגעים להתמקד בנשימה שלהם, לתרגל נשימות עמוקות, או להיות בשקט מתנה.
הודות לתרגול המיינדפולנס שלי, אני יכול עכשיו להבין מתי המוח שלי מתחיל לנדוד ולהוביל אותו בעדינות בחזרה להווה
חקרנו גם טכניקות מיינדפולנס אחרות, כמו יוגה וטיולים בטבע. אנחנו אפילו משתמשים באפליקציות ובמשאבים אחרים כדי לעזור לשמור על המסלול. על ידי הצגת מיינדפולנס לילדים שלי, אני מקווה ללמד אותם את כישורי החיים שהם צריכים כדי לנהל את הרגשות שלהם, לפתח מודעות עצמית ולבנות חוסן.
בקיצור, עיסוק במיינדפולנס משפחתי מאפשר צמיחה ולמידה משותפת. אנחנו תומכים אחד בהתקדמות של השני וחוגגים ביחד אפילו את הניצחונות הקטנים ביותר. זה נתן גוון חיובי למשק הבית שלנו. הוא מעודד תקשורת פתוחה ותמיכה הדדית, ומקדם ביחד וחיבור. יש לי מוטיבציה להמשיך בנתיב הזה של תשומת לב וחיבור משמעותי, בידיעה שזה מועיל לי ולאהוביי.
