הורים מחוסרי שינה, מדענים מצאו את הדרך הטובה ביותר עבורכם לשרוד את כל הלילה האכזריים האלה. הכל מסתכם בתנומות. בסדר בסדר. זה לא בדיוק פורץ דרך - כמובן, שנת צהריים טובה תעזור לך להתמודד עם העובדה שאתה בקושי מצליח לישון קריצה כשהילד שלך שומר אותך ער כל הלילה עם שפעת הקיבה. אבל המחקר מעמיק יותר, כי מדענים גילו את מבנה התנומה המדויק שעליכם לאמץ כדי לשרוד את הלילות האלה שבהם הכל משתבש ואין לעצום עין. והתשובה נמצאת אצל מי שעובד במשמרת לילה.
לימוד מְחַבֵּר סאנה אוריאמה, פרופסור למדעי האחיות בבית הספר לתואר שני של אוניברסיטת הירושימה למדעי הביו-רפואה והבריאות ביפן, בחנו נתונים שנאספו בארבעה מחקרים קודמים שבדקו את הרגלי הנמנום של אחיות בזמן עבודה של 16 שעות לילה משמרות. המחקרים בחנו את רמות העייפות לאחר שהמשתתפים לקחו תנומה של 120 דקות שהסתיימה בחצות, או תנומה של 90 דקות המסתיימת בחצות ואחריה תנומה של 30 דקות המסתיימת ב-3 לפנות בוקר, ומי שלא נמנם בשעה את כל. (לוקח 90 דקות להשלים מחזור שינה מלא.)
היא גילתה שאלו שלקחו רק תנומה אחת של 120 דקות - ולא שתי תנומות קטנות יותר - התחילו להיות מנומנם בארבע לפנות בוקר ונשארו עייפים עד תום המשמרת בשעה 9:00. מי שנתנו 90 דקות ונמנום מאוחר יותר של 30 דקות לא התחילו לחוש עייפות עד קרוב יותר ל-6 בבוקר
אוריימה משערת שהנודניק של 30 דקות שהסתיים ב-3 לפנות בוקר עזר לעובדים למנוע עייפות והציע להוסיף עוד תנומה של 30 דקות בין 5 בבוקר ל-6 בבוקר כדי לעזור להם להגיע לסוף המשמרת.
"תנומה של 90 דקות לשמירה על ביצועים לטווח ארוך ונמנומה של 30 דקות לשמירה על רמות עייפות נמוכות יותר ומהיר תגובות, כשילוב אסטרטגי של תנומות, יכולות להיות חשובות ליעילות ובטיחות העבודה בשעות הבוקר המוקדמות", אמרה ב ידיעה לתקשורת.
אוריאמה מצאה גם שלא תנומות מפוצלות ולא תנומות בודדות עזרו לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ככל שהעייפות גדלה. בנוסף, העייפות עלתה כאשר תנומות נמשכו יותר מ-90 דקות.
המחקר מצא גם הבדלים בתשישות עבור אלה שלקח להם יותר זמן להירדם מאשר אלה שהיו מהירים ל-REM. כאשר למשתתפים לקח יותר זמן להירדם, הם "הראו ציונים נמוכים יותר במבחן Uchida-Kraepelin (UKT), בחינת מתמטיקה בסיסית מתוזמן שנועדה למדוד מהירות ו דיוק בביצוע משימה." המחקר מדגיש את החשיבות של היכולת להירדם במהירות - כדי שתוכל לקבל כמה שיותר מהתנומות האלה אפשרי. שקול את שני המדריכים שלנו על להבין איך להירדם - ולהישאר ישן - כמה שיותר מהר באותם לילות כאשר אתה באמת רק מנסה לישון בכל כמות שאתה יכול בין ניקוי דליים חולים או בדיקת החום של ילדך.
המחקר, למרות שנועד לעובדי משמרות לילה, יכול להיות משמעותי גם להורים טריים, אמר אוריאמה. "ניתן ליישם את תוצאות המחקר הזה לא רק על עובדי משמרות לילה אלא גם כדי למזער עייפות חוסר שינה באמהות המגדלות תינוקות", הסבירה.
יש להודות, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם תוצאות אלו ניתנות לשחזור על פני אוכלוסיות בגלל גודל המדגם הקטן - 41 משתתפים בסך הכל, כולם היו נשים יפניות שנות ה-20 שלהם.
אז מה זה אומר על הורה ממוצע חסר שינה? זה שהשגיח על הילד החולה שלהם בן לילה או התמודד עם הסיבוב הראשון של האכלת אשכול? ובכן, כנראה לא כל כך, ולא מספיק כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אולי אתה לא מספיק ערני אפילו לזכור את מבנה התנומה הזה או את התזמון של התנומות ואתה, כן, אולי פשוט יישן כשהתינוק ישן או יגרום לו לשטוף וללכת לישון מוקדם A.F. מאוחר יותר במקום זאת.
אבל אם אתה מספיק ערני - ויש לך הזדמנות לנסות לישון בדיוק במבנה הזה, עם תנומה אחת של 90 דקות שמסתיימת בחצות תנומה של 30 דקות שמסתיימת ב-3 לפנות בוקר - אתה יכול לפחות לשאת את הנוחות הקרה משהו שייבלת את כל השינה המועטה שהצלחת לקבל. ואל תשכחו לעיין במדריך שלנו כיצד לעבור את היום, שעה אחר שעה, ללא שינה. אלוהים.
