מחלות לב הן הגורם המוביל למוות עבור גברים ונשים כאחד בארה"ב. למרבה המזל, אתה לא צריך להשקיע המון זמן או מאמץ כדי להפחית את הסיכון שלך. למעשה, מחקר חדש מגלה שהליכה בשישה סטים של מדרגות ביום עשויה לעשות את העבודה.
"התפרצויות קצרות של טיפוס מדרגות בעצימות גבוהה הם דרך יעילה בזמן לשפר את הכושר הלב-נשימה פרופיל שומנים, במיוחד בקרב אלה שאינם מסוגלים להשיג את ההמלצות הנוכחיות לפעילות גופנית", מחקר מחבר שותף Lu Qi, M.D., Ph. D., פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור ורפואה טרופית באוניברסיטת Tulane, אמר ב-a הַצהָרָה.
בשביל ה לימוד, הצוות של Qi אסף נתונים על גורמים סוציו-דמוגרפיים, גורמי אורח חיים וטיפוס במדרגות מיותר מ-450,000 מבוגרים שמשתמשים ב-Biobank של בריטניה בתחילת הדרך, ואז שוב חמש שנים מאוחר יותר. הם עקבו אם המשתתפים פיתחו בעיות לב במשך חציון של 12.5 שנים.
החוקרים מצאו כי טיפוס במדרגות לפחות שש פעמים ביום מפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם טרשתיות, או קבוצה של מצבים הכוללים מחלת עורקים כליליים ושבץ איסכמי הנגרמים מהצטברות פלאק בתוך העורקים, על ידי כמעט 20%.
טיפוס במדרגות היה יעיל מניעת מחלות לב
עלייה במדרגות יותר משש עד 10 פעמים ביום עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בכמה נקודות אחוז יותר מאשר לעשות זה רק שש עד 10 פעמים ביום, אבל הפחתת הסיכון הגדולה ביותר מגיעה מהקפיצה של אפס עד חמש פעמים ביום לשש עד 10.
קל לשלב יותר טיפוס מדרגות בחייך אם אינך גולש לפחות שישה סטים של מדרגות ביום. בדירה, במשרד או בחנויות קמעונאיות, עלה במדרגות במקום במדרגות נעות או במעלית. אם יש לכם מדרגות בבית, צאו עוד כמה נסיעות למעלה ולמטה בכל יום; במקום לצעוק לילד שלך שארוחת הערב מוכנה בעוד 10 דקות, עלו במדרגות והודיעו לו. ואם אין לך מדרגות בבית או במקומות שבהם אתה נוהג לפקוד, נסה את מכשיר המדרגות בחדר הכושר או עשה אימון מדרגות באצטדיון ציבורי מקומי.
אם אתה כבר מטפס שישה מדרגות או יותר ביום, דרך נוספת להפחית את הסיכון היא על ידי כניסה לצעדים שלך, במיוחד על ידי הליכה מהירה ולא על ידי טיול נינוח. מחקר אחד מצא את זה על כל 2,000 צעדים שאתה הולך ביום עד 10,000 צעדים, הסיכון שלך למוות בטרם עת יורד בכ-8% עד 11%, והסיכון שלך לפתח מחלות לב או סרטן יורד בכמות דומה.
אז צאו לטיול, וטפסו כמה מדרגות בזמן שאתם בזה. הלב שלך יודה לך.
