זה יכול להרגיש קשה למצוא שמחה בזמנים הטובים ביותר. וזו הסיבה שמחקר חדש שאומר שאולי קל יותר ממה שאתה חושב להגביר את השמחה היומיומית שלך כל כך מסביר פנים. חוקרים ממרכז המדע Greater Good באוניברסיטת ברקלי בקליפורניה, בהשראת הידידות בת עשרות שנים בין הדלאי לאמה והארכיבישוף דזמונד טוטו, יצאו לקבוע אם מעשי חסד קטנים יומיומיים יכולים להוות את הבמה לביג שִׂמְחָה. ספוילר: הם יכולים. הנה איך.
צוות המחקר, בראשות מנהלת המדע של Greater Good, אמיליאנה סיימון-תומס, יצרה מפת דרכים בת שבוע של "מיקרו מעשים" של חסד - מעשים קטנים וקטנים של חסד לאחרים או שינוי נקודת המבט שלך לגבי דברים שלך חַיִים — על מנת לקבוע אילו מעשים הביאו הכי הרבה שמחה לאיזה אנשים והאם התוצאות הללו היו מצטברות.
ביום הראשון של הניסוי, מתנדבים מרחבי העולם ענו על סדרת שאלות שתיארו את רווחתם ומצבם הרגשי ועוד שאלות דומות. במשך שבעת הימים הבאים, המשתתפים התבקשו לעסוק באחת מהפעילויות הבאות כמתואר בשחרור לפרויקט:
- תעשה משהו טוב: תחשוב על אנשים שאתה עשוי לראות היום ורשום דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להאיר את היום שלהם.
- התכוונן למה שחשוב: דרג ערכים אישיים חשובים כמו טוב לב, ענווה ואחריות וכתוב כיצד הם מופיעים בחייך.
- ערכו רשימת הכרת תודה: חשבו, חשבו ורשמו כל דבר שאתה מרגיש אסיר תודה עליו בחיים שלך.
- הישארו ביראה: צפו בסרטון מעורר יראה, כמו פלאי הטבע של העולם.
- חגגו את השמחה של אחר: דברו עם מישהו היום ושאלו אותו על סיפור ששימח אותו.
- שנה את הפרספקטיבה שלך: זכור רגע שבו הרגשת מוטרד ומתוסכל. חשבו וכתבו שלושה דברים חיוביים על החוויה הזו.
- תהיו כוח של טוב: רשום לרפלקציה מונחית אודיו על האופן שבו אתם תורמים טוב לעולם.
לאחר מכן המשתתפים הקליטו את המיקרו-אקטים שלהם וענו על סדרה של שאלות לגבי התגובות הרגשיות שלהם למיקרו-אקטים שלהם. לאחר שבעה ימים, המשתתפים ערכו סקר נוסף, והעריכו מחדש את מצבם הרגשי ואת עמדותיהם.
בהתבסס על תשובות הסקר, צוות המחקר קבע כי הרווחה הרגשית הכוללת גדלה ב-26% מדהים, והרגשות החיוביים זינקו ב-23%. אנשים הרגישו יותר סוכנות בשליטה ברגשותיהם ובשיפור הרווחה שלהם. 30% מהמשתתפים אמרו שהם מרגישים יותר בנוח ובטוחים במערכות היחסים שלהם, ו-12% דיווחו על שיפור בדפוסי השינה.
במילים אחרות, תוצאות אלו מרמזות על עיסוק קבוע דברים קטנים ויפים יכול לפתוח השפעות חיוביות בולטות על הרווחה הכללית, מה שיכול לאיית שיפורים גדולים בבריאות הנפשית והפיזית. כולנו שמענו "הדברים הקטנים הם שקובעים", אבל עכשיו אנחנו יודעים שזה לא רק טרופה - זה מדע!
לעשות משהו נחמד - או בשביל עצמך או בשביל מישהו אחר - יגרום לך להרגיש טוב יותר, לחיות טוב יותר ולהיות מאושר יותר.
מחקר זה הוצג בסרט התיעודי המשימה: שמחה: למצוא אושר בזמנים בעייתיים — שהיא תוספת מועילה לסיפור הזה. עוד עצות מועילות מהעבר אַבהִי כיסוי: נקו את הדבר הזה שאתם יודעים שבן הזוג שלכם שונא לנקות. התמתח במשך 20 דקות בכל בוקר. הפוך למשפחה הזו שמקבלת את פני השכנים החדשים עם אוכל מאפה - כמו לחם בננה, שמתנדנד. או להכין לילד שלך את ארוחת הצהריים שלהם חלומות רק בגלל. אחרי הכל, הדברים הקטנים הם שקובעים - ומובילים אותך בדרך ליותר שמחה.
