אלו הן תוכניות הדיאטה הלא-אופנתיות הטובות ביותר לגברים

יש הרבה תוכניות דיאטה אופנתיות בחוץ, אבל לאבות שלא רוצים לאכול אגרופים של בשר חזיר שמו של קטו או ללכת על א דיאטת יו-יו רכבת הרים, חייבת להיות דרך טובה יותר. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, דיאטניות ומאמנים מסכימים שיש הרבה אפשרויות לגיטימיות לגברים שרוצים לרדת במשקל, תאכל בריא יותר, ולחיות יותר למען משפחותיהם.

אבל אתה עסוק. אנחנו מבינים. אז אספנו את מיטב הראיות מבוססות דיאטות לאבות, ממש כאן.

הדיאטה הים תיכונית

הדיאטה הים תיכונית קיימת זמן רב יותר מכל דיאטת אופנה. זה משלב הרבה מזונות שלמים, לא מעובדים, עשירים בשומנים בריאים ונמצא כמוריד את הגברים סיכון למחלות לב וכלי דם ותמותה. בנוסף, היא דורגה כדיאטה הטובה ביותר בסך הכל על ידי חדשות ארה"ב ודיווח עולמי. זה עובד כל כך טוב מכיוון שהוא עמוס במאקרו-נוטריינטים כמו חלבון, שומנים ופחמימות. ורבים מהמזונות האלה מגיעים בצורה של מוצרי מזון נגישים ובמחיר סביר למדי של חנות מכולת כמו דגנים, פירות, ירקות, דגים ומעט בשר אדום ויין אדום מדי פעם, כך שקל להיצמד אליו - בין אם אתה בסנטוריני או סינסינטי.

דיאטת DASH

גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם או דיאטת DASH כוללת מזונות דלי נתרן העשירים באשלגן, מגנזיום וסידן, כולם עוזרים להורדת לחץ הדם של גברים. הדיאטה דורגה כ-

השני הכי טוב על ידי חדשות ארה"ב ודיווח עולמי וכולל רבים מאותם פירות, ירקות, דגנים וחלבונים רזים שנמצאים בתזונה הים תיכונית. ההבדל העיקרי הוא ש-DASH נועד להגביל את צריכת המלח באופן ספציפי, ולהגביל אותה בסביבות 2,300 מ"ג, או כפית אחת של מלח, ליום.

"כאמריקאים, הצריכה הממוצעת שלנו היא 3,400 מ"ג", אומרת הדיאטנית הרשומה הת'ר שאסה. "התמקדות בלנער את הרגל המלח... עשויה לעזור להפחית את לחץ הדם, להעלות את הכולסטרול הטוב ולהפחית את הכולסטרול הרע."

דיאטה דלת סוכר

"להסתכל על כמות הסוכר שאתה לוקח ייתן לך תובנות מדוע אתה עלול לעלות במשקל או להרגיש שיש לך אנרגיה נמוכה", אמרה הדיאטנית הרשומה ג'נט קימשל אַבהִי. מזונות דיאטטיים מחליפים לרוב את השומן בתוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים, שעלולים להתעסק עם לחץ הדם של גבר ולהקל על העלייה במשקל. קימשל ממליץ להגביל את צריכת הסוכר הכוללת על ידי מתן צריכת שתייה קלה, בירה וממתקים, והחלפת מזונות אלו בחלופות עשירות בחומרים מזינים על בסיס צמחי. "חשוב להחליף אותם כדי שהם יקבלו צריכת קלוריות מספקת כדי להזדקק לאנרגיה ולא להרעיב את עצמם."

צום לסירוגין

צום לסירוגין מחייב גברים לשלב תקופות של צום בשגרה הקבועה שלהם, והורים שוכחים לאכול כל הזמן. אז זה מושלם. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אך צום לסירוגין בדרך כלל כרוך באי אכילה 14 עד 16 שעות ביום, באופן קבוע. אם אתה יכול להימנע מלהיות רעב, זה יכול להיות מאוד יעיל. "צום לסירוגין הוא לא דיאטת אופנה והוא כאן כדי להישאר", כומר סיפר אַבהִי. “אם אתה מאמן נכון את הגוף שלך לאכול כך, זה יכול להיות יעיל ביותר בסיוע לאדם לרדת במשקל."

או פשוט לאכול ארוחות קטנות יותר ומאוזנות יותר, לעתים קרובות

רוב דיאטות האופנה הן הבזקים במחבת מטבען, כי הן לא באמת נועדו להישמר לטווח ארוך. אבות שרוצים לא רק לרדת במשקל אלא להישאר בריאים צריכים לשקול שינויים מלאים באורח החיים. וזה הכל על שליטה במנות. התמקדות באכילת מנות קטנות יותר יכולה להיות דיאטה בפני עצמה, מודה הדיאטנית הרשומה ליסה יו, כל עוד הארוחות מאוזנות עם פחמימות מורכבות, חלבון, פירות וירקות. "ייתכן שאבקש מהם להתחיל עם בקרת מנות פשוטה כמו ארוחה מאוזנת עם שש אונקיות של בשר, עוף, דגים, אחת עד שתיים כוסות ירקות ואחת עד כוס וחצי של מזון עמילני."

הכומר מסכים ומוסיף שכאשר גברים שעושים דיאטה נוטים להאט את חילוף החומרים שלהם על ידי מניעת אנרגיה שהם צריכים, הם לעתים קרובות מתקנים יתר על ידי צריכת קלוריות. “לארוחות קטנות יותר תכופות יכולות להיות השפעה חיובית על חילוף החומרים של האדם ויכולות גם לעזור מאוד בשליטה במנות", הוא אומר. "אם אדם יודע שהוא יאכל כל כמה שעות, זה הרבה פחות מפתה לאכול יותר מדי בכל ארוחה אחת."