כשמדובר בילדים, כמעט בלתי אפשרי להפריז בחשיבותה של שינה בריאה. וזה לא אומר רק לשמור על לוח זמנים עקבי או להכות זמן תנומה קשה. זה אומר לאפשר לילד לקיים מערכת יחסים מתפתחת עם חוסר הכרה וללמד אותם להשתמש במנוחה כצורה של טיפול עצמי הרבה לפני שהם יכולים לבטא את הרעיון הזה. יש גם כמה הטבות אחרות, כמובן. נקיטת הצעדים הנכונים כדי להבטיח הרגלי שינה נכונים עוזרת להורים להימנע מלהיות פעוט עצבני או ילד מודאג, מה שבסופו של דבר אומר שגם המבוגרים בבית ישנו יותר. על מנת ליצור לולאת משוב חיובית, חשוב לחשוב על שינה כיותר מאשר משהו שקורה בזמן השינה. במובן מסוים, שינה - לא בניגוד לספורט - דורשת חימום. שגרות מרגיעות עֶזרָה. הימנעות מזמן מסך לפני השינה עוזרת. סיפורים לפני השינה עוזרים (אם הם לא מפחידים). והנה החדשות הטובות באמת: אם הרגלים טובים מוקנים לילדים מוקדם ונכון, הם יכולים להיות חיים שלמים של שינה טובה יותר.
הנה מה שממליצים חוקרים, מדענים ומומחים כדי לוודא שילדים ישנים טוב.
כלל שינה מס' 1: פעל לפי השגרה
- להחזיר ילד על א לוח השינה של בית הספר, התייחס למעבר כפי שהיית עושה ג'ט לג. משמעות הדבר היא להזיז את שנתו של ילדכם בחזרה בהדרגה, מיום ליום במרווחים קטנים עד שיקבעו לו שגרת שעות שינה בהתאם ללוח הזמנים של בית הספר.
- כשפעוט מתעורר בלילה, בדוק מה מצבו, תחב אותם, תן חיבוק ונשיקה, אמור לילה טוב וצא החוצה. תציע נחמה, אבל תעשה את זה מהר.
- טפחו את ישבנו של תינוקכם בצורה קצבית. בשוודיה, התרגול מכונה ליטוש, והוא יעיל מכיוון שהוא משכפל את התנועה והביטחון של הרחם.
- תרגל שינה משותפת עם המשפחה שלך במיטה אחת. השיטה פופולרית במצרים אבל הנודניקיות בדרך כלל קצרות יותר: שש שעות בלילה, עם שנת צהריים של שעתיים.
- הקפידו על שעת שינה עקבית ושגרה מרגיעה הכוללת אמבטיה חמה, עיסוי ושירת ערש כדי להרגיע את ילדכם לישון.
- אם יש צורך לקצר שגרת השינה, יש להתקיים שיחה מוקדם יותר ביום. במהלך אותה שיחה, זה יכול לעזור להיכנס למשא ומתן. זה נותן לילד סוכנות ותחושה שיש לו השפעה על האופן שבו עולמו נוצר.
כלל שינה מס' 2: הרגעת תינוקות
- זה קריטי שהורים יתחילו ברוגע ובביטחון עצמי.
- החתלה אז להחזיק את התינוק על הצד שלהם או עם הבטן למטה (לספור את הצד והבטן כ-S אחד). ברגע שהם נמצאים במצב זה, ניתן להדחיק אותם, להניף אותם בעדינות ולתת להם משהו לינוק.
- הוסיפו שיטות עריסה והחתלה מנוסות עם מגע פיזי טקטי, ובעצם עוזרים לתינוק חסר מנוחה לישון על ידי חיקוי תחושות דמויות רחם.
- טפחו את הגב בפעימות כפולות, בערך כמו פעימות לב. אל תעשו זאת בכוח, אבל טפיחה חזקה נראית להם יותר מרגיעה ומרגיעה, כמעט כמו הסחת דעת פיזית שעוזרת להם להפסיק לבכות ולהירדם.
- כל סוג של מגע חוזר יכול להוביל למעברים רגועים יותר לשינה. זה יכול לכלול שפשוף עגול של הראש, או ליטוף של תנוך האוזן בין האגודל לאצבע.
- לשפשף את המצח ממש בעדינות ובאיטיות. לפעמים גם במורד האף, סוג של אזור ה-t הזה על פני הגבות ומורד האף.
- לפעמים ההתערבות הטובה ביותר היא התערבות בכלל. הם עלולים להחזיר את עצמם לישון.
כלל שינה מס' 3: מניעת סיוטים
- נחמו את ילדכם כשהם יש סיוטים. פנקו אותם והרגעו אותם שהכל בסדר. אל תישארו עם הילד עד שהוא יירדם בחזרה, כי אתם מסתכנים בדפוק את דפוסי השינה שלו.
- הימנע מסרטים, תוכניות, משחקים וחדשות לא הולמים, מכיוון שכולם יכולים לעורר סיוטים לילד.
- הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה טובה עבור הילד, מכיוון שהפרעות שינה גורמות לילד להיות נוטה לסיוטים.
- צור "דוחה מפלצות" מזויף - בקבוק ריסוס מלא במים - ותרסס את המיטה הקרובה ביותר ומתחתיה הרבה לפני השינה כדי להרגיע את העצבים שלהם.
