קשה לבחור מה הכי כואב בנסיעות ארוכות עם המשפחה. היעד אולי מפואר, אבל הדרך מלאה בדרכים משובשות, מיבבות ועד מריבות על רשימת השמעה לטיולים בכביש אל הבלתי פוסקים הפסקות לשירותים. אבל אין דבר כואב יותר, פשוטו כמשמעו, מכאבי הגב שמקבלים מנהיגה. נהיגה כואבת. מה אתה יכול לעשות?
בשפע, מסתבר. אתה רק צריך להכיר בשורש הכאב, ולהתמתח נכון, ולעתים קרובות.
"כאבי הגב שאתה חווה מזמן שהייה ממושך במכונית נובע מהלחץ על הדיסקים בגב שלך", אומר ג'יימס Wyss, M.D., פיזיאטרית ספורט ומנהלת שותפה של תוכנית עמוד השדרה של אתלטים בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק עִיר. "דיסקים אלה פועלים כבולם זעזועים בין החוליות." כשאתה בישיבה, מסביר ד"ר ויס, הכוחות יוצאים ממך שחפת ischial, או מה שנקרא "עצמות ישיבה" בבסיס האגן שלך, למעלה דרך עמוד השדרה שלך ויש להם השפעה דחיסה או העמסה על חזור.
בניגוד למתיחה של השוקיים או שרירי הירך לפני ריצה, עם זאת, אינך יכול למתוח את דרכך מראש מכאבי גב מנסיעות ארוכות ברכב. "אין קבוצה אחת של מתיחות שאתה יכול לעשות לפני שאתה יושב לזמן מה שתרחיק את הבעיה", אומר ד"ר ויס. במקום זאת, ההימור הטוב ביותר שלך לטווח ארוך הוא לבצע באופן קבוע תרגילים המחזקים את עמוד השדרה שלך, מה שיעזור לו להתמודד טוב יותר עם לחצים בישיבה.
ובכל זאת, כשאתה משייט דרומה על I-95 והגב שלך מתחיל לפעול, אתה רוצה משהו כאן ועכשיו כדי להפוך את המצב שלך לנוח יותר. אלה כמה טריקים כדי לנסות למנוע כאבי גב בנהיגה:
בדוק את תנוחת הישיבה שלך. "אתה יכול להיות יותר או פחות עומס על הדיסקים בגב, תלוי איך אתה יושב", אומר ד"ר ויס. "אם אתה רוכן קדימה, אתה מגביר מאוד את הלחץ בהשוואה להישענות לאחור ושימוש במשענת הגב." אם אתה אחד מהאנשים האלה שמתכופפים על ההגה תוך כדי נסיעה או מתכופפים קדימה כדי לקרוא את מסך הנווי, נסה להטות את המושב שלך הכי רחוק שאתה יכול כדי להקטין את לַחַץ.
בצע עצירות מתוזמנות. עמידה פשוטה תסיר את הלחץ מהגב שלך, אז תזמן כמה עצירות בטיול המשפחתי שלך. (אתה יכול לעשות את זה לעסקה בשירות מלא עם דלק, טיולים בסיר וחטיפים.) הגדר את האזעקה בטלפון שלך ובכל שעה, עצור בתחנת מנוחה וצא לרגע. "הדבר המועיל ביותר שאתה יכול לעשות לכאבי גב הוא פשוט להסתובב," אומר ד"ר ויס. "אתה מוציא את הגוף ממצב כפוף על ידי הליכה, מה שמפחית את העומס על הדיסקים שלך."
למתוח את זה החוצה. בעוד שמתיחה לפני נהיגה לא תפתור את בעיות הגב שלך, מתיחות במהלך הנסיעה יכולות לעזור - במיוחד מתיחות המונעות את העמדה הכפופה הזו. "אם הדיסקים נמצאים בלחץ, השרירים מתהדקים סביבם, מה שגורם לתחושת הידוק", אומר ד"ר ויס. "אז אני בדרך כלל ממליץ לעשות תנועות שמביאות את עמוד השדרה להרחבה." אתה כנראה חושב על זה פירושו התמרון הישן לכופף קדימה ולגעת באצבעות הרגליים, אבל לא: זה למעשה מגביר את הלחץ על עַמוּד הַשִׁדרָה. במקום זאת, נסה את שתי תנוחות המהירות למטה להקלה על כאבי גב.
שתי המתחות הטובות ביותר לתיקון כאבי גב כתוצאה מהנהיגה
- כיפוף אחורי רדוד: המטרה עם המתיחה הזו היא להביא את עמוד השדרה שלך להרחבה, אומר ד"ר ויס. התחל בעמידה עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר ברוחב הירכיים. הניחו את הידיים על הירכיים והישענו מעט אחורה, הרם את הראש והחזה לכיוון השמים והורד את הכתפיים מעט לאחור. "לא צריך לעשות כאן התעמלות", הוא אומר. "פשוט תרגיש את המתיחה." בצע חמישה עד 10 כאלה.
- עמדת ההקלה של ברוג'ר: תפקיד זה, שנקרא על שם נוירולוג מהמאה ה-20, נועד להתמודד עם ההשפעות של כאבי גב מישיבה. התחל על ידי מציאת ספסל ושבת בקצה ממש, משקל על עצמות הישיבה שלך. פרש את הרגליים לרווחה והפנה מעט את הברכיים והרגליים. שב קדימה כך שהמשקל שלך יהיה מעל הברכיים והרגליים. הרם את החזה לשמיים והקמר את הגב התחתון. עם הידיים לצדדים, סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות החוצה. הרם את הראש למעלה. החזק למשך 10 שניות בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. חזור חמש פעמים.
