למגיפה יש הוביל רבים מאיתנו לשתות. בין אם זה קצת מתווסף הפגת מתחים או ניסיון להקל על חודשים של מונוטוניות מרתקת, רבים מאיתנו מוסיפים עוד קוקטייל, בירה או כוס יין בלילה. האם זה מוביל לבקרים איטיים ועצבניים? לִפְעָמִים. אבל גם אם אתה לא שם לב לשינוי, אם אתה מסתכל על המדע של מה קורה כשאתה מפסיק לשתות, בוא נגיד שאולי יהיו לך מחשבות שניות לגבי הישענות להרגל החדש הזה.
קודם כל, אלכוהול במתינות הוא בעיקר בסדר ואולי אפילו טוב בשבילך, על פי מחקר מסוים. הבעיה נעוצה בעובדה שקל באופן מפתיע לחרוג ממה שהמומחים מכנים "מתון". לגברים, שתייה של 15 משקאות או יותר בשבוע הופכת אותם לשתיין "כבד" או "בעייתי". לנשים, זה לוקח רק 12 או יותר בשבוע להיכנס לאזור הבעיות.
עכשיו, לשתות כל כך הרבה משקאות במהלך שבעה ימים לא אומר שאתה אלכוהוליסט (אם כי זה יכול לסכן אותך לפתח תלות). עם זאת, זה משפיע על הבריאות שלך. "אלכוהול אינו מפלה - הוא משפיע על כל הגוף", אומרת מיטה ג'ונסון, מחנכת להתמכרות ונשיאת NAADAC, איגוד המקצוענים בתחום ההתמכרויות. "זה מאט את המערכות, גורם להם לעבוד קשה יותר ממה שהם צריכים, וזה מה שהופך לבעייתי".
כמה מהחסרונות של שתייה מרובה ברורים עד כאב: אנרגיה נמוכה, כאבי ראש בבוקר, קו מותניים מתרחב, אם להזכיר כמה. אחרים עדינים יותר אך עלולים להיות מזיקים יותר, כגון לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול לא בריאות, נזק לכבד וסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת ומספר סוגי סרטן. "זה שאתה לא מרגיש משהו לא אומר שמשהו לא קורה בגוף שלך", אומר ג'ונסון.
החדשות הטובות הן שההשפעות השליליות הללו הן הפיכות. על ידי הפחתת אלכוהול, אתה יכול להשיג יותר קום-וללכת, יותר סבלנות עם הילדים שלך, ראש צלול יותר ובריאות הרבה יותר טובה בסך הכל - וזה לא לוקח הרבה זמן לקצור את היתרונות. למרות שהחוויה של כל אדם תהיה ייחודית, הנה ציר זמן כללי של מה קורה כאשר שתיינים כבדים נותנים לו מנוחה.
מה קורה כשאתה מפסיק לשתות: יום 1
ביום הראשון שלך ללא משקה, אל תצפה להרגיש שונה בהרבה. בניגוד לאלכוהוליסט, שיחווה תסמיני גמילה חריפים ותשוקה תוך שעות לאחר הפסקת התרנגול קר, ג'ונסון אומר שרוב שתיינים כבדים שיפסיקו לא ישימו לב להשפעות מיד "כי אין לך כל כך הרבה אלכוהול כל הזמן מערכת."
מה שאתה עשוי להבחין הוא התשוקה לסוכר או לפחמימות, מכיוון שהגוף שלך לא מקבל את הקלוריות הריקות שהוא רגיל לקבל מהאלכוהול. "כשאתה מפסיק להשתמש באלכוהול, השן המתוקה שלך עדיין בועטת, אז היזהרו באילו מזונות ומשקאות אתם מחליפים אותה", אומר ג'ונסון.
מה קורה כשמפסיקים לשתות: ימים 2 ו-3
מכיוון שאתה כנראה לא מכור פיזית לאלכוהול, ללכת בלעדיו לכמה ימים לא יעשה הרבה הבדל ברמה הפיזיולוגית. מבחינה רגשית, לעומת זאת, אתה עלול לפספס את השחרור וההרפיה שאתה רגיל לקבל מיין, בירה או משקאות מעורבים. אם מתעורר מצב מלחיץ, אולי הייתם רוצים שהייתם רוצים ותרגישו קצת עצבניים שאתם לא יכולים להתפנק. פשוט תדחף את זה. דברים טובים עומדים לקרות.
מה קורה כשמפסיקים לשתות: ימים 4 עד 7
שינויים פיזיולוגיים עדינים מתחילים להתרחש תוך 72 עד 96 שעות מחוסר אלכוהול, אומר ג'ונסון. הדבר הגדול הראשון שרוב האנשים ישימו לב הוא שינה תקינה יותר, מכיוון שאלכוהול מתעסק בעיקר עם מחזורי השינה.
"כשלשתיין בעייתי יש אלכוהול במערכת, קורים שני דברים: יש להם פחות מחזורי REM מהרגיל, ולעתים קרובות הם לא ישנים כל הלילה", מסביר ג'ונסון. "הגוף מפרק אלכוהול לסוכר לפני שמפרק אותו עוד יותר לחומץ ומים כדי שהכליות יוכלו להסיר אותו. בנקודה שזה סוכר, זה ממריץ, והאפקט מספיק כדי להעיר אותך במהלך הלילה". למרות שהרוב אנשים נרדמים בסופו של דבר, לעתים קרובות הם לא ישנים שינה עמוקה, וזה המפתח לחידוש תאים ושיקום אֵנֶרְגִיָה.
לאחר ארבעה או חמישה ימים רצופים ללא אלכוהול במערכת, ג'ונסון אומר שמחזורי השינה מתחילים בדרך כלל להתנרמל, ואנשים מתחילים להתעורר כשהם מרגישים רעננים ומתחדשים.
מה קורה כשמפסיקים לשתות: שבוע 2
עם שינה איכותית יותר מגיעה יותר אנרגיית יום. ברגע שלילות מנוחה הופכים לאירוע קבוע, משימות מרגישות פחות מפרכות, העבודה לא גוררת כל כך הרבה, וכשהילדים שלך יבקשו ממך לשחק משחק לוח, סביר יותר שתגיד כן.
בשלב הזה, אכפת לך למצוא אותך תראה גם טוב יותר. אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר גורם לך להשתין יותר, שוטף מים מהגוף ומוביל להתייבשות. זה מפריע לכל המערכות, אבל זה באמת מופיע על הפנים. כאשר תאי העור יבשים, הפנים נראים עמומים, יבשים, עייפים וזקנים. כאשר אלכוהול כבר לא שואב את תאי הלחות שלך, ההשתקפות במראה עשויה לא להפחיד אותך כל כך.
מה קורה כשמפסיקים לשתות: שבועות 3 עד 5
זה כאשר הדברים הטובים באמת מתחילים לקרות. לאחר מספר שבועות עד חודש, ג'ונסון אומר שמערכת העצבים המרכזית מתחדשת: "אתה מתחיל לחשוב בצורה ברורה יותר, הזיכרון שלך טוב יותר, ואתה יכול להתרכז טוב יותר." יחד עם זה, חרדה ותסמיני דיכאון לעתים קרובות לְשַׁכֵּך.
סביר להניח שגם תבחין בפחות בעיות עיכול. "כשאתה שותה באופן קבוע, הקיבה מגורה כי יש יותר מדי חומצה", אומר ג'ונסון. "זה יכול לגרום לכאב, הפרעות עיכול וריפלוקס חומצי. עבור אנשים רבים, כל זה מאט ומתחיל להתהפך לאחר מספר שבועות של אי שתייה".
גם הכבד והכליות הופכים בריאים הרבה יותר, מה שלדברי ג'ונסון הוא עניין גדול מאוד. "הכבד כל כך חשוב", היא אומרת. "הוא אחראי על פינוי הגוף מרעלים והמרת חומרים מזינים לחומרים שהגוף יכול להשתמש בהם, כמו ויטמין K לקרישת דם, שמתחילים להיבנות בחזרה לרמות נורמליות. אנו רואים היפוך של בעיות כבד שומני הנגרמות על ידי אלכוהול, שעלולות להוביל לסרטן הכבד, כאשר מישהו מפסיק לשתות. שחמת, או צלקות בכבד, ייפסקו."
התקופה של שלושה עד חמישה שבועות היא גם כאשר התשוקה לסוכר הנובעת מהמחסור באלכוהול נוטה לשכך, מוסיף ג'ונסון. ובהנחה שלא פינקת את התשוקה הזו בשבועות האחרונים, אתה יכול למצוא שהבגדים שלך מתאימים קצת יותר רופפים. ג'ונסון מתעקש שאי אפשר לשים ציר זמן על ירידה במשקל מכיוון שהתזונה, חילוף החומרים ורמות הפעילות של כל אחד שונות. עם זאת, זה נפוץ שאנשים יורדים כמה קילוגרמים בנקודה זו.
מה קורה כשמפסיקים לשתות: חודשים 1 עד 3
לאחר כמה חודשים של הימנעות מאלכוהול, כל השינויים החיוביים הנובעים מההתנזרות מסתכמים בשיפור משמעותי בתחזיות הבריאות לטווח ארוך. "בתוך חודש עד כמה חודשים, אנו מתחילים לראות ירידה בבעיות הקשורות ללב כמו רמות גבוהות של כולסטרול ולחץ דם", אומר ג'ונסון. "סיכונים עתידיים לסרטן - כגון סרטן הגרון, הקיבה והכבד - גם יורדים באופן משמעותי." כל הכבוד על זה.
