עבור משפחות, סוף הקיץ הוא העונה של התחלות חדשות. בית הספר חוזר לתנופה. רמפות עבודה חוזרות למעלה. שגרות חדשות מתחילות להתגבש. השנה זה, אממ, שונה. כשהמגיפה עדיין בעיצומה, הורים רבים עובדים מהבית ורבים ילדים בביתגם הם לומדים מרחוק או צעירים מכדי ללמוד בבית הספר. מנסה לעבוד מהבית בזמן שהבית מלא זה קשה. נעלמו מבני המשרד; כאן כדי להישאר הסחות דעת, הסחות דעת, ועוד הסחות דעת. פעולת האיזון אינה חדשה עבור ההורים. עם זאת, זה יותר אינטנסיבי. וזה גובה מחיר. אחרי הכל, אתה מנסה לעשות את שתי העבודות בו זמנית, וסביר להניח שאתה חושב שאתה לא עושה את שתי העבודות טוב במיוחד.
"אתה מרגיש את שני הלחצים בו זמנית, ובגלל זה אתה מאבד את החרא שלך", אומרת דנה גרינברג, פרופסור להתנהגות ארגונית במכללת בבסון ומחברת שותפה שלאופטימיות אימהית.
במצב כזה, קל לאבד את העשתונות עם הילדים שלך. אתה לא רוצה, אבל קל להרגיש שהם המכונית שלפניך ואיחרת ב-10 דקות. "כשאתה רואה את הילדים שלך כמכשולים, זה יוצר הרבה לחץ", אומר ארט מרקמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין ומחבר הספרמביאים את המוח שלך לעבודה.
כדי לעבוד מהבית עם ילדים ולשמור על הפוקוס שלך ועל קור רוח, אתה צריך לעצב מחדש את השקפתך לעשות מה שאתה יכול כדי להפחית את הלחץ ולהרגיש שאתה עושה עבודה בתוך חלונות מוגבלים של זְמַן. אתה יודע כמה יסודות: להתאמן, לישון, לקבל קצת שמש, לאכול טוב. אבל אתה גם צריך כמה טקטיקות של כיס אחורי הנה 32 אסטרטגיות שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה. האם הם יעבדו עבור כולם או יפתרו כל בעיה שמתרחשת? אלוהים לא. אבל אנחנו מקווים שחלקם יקלו קצת על הנורמלי החדש.
עבודה מהבית: 35 טיפים שיעזרו להורים
- הורדת ציפיות יכולה להרגיש כמו חולשה, אבל האמת היא שיש לך פחות זמן ליום העבודה שלך. הניסיון להשיג הכל רק מגביר את הלחץ. התחילו את היום ביצירת רשימת מטלות של לא יותר משני פריטים אתה רוצה להגשים. זה ישאיר אותך מרוכז בין כל הדברים האקראיים שיזרקו עליך, אומר גרינברג.
- תחשוב על תכונה שאתה רוצה להעביר לילדים שלך. כתוב את זה על פתק והדבק אותו במחשב שלך כמדריך שלך, אומרת בת' קורלנד, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספרהכוח הטרנספורמטיבי של 10 דקות. תסתכל על זה כדי להזכיר לעצמך את המטרה הסופית ומה באמת חשוב.
- בסביבות הצהריים, צאו הליכה של 15 דקות. אתה קם ויוצא מהבית, והקצב ממריץ את הלב והאנדורפינים שלך, אומרת קתלין מרטין גיניס, פרופסור למדעי הבריאות והפעילות הגופנית באוניברסיטת קולומביה הבריטית
- תן לעמיתיך לדעת מה אתה מלהטט. אמור, "בימי שלישי ושישי הילדים שלי בבית ללימודים", או, "צהריים זה זמן עמוס כאן." ואז תודיע להם מתי תחזור לאינטרנט. אנשים נוטים להיות יותר מבינים עכשיו, אבל הם לא יודעים אוטומטית את המצב שלך. אתה חייב לספר להם, אומר גרינברג.
- כאשר אתה מקבל מטלה עם מועד אחרון, שאל "מה האחרון שאני יכול להביא לך אותה?" נשמע ברור, אבל מדהים כמה אנשים לא שואלים. ברגע שאתה חמוש בידע הזה, אתה יכול לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר.
- קצת משתגע? עבודת נשימה היא החבר הכי טוב שלך, מכיוון שהיא עוזרת לך להתמקד ברגע. לפני שעונים לטלפון, שולחים מייל או צורחים על הילדים, קחו שלוש נשימות עמוקות כדי לבנות איפוס ותעצור את עצמך מקטסטרופה, אומרת שרון זלצברג, מייסדת שותפה של אגודת מדיטציית אינסייט וסופרת שֶׁלשינוי אמיתי.
- עשו כמיטב יכולתכם לוודא שהילדים לא יטענו את סביבת העבודה שלכם עבור כל וריאציה של משחק, שהם יודעים שהחלל הזה הוא ה"משרד" של אבא. זה נשמע יותר קשה ממה שזה, במיוחד בבית שוקק ילדים קטנים, אבל אתה עושה את זה כבר: אתה כבר לא נותן לילדים לשחק במוסך, או ליד התנור, או באח. הגדירו כלל מוקדם שהמרחב שלכם הוא אזור נטול לגו, ותיהנו מפחות דיונים הקשורים לגבולות מאוחר יותר.
- למד לאהוב את יומן Google ולהגדיר יומן משפחתי משותף. ניתן לצבוע דפים בצבע עבור כל אדם בבית, כך שילדים, גם אם הם לא יודעים לקרוא, יכול לראות, "בלוקים אדומים = אל תפריע לאבא".
- הניבוי בכל יום הוא טוב. אם אתה יכול לתזמן שיחות רגילות באותו זמן, אפילו טוב יותר. הילדים שלך אז יידעו שנגיד שבין 11 ל-2 זה זמן ביחד. "אנשים יודעים מה מגיע", פמלה דייוויס-קין, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מישיגן, אמר לנו. "זה שם מבנה על זמן לא מובנה, וזה גורם לאנשים להרגיש יותר בנוח."
- זכור לאכול ארוחת צהריים. זה די קל פשוט לעבור את היום ולא להפסיק. אבל אכילת ארוחת צהריים - ולקחת הפסקה תוך כדי - היא חיונית כדי להישאר מאוזן.
- צור אות לשימוש כאשר אתה עסוק ולא ניתן להפריע. אולי זה פשוט כמו אצבע על השפתיים או אגודל למטה. כל מה שחשוב הוא שהסברת שזה אומר, "אני לא יכול לענות לך עכשיו, אבל אני אענה כשאהיה פנוי." ואז כשתהיו, בצעו את ההבטחה הזו. הם ילמדו לסמוך על המילה שלך וזה יכול גם להפחית את הלחץ, אמר דייוויס-קין. לאחר מכן, לכו בגדול על שבחים. אמור להם, "התמודדת עם זה טוב", או "שאלה מצוינת אבל לא מהסוג להפריע לי איתה." אתה רוצה להיות גמיש אבל עדיין ללמד גבולות.
- אם עדיין יש לך את כיסא הנדנדה מימי התינוקות, שב בו מדי פעם. המטרה היא להרגיע אנשים נסערים, אומר טובי ישראל, פסיכולוג עיצוב ומחבר הספראיזה מקום כמו בית.
- יש פגישה גדולה? אמור בהתחלה שיש לך ילדים צעירים שעלולים להפריע לשיחה או לפגישה. סביר להניח שאתה מתמודד עם הורים אחרים; האמפתיה מלאה, והיותך ישיר עם הצוות שלך או עם מי שאתה מדבר איתו יכול להקל על הדאגה. "זה יסדיר את הרגשות שלך", קימברלי קואבס, פרופסור חבר למדעי הפסיכולוגיה באוניברסיטת קונטיקט אמר לנו. וכאשר מתרחשת הפרעה, תתחיל ברוגע ותהיה לך סיכוי טוב יותר להישאר שם.
- תן לעצמך חמש דקות "להתאפס" כל שעה. אחת הדרכים להתמודד עם לחץ לאורך יום העבודה היא להגדיר שעון מעורר בטלפון שלך לכל שעה. זו התזכורת שלך לקום מהעבודה שלך, לנשום עמוק ולהתמקד בעצמך, המליצה קתרין ביהלמאייר, מאמנת לחיים המתמחה בבריאות הנפש. "זה מונע ממך להיקלע למעגל הלחץ, לנסות להיות זמין עבור כולם ולהרגיש מותש לחלוטין בסופו של דבר."
- ללא שיחה עם מקרר מים או אקראיות אחרת במשרד, אתה צריך הסחת דעת. הצעה: לעשב את הגינה שלך. זה פיזי, חוזר על עצמו, שהוא מדיטטיבי, ובסופו של דבר, יש לך ערימה של הישגים. עשה את זה במשך 15 דקות בתחילת או בסוף היום ואז...
- ....שתול כמה ירקות עם הילדים שלך. הם מקבלים פרויקט חוצות ולומדים שגם בזמנים הגרועים, דברים עדיין צומחים, אומר טובי ישראל, פסיכולוג עיצוב ומחבר הספראיזה מקום כמו בית.
- הכינו כוס תה. תהליך שלב אחר שלב ממקד את הראש שלך. הפעלת מספר חושים - הכוס החמה, הריח, הטעם - עושה את זה אפילו יותר, אומר זלצברג.
- אחסן את הניירת בצורה אנכית. זה מבטל ערימות של שיעורי בית הספר, ואת החיפוש והדפדוף האינסופיים שיוצרת ערימה. הפוך ארגז או פח על צידו והשתמש בו כאחסון, ממליצה קריסטל סבלסק, מארגנת מקצועית במחוז באקס, פנסילבניה ואם לשניים.
- כשאתה חוזר לשולחן העבודה שלך לאחר טיפול בכאוס של ילדים או טיפול בשיחה מתסכלת, אתה צריך שחרור מהיר. מהלך טוב: בצע סט שכיבות סמיכה עד כישלון.
- שמור את כל חומרי הפרויקט בתיקיית שולחן עבודה אחת כדי למזער את הגלישה והתברגות.
- הביאו את הילדים למשרד שלכם; תן להם למלא ספרי חשבונות, לחפש תמונות, כל מה שבא לך לעזור לך. הם לומדים לנגן באופן עצמאי, ואתה הסרת את התעלומה, מצמצם את הצורך שלהם לעשות רעש כדי לגרום לך לצאת החוצה, אומר מרקמן.
- יום רע? השתבשת בפגישה? איבדת את זה עם הילדים? זכור ללכת קצת יותר קל עם עצמך. טקטיקה טובה, לפי מרקמן.: כשאתה מרביץ לעצמך, דמיין שחבר שלך עשה את אותה טעות. איך היית מגיב להם? עכשיו הגיבו לעצמכם באותה חמלה.
- אם כבר מדברים על החבר שלך: התקשר אליהם באופן קבוע אם אתה יכול להניף אותו, אומר מייק גאפרי, שותף כללי ב-Canvas Ventures ואב לשניים. אתה יכול לפרוק, לחלוק סיפורים מטומטמים, אבל תמיד לשאול, "מה שלומך?", זה עוזר להרגיע אותך, בטח. אבל זה גם מועיל מכיוון שעזרה למישהו נותנת לך תחושת שליטה ויכולה להכניס אותך להווה ביעילות כמו נשימה או מדיטציה, אומר זלצברג.
- מדי פעם, בצע שיחת עבודה מהלכת. אתה רחוק מהסחות דעת ומחומות, מה שמאפשר לך להתמקד ולחשוב בגדול. Ghaffary ממליץ להרחיב את המסלול ולהתקשר לחבר, לבדוק קליטה, קול (ללא רוח) ופרטיות, תוך שימוש בדרך הבלתי מפתיעה בכל פעם.
- השתמש ב-15 דקות פנויות כדי להוציא חמש תשובות דוא"ל כדי לא להתחיל את הפרויקט בן שלושת הימים, אומר אדם מנסבך, מחבר הספרעבור ל-F*#K כדי לישון ואב לשלושה. למה? עדיף להרגיש שהצליח ב-15 דקות מאשר להוסיף עוד משימה חדשה לרשימה הולכת וגדלה.
- אם אתה באמת צריך פרטיות, ויש לך דלת למשרד, אז סגור אותה. הוסף שכבת הגנה נוספת על ידי הצבת תמרור עצור עליה, ויזואלי טוב למי שעדיין לא יכול להיות מוכן.
- וודא שאתה ובן זוגך תמיד דופקים כדי לבנות את ההרגל ולשלוח את המסר שזו משפחה שמתדפקת על דלתות סגורות, אומר פיטר איימס קרלין, מחבר הספרבום על - קוליואב לשלושה.
- תן לכל ילד קצת זמן לבד, ללא הפרעה בכל יום. זה יכול להיות 15, 20, 30 דקות, המספר לא כל כך חשוב; מה שכן, הוא שהם יכולים להיות המוקד. "זה ממלא את הטנק שלהם", אומר קורלנד. וכשהם יכולים לצפות לזה, קל להם יותר לסבול לשמוע אותך אומר, "אני עובד עכשיו."
- שמור ארון מלא בציוד נוסף לבית הספר, כך כשהילדים לא מוצאים משהו, הם הולכים לשם, לא אליך, אומר סבלסק.
- מרגיש מוסחת? בצע את התרגיל 3-3-3: שימו לב לשלושה דברים שאתם רואים; שלוש אתה שומע; שלוש שאתה מרגיש כדי למשוך אותך בחזרה אל הרגע. תעשה את זה גם עם הילדים.
- כשהדברים נמצאים בהטיה, דברו אל הילדים שלכם כמו רובוט, פיראט או סר טופהם האט. אתה בדמות והדמות הזו לא צועקת.
- תחשוב על ספרי ההיסטוריה. הם יתארו את הרס המגיפה, אבל לא שלא עשית מספיק עבודה. ההקשר, לפי מרקמן, מרפה אותך.
- קבע מיקום עבודה B כאשר יש שיחת זום או שאתה רק צריך נוף חדש, אומר סבלסק. אם זה החלק האחורי של הארון שלך, אז שיהיה. אבל גיבוי מהימן הוא מצמד כשהדברים קדחתניים ואתה צריך לעשות את הפגישה הזו.
- כשתאבד את זה, אמור לעצמך, "אני פשוט אתחיל מחדש." תמשיך לחזור על זה; בסופו של דבר זה יהפוך לאמונה ולהרגל, אומר זלצברג.
- ואז תתנצל בפני הילדים שלך עם, "אני מצטער. זה מה שהתכוונתי לומר. זה מה שאני רוצה בפעם הבאה". הם רואים שחוסר שלמות זה בסדר ואתה יצאת מהטעות.
- קבל שלא הכל יעבור חלק. קחו נשימה עמוקה, עשו כמיטב יכולתכם וזכרו מה באמת חשוב.
