החרדה נמצאת בכל מקום עכשיו. בכנות, אם אתה מכיר אדם שאינו א קטןחָרֵד בתקופה הקשה והלא בטוחה הזו של קוביד-19 בידוד, התיזו עליהם מים כדי לראות אם המעגל שלהם מטוגנים ומקצרים. אבל זה משפיע על כולם בדרכים שונות. לפי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, ביום טוב, בערך 40 מיליון אמריקאים סובלים מחרדה מאובחנת. אבל עכשיו, כשיש לנו שילוב בלתי נתפס בעבר של בריאות, כלכלי וכללי לחץ, אפילו הראש הקריר ביותר עשוי להיות מועד להתקפי חרדה או חשיבה חרדה.
זה בסדר. ונורמלי. וצפוי. על - פי ה-CDC, מתח המופעל במיוחד על ידי התפרצות וירוס יכול להוביל לכל דבר, החל מפחד ודאגה לבריאות האדם ובריאות יקיריהם, ועד לשימוש מוגבר בחומרים, ועד קשיי שינה ואוכל. אף אחת מההתנהגויות הללו איננה אידיאלית, אבל בתקופה כזו, כולן הופכות ליותר ויותר נורמליות. אז גם אם אתה לא נכנע להם בעצמך, סביר להניח שאתה מכיר מישהו עם חרדה. ואתה רוצה לעזור.
אבל איך הכי טוב לעזור למישהו עם חרדה? זו יכולה להיות חוויה מסובכת לניווט. אתה לא רוצה לבטל את הפחדים שלהם, אבל אתה גם לא רוצה להחמיר אותם. זה על מציאת דרך ביניים. זו הסיבה שביקשנו ממגוון רחב של מומחים כמה מהטיפים הכי מעשיים והכי יעילים שלהם לעזור לחבר עם חרדה לנווט במצב העניינים הנוכחי שלנו. גם אם אדם זה נמצא ברחבי המדינה, המדינה או העולם, הטיפים האלה יכולים לעזור. הנה מה לעשות.
עודדו מחשבות על העתיד
חרדה יכולה ללכוד מישהו בעכשיו. ועכשיו זה די מפחיד. הסטת החשיבה של מישהו מהמצב הנוכחי מייצר חרדה היא דרך מצוינת לצאת מהראש שלו. "הרעיון הוא להסיט את החשיבה שלהם מהמצב הנוכחי שגורם לחרדה ולהשגת להתמקד בתקופה נעימה יותר לפניהם", אומר ד"ר פראקש מסנד, פסיכיאטר ומייסד ה מרכזי מצוינות פסיכיאטרית. "יש למה לצפות הוא דרך מהירה וקלה לשפר את מצב הרוח שלך." אם האדם לא יכול לחשוב על תשובה, ד"ר מסנד מציע לספר הם ששניכם תתכנסו ברגע שהכל ייגמר, או כדי לראות סרט, ללכת למסעדה האהובה עליהם, או לעשות משהו אחר שניכם תהנה. מחווה קטנה של סולידריות שיכולה להשפיע בגדול.
הימנע מהפניית תשומת לב לחרדתם
למרות שהכוונה אולי נכונה, אומר משהו כמו, 'היי, אני יודע שאתה ממש מודאג מזה' הדברים האלה...' רק הולכים להחמיר את המצב, מסביר ד"ר וינאי סרנגה, פסיכיאטר ומייסד שֶׁל סרנגה פסיכיאטריה מקיפה. במקום זאת, ד"ר סרנגה מציע פשוט ליידע אותם שאתה בודק אותם, רוצה לראות מה שלומם ולראות אם מתחשק להם לדון במשהו. "בעיקרון, הבהיר שאתה תוהה אם יש משהו שאתה יכול לעשות כחבר בזמנים מטורפים אלה."
תצחיק אותם
אין דרך טובה יותר להסיח את דעתו של חבר מודאג מאשר בצחוק לבבי. הומור, לפי ד"ר סטיבן מ. סולטנוף, פסיכולוג קליני ודובר מקצועי, מפחית חרדה בשלוש דרכים. ראשית, התגובה הפיזית להומור, לצחוק, מפחיתה את הורמון הלחץ, הקורטיזול, מגבירה נוגדנים ומגבירה את הסבילות לכאב. שנית, הומור מפעיל שמחה, שהיא התגובה הרגשית לכל דבר מצחיק. רגשות מעיקים והומור אינם יכולים לתפוס את אותו מרחב פסיכולוגי. "לבסוף, הומור מעורר שנינות, שהיא התגובה הקוגניטיבית להומור", הוא אומר. שנינות יכולה לעזור בכל דבר, החל מרכישת פרספקטיבה ועד הפחתת העוצמה של מצוקה רגשית." צריך קצת השראה? נְקִישָׁה פה, פה, ו פה.
גלה את נוכחותך
עכשיו, יותר מתמיד, כולם נמצאים במרחק שיחת טלפון, הודעת טקסט או FaceTime. חרדה יוצרת תחושות של עומס, כך שמי שבאמת סובל עלול לא להרגיש בנוח להושיט יד לעזרה. תעשה את זה בשבילם. "אינטראקציה חברתית היא מרכיב מרכזי בהתנהגות אנושית בריאה", אומר ד"ר סרנגה. "חברך יעריך ביותר את ההזדמנות להוריד דברים מהחזה שלו, ואולי יקבל בברכה את ההזדמנות לעזור לך לעשות את אותו הדבר. זה win-win, וזה מאוד קל לבצע בצורה אמיתית עם אפשרויות כגון זום וסקייפ זמינות."
ביעילות הדגש את החיובי
זה שונה בהרבה מאשר לתוכים, "יכול להיות יותר גרוע", "יש לך כל כך הרבה על מה להיות אסיר תודה", "תסתכל על הצד החיובי", או קריאת קרב חיוביות מועילה אחרת לכאורה. עבור אדם עם חרדה, לשמוע את הפנינים האלה הוא גם מבטל וגם מזלזל, כי כן, זה יכול להיות גרוע יותר, אבל זה לא אומר שהמציאות הנוכחית שלהם לא מאתגרת וקשה.
לדברי סמארה קינטרו, מטפלת מוסמכת לנישואין ומשפחה ב-The Psychology Group בפורט לודרדייל, אנשים רבים ברירת מחדל לקלישאות כאלה כשהם לא יודעים מה לומר. "אנחנו מנסים לעודד אחרים על ידי מתן חיוביות, אבל זה יכול להיעשות בצורה לא נכונה", היא אומרת. "כשזה קורה, זה נראה לא אותנטי ומזלזל, ויכול להשאיר תחושה של אינדיבידואל שלא נשמע. באופן דומה, השוואה כמו 'אתם חושבים שמה שעובר עליכם הוא רע???' תשאיר אותם בתחושה שאין להם זכות להיות חרדה במצב המסוים שלהם".
נרמל את החוויה
מכיוון שגורם עיקרי לחרדה הוא בדידות, חשוב להזכיר זאת לאנשים של כולם המציאות השתנתה לעת עתה. "המפתח הוא לעזור לחבר שלך לראות שאין בושה בתגובה שלו", אומר קווינטרו. אם הם אומרים לך שהם חרדים? שבח אותם על כך שהם מדברים. "זה סיכון עצום לאדם חרד לבטוח מספיק במישהו כדי לבטוח בו", אומר קווינטרו. "תודה להם שלקחו את הסיכון הזה באמירת משהו כמו, 'כל אחד בעמדה הזאת כנראה ירגיש באותו אופן.' אתה תגביר את תחושת האמון שלהם, ותחזק את הקשר הרגשי שלך מערכת יחסים."
תגיד להם לכבות את החדשות
חשוב להישאר מעודכן. אבל, במאמץ לעבד את המידע הלגיטימי, ולהימנע מהפסולת הסנסציונית, ד"ר מסנד מייעץ לתזמן זמן לצריכת חדשות, ולהגביל כמה. "תגיד להם להקדיש 10-15 דקות בבוקר ובערב כדי להישאר מעודכנים", הוא אומר וממליץ על מקורות אמינים כמו ה-CDC, Medscape או המכון הלאומי לבריאות. "הבחירה שלך באיזה מדיום אתה משתמש חשובה כמו משך הזמן שאתה מחליט לעסוק בו", הוא אומר. "בשארית היום, עודדו אותם להעסיק את עצמו בעבודה, צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או כל פעילות שמקלה עליהם".
לבקש רשות
שליטה היא דבר עצום עבור אדם חרד, בעיקר בגלל שהם מרגישים שאין לו כאלה. לכן, אם אתה יכול להציע להם בחירה, אתה תשתול זרעים של יציבות שיכולים לצמוח לתוך חשיבה פחות תזזיתית, יותר בונה. "אם יש לך הצעות מועילות לחבר שלך, שאל אם הוא או היא מעוניינים לשמוע אותן", אומר הכומר. קוני ל. חבש, מטפל משפחתי מורשה ומחבר של התעוררות מחרדה: מדריך רוחני לחיות חיים רגועים, בטוחים ואמיצים יותר. "לא רק שזה מרגיש יותר מכבד, אלא שהם גם יהיו פתוחים יותר להצעות שלך. למעשה, אם זה יגרום לשיחה להתגלגל, אתה יכול לעודד אותם לעשות סיעור מוחות על דרכים שעשו זאת עזר או הפריע לחרדתם מהעבר, ולאחר מכן עזרו להם לבנות כיצד להשתמש בטכניקות אלו יותר בצורה ישירה."
היה הדבר החיובי הראשון שהם רואים או שומעים
"איכות היום של אדם יכולה להיקבע בחמש הדקות הראשונות של היקיצה", מסביר רובין הסלם, יועצת התמכרות ובריאות הנפש ארצית ובינלאומית, ומנהלת כללית שֶׁל בריאות 1000 האיים. "אם אתה מכיר מישהו שמרגיש חרדה במיוחד במהלך ההסגר הזה, מצא דרך לוודא שהרגעים הראשונים של היום שלו יהיו חיוביים. שלח להם הודעה בהירה ומוקדם, או לפני שאתה הולך לישון כדי שיוכלו לראות את זה כשהם מתעוררים. זה קריטי למי שחשים חרדה לדעת שהם לא לבד."
ערוך מסיבה וירטואלית
להישאר עסוק זה חשוב. גם אלה שנתקעו בפנים עדיין יכולים להתחבר ולעסוק במסגרות חברתיות קבוצתיות. "אתה יכול לתזמן מפגשים ומסיבות וירטואליות, בדיוק כמו שהיית עושה לפני ההסגר", אומר ד"ר מסנד. "עשה טעימות יין וירטואלית. לעשות מועדון ספרים וירטואלי. עשה שעת מוזיקה וירטואלית. אתה עדיין יכול להתמכר לשיטות המהנות והמסיחות האלה תוך כיבוד ריחוק חברתי." וכן, חברות רבות מציעות גישה חופשית לתוכן פרימיום אחר בשל הנסיבות. הכל משיעורי קידוד ועד שיעורי אימון מקוונים זמין, ומושלם להקלה על חרדה.
עזרו להם לדמיין את הגרוע מכל...
למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה לניהול חרדה, לעזור לאדם חרד לבדוק כל קטסטרופה שהם מדמיינים יכולה, לפי ד"ר פול פורי, פסיכיאטר, וקצין הרפואה הראשי מייסד שותף של OOtify קהילת בריאות הנפש, למעשה לארגן ולהסיר מחשבות ענישה. "אנשים רבים שעוברים חרדה סובלים מ'חשיבה קטסטרופלית'", הוא מסביר. "הם מדמיינים את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, אבל הם לא משחקים את זה במלואו. עזרו להם לעשות את זה. תשאל אותם מה יקרה אחר כך? ומה יקרה אחר כך? וכן הלאה. לעתים קרובות, אם הם יכולים להמציא תוכנית לתרחיש הגרוע ביותר, יש הרבה פחות ממה לפחד."
