קל לגברים - ולאבות בפרט - להיות בעלי ראיית מנהרה, להכניס את ראשם ולעבור דרך מכשולים, תוך התעלמות מהצרכים שלהם למען משפחותיהם. זה הכרחי עד נקודה מסוימת. אבל כולנו צריכים לקחת זמן ולעבוד דרך הרגשות שלנו כדי להגיע למקום טוב יותר - או פשוט להישאר במקום הטוב - עבור עצמנו, השותפים שלנו והילדים שלנו. תחזוקה והתבוננות פנימה הם תמיד מכריעים כדי להיות מסוגלים, ובכן, תהיה שם.
עכשיו, בעיצומה של מגיפה, מתי לחץ, שְׁחִיקָה, והרגשות מתרוצצים והאמצעים הרגילים שלנו לפריקת דחיסה אינם זמינים במידה רבה, הם אפילו יותר. השתתפות בטיפול היא צעד בכיוון הנכון. אבל, מכיוון שזה יכול להיות לא התחלה עבור רבים, החלטנו לבקש ממגוון מטפלים את העצה היחידה שהם מציעים לגברים כרגע. חלקם דחקו ליותר פגיעות, אחרים הציעו טיפים על שמירה על עצמך בבריאות טובה, אחרים הדגישו לדגמן התנהגויות נאותות. כל העצות מספקות עצות טובות לגברים במהלך מגיפה ואילך.
ראה זאת כהזדמנות
"עם הבידוד החברתי הנוכחי שלנו ועבודה מהבית, האבות שלנו מתמודדים עם אתגרים - והזדמנויות - בניגוד לאלו שהיו להם בעבר. בראש ובראשונה אני משקף להם את זה: שלמרות שקשה להתקדם ולהיות מעורב יותר ישירות בדברים כמו לימודים, זו גם הזדמנות לאתגר את המיתוסים האלה של
ויסות רגשי הוא חיוני
אל תשכח ללמד את ילדך על רגשות וכיצד להביע אותם. כאשר אתה מדגמן דברים רבים עבור ילדיך, וודא שאתה מדגמן ויסות רגשי וכיצד להביע רגשות בצורה בריאה המבטאת את הרצונות והצרכים שלך. היו מודל חיובי עבור ילדכם בכל דבר. הדרכה זו בטיפול מאפשרת לאבות להרגיש משוחררים מהשעבוד הרגשי של עצמם, תוך מתן מדריך בריא לילדיהם. — ד"ר מרקשה מילר, פסיכותרפיסטית
אל תשכח למה אתה עובד
"תזכורת אחת שאני מוצא את עצמי חולק עם אבות ובעלים לאחרונה היא על העבודה מהבית במהלך המגיפה. אם אתה עובד מהבית ומתעצבן כשהילדים או בן הזוג שלך מפריעים לך במהלך עבודתך, רק זכור - הם הסיבה העיקרית שאתה עובד בעבודה הזו. אם הפחתת בשכר, הם הסיבה העיקרית שלא התפטרת. אם העבודה שלך מלחיצה, הם הסיבה שזה הגיוני להישאר איתה. עשה מאמץ מודע להזכיר לעצמך את התמונה הגדולה הזו בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני בזמן העבודה מהבית. זה יעזור." — פול גרין, מנהל ה מרכז מנהטן לטיפול קוגניטיבי התנהגותי
אמצו את הפגיעות שלכם
"כולנו רוצים לרפא מפצעי העבר, אבל לא תמיד אנחנו מוכנים או מסוגלים לעשות את העבודה. עם זאת, ברגע שאנו הופכים להורים, הריפוי מתחיל להרגיש כמו ציווי, דחף קרביים. אנחנו לא רוצים להעביר שום נזק שסבלנו (בכוונה או שלא) מההורים שלנו. אני מזמין את לקוחותיי לקרוא שיר 'זהו הפסוק' מאת פיליפ לרקין. הפסוק הראשון הוא, "הם דופקים אותך עם אמא ואבא שלך, הם לא מתכוונים, אבל הם כן." זה קצת חשוך, בצורה מצחיקה-כי-זה-נכון. וזה פותח את השיחה החשובה להפליא על טראומה בין-דורית. אז הנה העצה שלי לאבות: עשו כל שביכולתכם כדי לשבור את מעגל הטראומה הבין-דורית. התחל באימוץ מלא של הפגיעות שלך." — אנאליסה סמיתסון, טיפול בעזרת בעלי חיים, LLC
הכירו ברגשות ילדיכם
“להזדהות עם בן זוגך וילדיך. להקשיב, לאמת רגשות, חבקו ותגידו שיהיה בסדר, אבל הכי חשוב - הכירו בפחד, בכעס, בתסכול, בשעמום, בבדידות, או כל מה שילדים נאבקים בו". — אליסון ג'י. ג'ונסן, LCPC, BCC, מנהל בריאות התנהגותי בבית החולים Northwestern Medicine Central DuPage ובית החולים Delnor
אל תפחד לבקש עזרה
"העצה היחידה שאני תמיד אומר לאבות היא שגם הרגשות שלהם חשובים. לעתים קרובות אנו מתמקדים כל כך ברגשות ובחוויות של האם שאנו מזניחים את אבא. אנחנו שוכחים שהוא עובר את כל השינויים והקשיים האלה, ואנחנו מניחים שהוא חזק מספיק כדי לעבור אותם ללא התערבות. זה לא נכון. כולם צריכים תמיכה. אני תמיד אומר ללקוחות לאבי למצוא מערכת תמיכה ולפנות אליהם. זה בסדר לבקש עזרה. זה בסדר שיש רגשות". —ניקול ארסט, MFT
זכור: אתה מראה לילדים שלך איך נראים החיים
"יש כל כך הרבה דברים שצריך לומר כדי לבנות אבות, לאשר את הגבריות שלהם ואת נישואיהם ולהניע אותם למצוינות גדולה יותר כאבות. עם זאת, לו יכולתי לתת עצה אחת בלבד, זו תהיה לזכור שהם ובני זוגם מראים לילדיהם איך נראים החיים. ילדים הם ספוגים ויספגו את הדפוסים במשפחותיהם, ולאחר מכן לרוב ישחקו את אותם דפוסים בחייהם לנצח. מערכות יחסים בריאות, אהבה, חמלה, טוב לב ותקשורת ברורה יהפכו את חייהם לנפלאים. התעללות, התמכרויות, שנאה, פילוג, חוסר תפקוד יחסי ותקשורת לא בריאה ישפיעו לרעה על הילדים. זה שווה כל כמות של עבודה - אפילו לקבל עזרה במידת הצורך - כדי לספק מורשת נהדרת לילדים שלך." — אלן ג'יי.וו. ג'יליוטי LMFT, מנהל קליני, ייעוץ נוצרי של מקלט
דבר יותר על המאבקים הרגשיים שלך
"העצה או תחום הצמיחה הגדולים ביותר שראיתי עבור אבות היה לדבר יותר על מאבקים רגשיים. מגיל צעיר אומרים לגברים שהם צריכים להיות רובוטים ושלא יהיו להם או יראו שום רגשות. במספר מפגשים זוגיים ומשפחתיים ההדרכה שנתתי היא לגבי פתיחה, פגיעות ושיתוף ברגשות קשים". — דיוויד גרמר, MA, LMFT, גרמר טיפול משפחתי
תשמור על עצמך
"לטפל בך. בעוד שלעולם החדש והאמיץ של האבות יש יתרונות, הוא גם מאתגר. אל תשכח לדאוג לעצמך בתקופה זו. פירוש הדבר עשוי להתאמן, לעשות מדיטציה או למצוא את הזמנים האלה לחמוק לטיול סולו." — היידי ג'יי. Dalzell, PsyD
זה בסדר שאין את כל התשובות
כמטפל, אני עובד עם גברים שהם אבות, והם מרגישים חוסר אונים לאחרונה. כשהילדים שלהם שואלים אותם תוך כמה זמן הדברים יחזרו לקדמותם, אין להם תשובה. כאשר בן הזוג שלהם מעלה כסף, הם עלולים להימנע מהנושא. לפני כמה חודשים, לאבות היו תשובות; היום הם מחפשים אותם.
זה בסדר שאין את כל התשובות. זה בסדר להגיד, "אני לא יודע." אמירת זה אינו סימן לחולשה או חוסר מנהיגות. להיפך, זה סימן של כוח לומר את האמת, וזה מדגמן אופי טוב. אבא עשוי לומר לילד שלו, "אני לא יודע מתי הדברים יחזרו לקדמותם, אבל אנחנו יכולים לדבר על כל מה שעולה על דעתך."
אבות יכולים לאמץ את הרעיון של מעגלים של דאגה, השפעה ושליטה. שימו לב לחששות שלכם, ואל תירתעו מהם. הבינו על מה אתם יכולים להשפיע, בדרגות שונות. ולבסוף, הבינו על מה בעצם יש לכם שליטה, ואז נקטו בפעולה מתאימה וחיובית. — מייקל סילי, LMFT, ייעוץ Celing
האטו והרהרו באמת בחייכם
"זהו רגע מאוד חשוב בזמן, שבו הכל נסגר או האט, וגברים יכולים לנצל את ההזדמנות הזו כדי באמת להיות שם וליהנות מהזמן עם הילדים ואשתו/בן זוגם. זה כנראה לא יקרה שוב, וניתן ליצור זיכרונות שילדיהם יזכרו לנצח. זה הזמן להאט ולהרהר באמת בחיים שלך, איך אתה חי אותם, ולהחליט לעשות שינויים זה בזמן שהדברים מואטים, כמו לעבוד פחות ולהשקיע אנרגיה בדברים שהם באמת מעריכים." — ג'ייסון פיירשטיין, MA, LPC, ייעוץ גברים של הפניקס
