נראה כאילו המדיה החברתית נוצרה בדיוק לרגע הזה: כולנו עובדים מהבית, מתרחקים חברתי, ומתרחקים לעזאזל ממרחבים ציבוריים. איפה הורה לחוץ הולך למצוא חֲבֵרוּת, חמלה ואחווה בימים אלה? לעדכונים החברתיים שלהם, כמובן. בין אם אתה צופה בתמונות של ילדי בן דודך אינסטגרם או פייסבוק עם שותפך לשעבר לדירה בקולג' שחי כעת בסאו פאולו, מדיה חברתית יכולה לגרום לזמנים אלה של בידוד עצמי להרגיש מחוברים להפליא. למרבה הצער, התחושה הזו חולפת. "זה כמו לאכול צמר גפן מתוק", אומרת ג'ולי מורגנשטרן, מומחית לפריון ומחברת הספר לעולם אל תבדוק דוא"ל בבוקר. "הסיפוק לא נמשך, אז אתה ממשיך לחזור לעוד."
החיסרון של המדיה החברתית, כפי שאף אחד לא צריך לומר לך, הוא ש-20 דקות באינטרנט הופכות ל-40 דקות ו-40 הופכות ליותר משעה של זמן שלעולם לא תחזור - זמן שהיית יכול לנצל כדי לתקן את פינוי האשפה, לצבוע את הארונות במשרד הביתי שלך, או פשוט להסתובב עם ילדים. "אין ספק, מדיה חברתית היא מבאסת זמן עצומה - זה לא אסטרטגי, זה לא מתוכנן", אומר מורגנשטרן. "בנוסף להיותו הדרך הנוחה ביותר בעולם להתחבר, זהו גם מכשיר הדחיינות הנוח ביותר בעולם".
אפילו בתקופות שאינן קוביד, ההורים מודים בעומס יתר במדיה החברתית: 39 אחוז מההורים ב-a
אז איך להשיג את מה שאתה צריך מהמדיה החברתית, מבלי לתת לה לבלוע שעות מהיום שלך? השלבים האלה יובילו אותך לדרך הנכונה.
1. תהיה מודע
כן, המילה הזו זורקת יותר מדי בימים אלה. אבל זה מתאים במיוחד בהקשר של מדיה חברתית, שיכולה להיות חסרת מחשבה בערך. כדי לתרגל שימוש מודע במדיה החברתית, קבע זמן או שעות ביום שבהם תבדוק את העדכונים השונים שלך, ותקבע בדיוק כמה זמן תבלה בכך. "אל תמשיך יותר מ-15 עד 30 דקות, למעלה", מזהיר מורגנשטרן. "אין שום דבר שמדיה חברתית יכולה להציע לך שדורש יותר מחצי שעה מזמנך."
2. דע מדוע אתה משתמש בו
האם אתה כל הזמן בודק את הטלפון שלך כי אתה מנסה לבנות קשרים עסקיים? לשמור על הרשת החברתית שלך? לאסוף מידע? או שזה בגלל שלא בא לך לנקות את המטבח או לסיים את הדוח הזה? "למדיה החברתית יש דרך לגרום לך להרגיש שאתה עושה משהו, כשבאמת אתה בורח מהדבר שאתה לא רוצה לעשות", אומר מורגנשטרן. זיהוי הסיבה שאתה נכנס לרשתות החברתיות מלכתחילה יכול למנוע ממך לעבור ספירלה מקליק אחד לאחר (ואחר).
3. הזמן את עצמך
אין כמו שעון ספירה לאחור מיושן כדי לאלץ אותך לנצל את הזמן שלך בצורה יעילה יותר. השתמש באזעקה בטלפון שלך או באפליקציה כמו e.ggtimer.com כדי להגדיר טיימר למספר הדקות שהקצבת לרשתות החברתיות. "אנחנו נוטים לשנות התנהגות שאנחנו מודדים, ברגע שיש לנו משהו לחשב מולו", אומר מורגנשטרן. "תחשוב על זה כאילו ניצלת 20 דקות בבדיקת פייסבוק אתמול, בוא נראה אם אתה יכול לעשות את זה ב-19 דקות היום." אל תגדיר רק זמן סיום - הגדר אזעקה שתציין מתי הגיע הזמן להתחיל להשתמש במדיה החברתית, גַם. זה מונע ממך לקפוץ בכל פעם שאתה צריך הסחת דעת. "להסיר את האפשרות לקפוץ ברשתות החברתיות בכל פעם שאתה נתקל במחסום בעבודה מאלצת אותך להתמקד בבעיה, במקום לברוח ממנה", אומר מורגנשטרן.
4. חנה את זה
במשך 30 דקות ביום, נשבע לצאת ללא מכשיר. הגדר תחנת עגינה במסדרון הקדמי שלך והשאיר את הטלפון שלך שם בזמן שאתה עושה משהו אחר שדורש את המיקוד המלא שלך (חשבו: ארוחת ערב עם המשפחה או טיול אופניים בשכונה שלך). חלק גדול מה"התמכרות" לרשתות חברתיות נובע מכך שלעולם לא בניית שרירי המשמעת שעוזרים להיגמל ממנה. כדי להפיק את המרב מהאסטרטגיה הזו, סנכרן את זמן המסך/לא המסך שלך עם שאר בני המשפחה. "לגרום לכולם לצאת מהמכשירים שלהם בו-זמנית היא חלק גדול מאוד ממימוש היתרונות של הפסקת מדיה חברתית", אומר מורגנשטרן.
5. הפוך את זה לפחות סקסי
"אם אתה נכנס לסופרמרקט בגודל ג'מבו בלי רשימה, מה יקרה?" שואל מורגנשטרן. "אתה קונה הרבה יותר ממה שאי פעם רצית כי החנות נועדה לפתות ולהסיח את דעתך. זה אותו דבר עם מדיה חברתית - זה נועד לשמור אותך שם." אז זה תלוי בך למצוא דרכים להתחמק מהפיתוי של המדיה החברתית. מכשירים כמו ה LightPhone מציעים חוויית סלולר יעילה שבעצם מאפשרת לך להתקשר או לשלוח הודעה - זהו. אתה לא יכול לבזבז זמן בלחיצה דרך אינסטגרם כאשר לטלפון שלך אין את זה! מורגנשטרן מציעה גם להפוך את מסך הבית שלך לשחור-לבן - צגים צבעוניים מושכים יותר ולכן מגדילים את הסיכוי לעסוק.
6. התמקדו במשחק הסיום
לעולם לא היית נותן מצגת בעבודה שלך או כוסית בחתונה של מישהו בלי שתהיה לך לפחות תחושה מעורפלת לאן העלילה תיקח אותך. אותו דבר עם מדיה חברתית. לפני שתמשיך כל יום, רשום מה אתה רוצה להפיק מהזמן הזה. "אני מייעץ ללקוחות לעשות זאת ללא קשר לפעילות בלוח הזמנים שלהם", אומר מורגנשטרן. "אם זו פגישת עבודה, עם מה אתה מקווה לצאת מהפגישה? אם זה הזמן לבלות בלינקדאין, למי אתה מכוון להתחבר?" פעילויות מבוססות תוצאות מושכות אותך אל ההווה וגורמות לך להתמקד, היא מסבירה. "מטבעם, בני אדם הם משימתיים. אז ודא שבכל פעם שאתה נמצא במדיה החברתית, יש תוצאה שאתה עובד לקראתה." לא מצליח לחשוב על אחד? דלג על זמן הפייסבוק ונסה במקום זאת פנים אל פנים עם המשפחה שלך.
