הדברים הבאים הופקו בשיתוף עם כרטיס GM BuyPower. כשאתה משתמש ב-GM שלך BuyPower כרטיס לרכישת מוצרי בריאות ואיכות חיים, אתה יכול לקבל הרווחים לקראת רכישה או חכירה של רכב חדש של שברולט, ביואיק, GMC או קאדילק*, או השתמש ברווחים עבור זיכויים בדוח שֶׁל עד 250 דולר לשנה על טיפול מתאים לרכב ותוספות מסוימות של GM** לרכב ה-GM הנוכחי שלך.
ניהול משק בית של ילדים קטנים הוא עיסוק במשרה מלאה: להעיר, לשטוף, להתלבש, להאכיל, לחזור. עם כל מה שצריך לעשות, מציאת זמן לטפל בבריאות הפיזית והפסיכולוגית שלך יכולה להרגיש בלתי אפשרית. עצות הבריאות המהירות והקלות האלה יכולות לעזור לך לעזור לעצמך.
1. התחייבו ל-27 דקות של תשומת לב יומית. זה הסכום חוקרים מצאו הביא לשינויים מדידים בחומר האפור של המוח של אנשים, הגדלת הצפיפות באזורים האחראים לרגשות החמלה והקטנתה באזורים הקשורים ללחץ וחרדה. אתה לא צריך לתרגל מיינדפולנס במשך 30 דקות רצוף - שבו בשקט והרהר בנשימה שלך במשך 10 דקות בבוקר ועוד כמה בלילה.
2. הליכה ביער. אחד לימוד מראה ששיטוט של 20 דקות בפארק המקומי שלך יכול להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך ולהגביר את תחושת האושר. מדענים
3. הוסף כורכום לבישול שלך. אתה אולי מכיר את זה בתור התבלין שהופך מנות קארי לצהובות, אבל כורכום גם עוזר עם תחלואי החיים. לֵאמוֹר: מחקרים מצאו זה להיות אנטי דלקתי רב עוצמה (טוב לשרירים כואבים), נוגד חמצון (יכול לעזור לך להרגיש ולהיראות צעיר יותר), ומגן מפני מחלות לב. וואו.
4. פזרו שמן אתרי לבנדר על הכרית. רק טיפה או שתיים יכולות לעזור לעורר תחושת רוגע.
5. הגדר אזור מנוחה בביתך. חשוב שיהיה לך מרחב נטול מתחים בחייך, אז וודא שיש מרחב נוח ונטול הסחות דעת בביתך שבו תוכל להתאמן, לנמנם ולהירגע.
6. הגבל את האור הכחול לפני השינה. אם אתה בודק הודעות טקסט ודוא"ל עד כיבוי האור, אתה מתכנן לעצמך לילה עלוב של שינה - ולא בהכרח בגלל שאתה לחוץ מהעבודה. האור הכחול הנפלט מהמכשירים הטכנולוגיים שלך שולח אותות למוח שלך לעכב את ייצור המלטונין, כימיקל שגורם לך להרגיש מנומנם. הנח את הטלפון והמחשב הנייד שלך שעה לפני השינה כדי לעזור ללילה שלך להיות רגוע.
7. פתח את המרחב שלך. בניגוד למה שחשבו אדריכלים של תחילת המאה ה-21, מסתבר שתוכניות ישיבה פתוחות יכול לעכב את הפרודוקטיביות. עובדים במשרדים פתוחים מבלים זמן מופרז בביצוע שיחות טלפון מחדרי מדרגות ומחדרי ישיבות ריקים במקום לשבת ליד השולחנות שלהם, כך עולה ממחקר. מצא לעצמך פיסה קטנה של מרחב אישי בעבודה או בבית שבו תוכל להקדיש דקה לעצמך לִנְשׁוֹם.
8. בנו את קערת ארוחת הבוקר המושלמת. שיבולת שועל + אגוזי מלך + פירות יער + קינמון + חלב = דרך מדהימה להתחיל את היום
9. תעשה את הקרש. קרשים הם מהלך אימון חיוני ויעיל, אם אתה עושה אותם נכון: התחל לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, פלג גוף עליון מונח על המרפקים. הצמד את הליבה שלך, הרם את גופך אל האמות והבהונות, וודא שגופך יוצר קו אחד ארוך מהכתפיים ועד הרגליים. החזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול, התקדם עד 90 שניות.
10. נהל את הכסף שלך. דאגות כסף הן אחד ממקורות הלחץ הגדולים ביותר עבור ההורים. חיסכון במכללות, למשכנתאות לבית ופריטים בכרטיסים גדולים כמו מכונית משפחתית חדשה עלול לגרום לחרדה רצינית. צור רשימת עדיפות עם השותף שלך של רכישות שאתה רוצה לבצע השנה, ואז גלה כמה מתקציב משק הבית תצטרך להפריש מדי שבוע כדי לעזור לך להגיע ליעד שלך. בזמן שאתה בזה, וודא שכרטיס האשראי שלך עובד קשה יותר בשבילך. כרטיס GM BuyPower, למשל, יכול להציע רווחים עבור רכב GM חדש.*
11. התאמן במשך 51 דקות... בשבוע. עבור רק שבע דקות של זיעה ביום, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך למות ב-33 אחוז, לפי מחקר. ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או לקפוץ בחבל. כל מה שמעלה את הדופק נחשב. אם זה לא מספיק מוטיבציה, מצאו מדענים שאנשים שהתעמלו 10 דקות ביום היו, כן, מאושרים יותר מאלה שלא. אז, אתה יודע, תרדוף אחרי זה!
12. תאכל מוקדם יותר. אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים, שקלו להגביר את השעה לארוחת הערב שלכם: אנשים ש אכלו ארוחת ערב מוקדם יותר אחר הצהריים הרגישו פחות רעבים תוך העלאת פוטנציאל שריפת השומן של הגוף שלהם, לפי מחקר חדש.
13. לִמְתוֹחַ. התחל עם מתיחה נהדרת זו של הגב התחתון: שכבו על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. פרשו את הזרועות לשני הצדדים לתמיכה. הניחו בעדינות לברכיים לצנוח לצד ימין בזמן שאתם מסובבים את הראש והגו שמאלה. חזור למרכז, חזור על המתיחה בצד הנגדי
14. תעשה תשבץ. מאתגר את המוח שלך יכול להדוף הצטברות של תרכובת המכונה בטא עמילואיד במוח, האחראית למחלות כמו אלצהיימר. פאזלים הם דרך מצוינת לעשות בדיוק את זה, אז הקפידו לכלול את כל המשפחה.
15. הביאו לשכן פרחים. למה? כי נדיבות מפעילה שרשרת אירועים נוירולוגית שגורמת להרגשה מאושרת. כך זה עובד: כשאתה מבצע מעשה חסד כלפי אחרים, הוא מפעיל את הצומת הטמפרו-פריאטלי (TPJ) במוח שלך. TPJ קשור לרגשות של אמפתיה. בתורו, ה-TPJ שולח אותות לאזור המוח שלך המכונה סטריאטום הגחון, שאחראי על ייצור רגשות הרגשה טובים שנועדו לעודד אותך להמשיך להיות נדיב.
16. לאכול שוקולד מריר.מדענים בלונדון גילו שמרכיבים פסיכואקטיביים מסוימים בשוקולד מריר פועלים כחיץ נגד דיכאון, מוריד את תחושת העצב ב-70 אחוז אצל אנשים שנשנו את המתוק בהשוואה לאלה מי לא.
17. בצע 40 שכיבות סמיכה ב-60 שניות. זה המדד לבריאות לב מעולה ב- לימוד מתוך 1,104 גברים פעילים: מדענים גילו שאלו שיכולים לרדת ולעשות 40 תוך פחות מדקה היו בסיכון נמוך ב-96% לפתח מחלת לב מאשר אלו שחריקו 10 או פחות. מבחן הדחיפה היה אפילו טוב יותר מבדיקת ההליכון המסורתית בקביעת בריאות הלב וכלי הדם במחקר.
18. קח כלב משפחה. חברו הטוב ביותר של האדם הוא גם המניע הטוב ביותר של האדם: מחקר חדש מראה שאנשים עם כלבים מתאמנים מדי שבוע ב-58 אחוז יותר מאלו שאין להם, ויש להם גם סמנים נמוכים משמעותית למחלות לב וסוכרת. בונוס: כעת יש לך לפחות בן בית אחד שלא יחזור אליך.
19. שיהיה לך לילה של בחור. בשנות ה-20 שלך, הכל היה על הלילה של הבנים. אבל המשכת הלאה (זה דבר טוב) ולמרות שאתה עדיין נהנה מדי פעם לילה עם הבנים, זה יותר מרגיע (ופחות ניקוז של הארנק) כדי שהחבורה תגיע למקום שלך לערב צונן של אוכל טוב ומשחק השלכה של כדורגל שולחן.
20. למד את חמש חיות היוגה הללו.
כלב כלפי מטה: צור צורת V הפוכה עם הגוף שלך על ידי טיול ירכיך באוויר תוך שמירה על ידיים ורגליים נטועות על הרצפה.
חתול-פרה: על ארבע, החלף בין קימור הגב והרמת הפנים שלך לכיוון התקרה ועיגול עמוד השדרה והורדת ראשך לכיוון הרצפה.
תנוחת יונה: ממבט נמוך, הנח את הידיים על הרצפה והישען הצידה, ואפשר לירך של הרגל הכפופה הקדמית שלך ליצור קשר עם הרצפה. צור צורת L על הרצפה עם הרגל הקדמית שלך, תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה מאחוריך. רכן קדימה כדי להרגיש מתיחה בירך.
תנוחת קוברה: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. הניחו את הידיים משני צידי הכתפיים, המרפקים כפופים. דחוף למעלה דרך כפות הידיים, הרם את החזה מהרצפה ויישר את הידיים.
21. תנומת כוח. השאר את הנודניק שלך ל-20 דקות: יותר מזה והמוח שלך עובר לשלבי שינה עמוקים יותר הידועים בשם REM, מה שישאיר אותך מרגישה עצבנית ולא מסודרת כשתתעורר.
22. ללבוש צהוב. זה הצבע שאנו מקשרים לאנרגיה ואופטימיות (אולי בגלל שהוא מזכיר לנו את השמש) וללבוש אותו יכול לתת דחיפה למצב הרוח שלך. אפשרות נוספת: צבעו את קירות חדר השינה או חדר האמבטיה שלכם בגוון ההרגשה הטובה.
23. הקשב למוסיקה. לאיסוף מיידי, הגביר את מנגינות הטכנו או מקצבי הריקוד במכונית שלך בדרך לעבודה. רַק 12 דקות ביום של מוזיקה אופטימית יכולה להביא להשפעה חיובית מתמשכת במצב הרוח שלך לאורך תקופה של שבועיים.
24. ללכת כבד בחדר כושר. לראות שינוי אמיתי בצמיחת השרירים שלך, אתה צריך להוסיף לפחות יום אחד של הרמה כבדה לאימון המשקולות שלך. זה אומר שבמקום ארבעת הסטים הרגילים שלך של 10 חזרות, אתה תחפש לעשות שלושה סטים של 3 עד 5 חזרות. בנים לא אוהבים לעשות את זה כי הווליום הנמוך גורם לזה להרגיש שזה לא אימון "אמיתי". אבל תן לעצמך שלושה שבועות, והדו-ראשי שלך יגיד לך אחרת.
*אין להשתמש ברווחי BuyPower Card עם תוכניות תמריצים לרכבי צי או עם הצעות אחרות ומוזלות תוכניות מכירה כגון תוכנית ההנחות לעובדים של GM, הנחה על רכב בבעלות חברת GM והנחה לספקים של GM תכנית. חריגות אחרות עשויות לחול.
**החל מ-20 באוגוסט 2019, פדה את הרווחים שלך עבור זיכויים בהצהרה של עד $250 לשנה קלנדרית, 1 בינואר עד 31 בדצמבר, עבור רכישות מתאימות לטיפול ברכב ותוספות GM. רכישות מתאימות לטיפול ברכב ותוספות GM כוללות שירות מוסמך בתשלום של לקוחות, חלקים ואביזרים שנרכשו ב-GM מורשה סוכנות, כמו גם שירותי מנוי זכאים ל-GM, כולל רוב תוכניות OnStar ו-Connected Services הנרכשות ו-SiriusXM מנויים. לא כולל תוכניות נתונים. כדי לממש, היכנס לחשבון הרווחים שלך ב-BuyPower Card ובחר בדף מימוש. המימושים חייבים להתבצע תוך 90 יום מהתאריך שבו בוצעה הרכישה המזכה שלך. המתן עד 3 ימי עסקים לאחר הרכישה כדי שעסקה זו תופיע בחשבון BuyPower Card שלך. זיכוי ההצהרה שלך מוחלים בדרך כלל על היתרה שלך תוך 2 עד 3 ימי עסקים לאחר המימוש. כל הפדיונות הם סופיים. זמין בחשבון BuyPower Card פתוח במצב ניהול תקין. שלב עם רוב ההצעות האחרות. חריגות אחרות עשויות לחול.
